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平衡能力是對(duì)大腦健康的一項(xiàng)重要測(cè)試,單腿

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-30 16:39:36    作者:企資小編    瀏覽次數(shù):76
導(dǎo)讀

平衡常被研究與各種健康問題有關(guān),例如耳朵感染、低血壓和頭部受傷。研究表明,平衡也與血液循環(huán)和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)有關(guān),而中風(fēng)會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期嚴(yán)重殘疾,甚至增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。單腿平衡能力是對(duì)大腦健康的一項(xiàng)重要測(cè)試,試著單腿

平衡常被研究與各種健康問題有關(guān),例如耳朵感染、低血壓和頭部受傷。研究表明,平衡也與血液循環(huán)和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)有關(guān),而中風(fēng)會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期嚴(yán)重殘疾,甚至增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

單腿平衡能力是對(duì)大腦健康的一項(xiàng)重要測(cè)試,試著單腿站立20秒。你能做到嗎?

如果沒有,你可能會(huì)增加腦部小血管受損和認(rèn)知功能受損的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)測(cè)試是沒有明顯癥狀的健康個(gè)體中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的早期指標(biāo)。

如果睜著眼睛用一條腿站立20秒鐘以上,他們?cè)谖磥?0年內(nèi)保持健康的可能性很大。

年齡增長(zhǎng)與平衡下降之間存在著很強(qiáng)的關(guān)系。睜眼平衡在50多歲之前保持在20秒的范圍內(nèi)屬于健康,然后在50歲以后,睜眼平衡每十年開始下降大約10秒。

閉眼平衡的持續(xù)時(shí)間是睜眼平衡持續(xù)時(shí)間的三分之一,在50歲以后,每十年會(huì)下降4秒。

你的平衡感依賴于一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程,在這個(gè)過程中,你的大腦和身體通過你的眼睛、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)接收和響應(yīng)物理信息,就像你身體導(dǎo)航世界一樣。

如果沒有這種反饋,你身體的反應(yīng)能力和平衡能力就會(huì)受到影響。

即使是年輕人,平衡感差也會(huì)增加跌倒和手腕、髖部骨折等受傷的幾率。

在對(duì)老嚙齒動(dòng)物的研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),當(dāng)這些動(dòng)物久坐不動(dòng)時(shí),她們大腦中幫助調(diào)整運(yùn)動(dòng)(小腦)的神經(jīng)連接會(huì)退化。然而,如果把她們放在一個(gè)新的環(huán)境中,并鼓勵(lì)她們?cè)讵M窄的橫梁上行走,她們會(huì)重新獲得平衡。

研究發(fā)現(xiàn),那些單腿站立不超過20秒的人的人更容易患腦血管疾病。

單腿平衡感差的人應(yīng)該得到更多的關(guān)注,因?yàn)樗麄兛赡芤馕吨寄X部疾病和認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增加。

“我的平衡感不好。”跑步教練經(jīng)常能聽到這句話。

當(dāng)教練評(píng)估某人是否受傷時(shí),通常要求他們單腿站立,這樣就能看到他們的腳、腳踝和臀部的穩(wěn)定性。

通常他們會(huì)說:“我的平衡感很差。”其實(shí)很多時(shí)候,失衡是問題的根源!如果你的腿因?yàn)榕懿蕉械教弁矗ㄒ环昼妬頊y(cè)試你的單腿平衡。如果表現(xiàn)很差,她肯定會(huì)是一個(gè)促成因素。

我們的平衡感基于三種類型的信息_視覺,來自關(guān)節(jié)、肌肉和內(nèi)耳的反饋。

第一個(gè)是視覺,你的眼睛能看到你周圍發(fā)生的事情,你在哪里,通過視覺神經(jīng)反饋給大腦。

第二個(gè)是來自關(guān)節(jié)和肌肉的反饋,當(dāng)她們彎曲或拉伸的時(shí)候,被稱為本體感受器的特殊傳感器會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào),而本體感覺是身體在任何特定時(shí)刻都能知道自己身在何處而不被察覺的一種方式。

第三組信息來自內(nèi)耳,那里有一些小管道,被稱為半圓形管道,當(dāng)我們的頭部運(yùn)動(dòng)時(shí),其中含有液體,管道內(nèi)壁的細(xì)胞檢測(cè)液體的運(yùn)動(dòng),并通過前庭耳蝸神經(jīng)與大腦溝通,這是聽覺和平衡的通道。

我們傾向于將平衡視為理所當(dāng)然,因?yàn)樗羞@一切都是自動(dòng)發(fā)生的。

其實(shí)走路是一項(xiàng)非常困難的任務(wù),看似很簡(jiǎn)單,但這是因?yàn)槲覀兊拇竽X能夠迅速協(xié)調(diào)我們的肌肉,讓我們?cè)诓凰さ沟那闆r下邁出一步。

然而隨著年齡的增長(zhǎng)和身體虛弱,平衡感也會(huì)惡化,視力也會(huì)下降,關(guān)節(jié)和肌肉的固有感受器也會(huì)受到關(guān)節(jié)炎等疾病的影響而減弱,因此關(guān)節(jié)和肌肉的輸入也會(huì)變得不那么可靠,內(nèi)耳中檢測(cè)運(yùn)動(dòng)的細(xì)胞也會(huì)減少,導(dǎo)致你容易跌倒和受傷。

你必須做一些事情來訓(xùn)練你的平衡系統(tǒng),讓她能夠保持良好的工作。

提高單腿平衡最簡(jiǎn)單和最直接的方法是練習(xí)單腿站立,你只需要經(jīng)常抬起一條腿,保持這個(gè)姿勢(shì)至少20秒,然后換到另一條腿上,練習(xí)你的平衡將會(huì)提高你的穩(wěn)定性和靈活性,并可以幫助你更加年輕。

最佳健康狀態(tài)_

一個(gè)18—28歲的年輕人應(yīng)該能夠在閉著眼睛的情況下單腿站立30秒;

40歲左右的人,眼睛睜開情況下單腿站立40秒,閉上眼睛情況下單腿站立10秒;

50歲左右的人,眼睛睜開情況下單腿站立30秒,閉上眼睛情況下單腿站立5秒;

60歲左右的人,眼睛睜開情況下單腿站立20秒即可。

我們需要隨時(shí)觀察了解自己的身體狀況,才可以更針對(duì)性的呵護(hù)好自己的健康。

作者_(dá)隨性的薇薇(未經(jīng)允許請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載)

 
(文/企資小編)
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