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白露快到了,這個時節(jié)怎么養(yǎng)生?來看醫(yī)生怎么說

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-05 02:34:48    作者:企資小編    瀏覽次數(shù):69
導讀

皮膚易過敏發(fā)炎,哪些東西必須“忌口”?便秘了到底吃什么能通便?腰椎間盤突出了怎么辦……日常生活中,總有些關于健康和養(yǎng)生的“小疑惑”,各種說法和偏方滿天飛,究竟該信哪個?別急,小布開通了“浦東醫(yī)生話養(yǎng)生

皮膚易過敏發(fā)炎,哪些東西必須“忌口”?便秘了到底吃什么能通便?腰椎間盤突出了怎么辦……日常生活中,總有些關于健康和養(yǎng)生的“小疑惑”,各種說法和偏方滿天飛,究竟該信哪個?別急,小布開通了“浦東醫(yī)生話養(yǎng)生”欄目,邀請浦東新區(qū)各大醫(yī)院的專家和醫(yī)生為你帶來專業(yè)的養(yǎng)生和健康知識,一起來看看吧!

不知不覺,白露就在眼前了,

秋天正朝我們招手。

秋季該怎么養(yǎng)生?

此次,

小布邀請上海市第七人民醫(yī)院

治未病科醫(yī)師馮雯,

為大家講解醫(yī)學典籍《黃帝內經(jīng)》中的

秋季養(yǎng)生之道。


秋季宜早睡早起,不可盲目“秋凍”

《黃帝內經(jīng)》曰:“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。”秋季的三個月,是成熟、收獲的季節(jié)。秋天秋風勁急,地氣清明。秋季的起居養(yǎng)生應該早睡早起,與雞鳴時間相合。


隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快,生活壓力的增大,以及各種電子產(chǎn)品、網(wǎng)絡活動的增多,熬夜黨的入睡時間也越來越晚,入睡晚導致第二天“起床困難癥”,長此以往,人體的生物鐘紊亂,亞健康也隨之而來。

“每天早睡1小時可緩解秋乏。”馮雯提醒,每日精力充沛也可以有效對抗秋季氣溫變化導致的呼吸道疾病。秋季氣溫逐漸降低,秋燥中暗含秋涼,如不當心極易引發(fā)或加重原有宿疾,如支氣管炎、胃炎、關節(jié)炎等,因此應當根據(jù)氣溫及時增減衣物,不可盲目追求“秋凍”。


多食養(yǎng)陰潤燥的食物

經(jīng)曰:“飲食自倍,脾胃乃傷。”——也就是說,飲食過量會損傷脾胃。


“飲食淡薄之多壽也。”——飲食清淡的人多長壽。


合理飲食,補充營養(yǎng),對人體有利,但飲食不規(guī)律,暴飲暴食,過食肥甘厚味則會引起胃腸疾病。特別是由夏到秋,天氣由熱轉涼,腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導致腸胃疾病。《黃帝內經(jīng)》非常強調多樣化飲食,極力反對偏食、偏嗜五味,主張人體生命必須以“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補益精氣”。

秋季氣候干燥,秋燥容易傷肺,因此秋季可以多食一些養(yǎng)陰潤燥的食物,如百合、銀耳、秋梨等。避免多吃寒涼的瓜果,以防腹瀉等疾病的發(fā)生。深秋可以適當進補,建議補之有度,緩緩圖之,也可以到專業(yè)醫(yī)生那里詳辨體質虛實再進補。


秋季多運動避免發(fā)胖

經(jīng)曰:“智者之養(yǎng)生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽而調剛柔。”《黃帝內經(jīng)》認為,凡是懂得養(yǎng)生之道的人,必定順應四時寒暑氣候的變化,調節(jié)喜怒之情緒,注意正常的飲食起居,節(jié)制陰陽的偏頗,調劑剛柔的活動。


人體與天地相應,所以要在不同的季節(jié),不同的氣候條件進行不同的運動,才能讓身體與氣候節(jié)氣相適應。秋季氣溫下降,人們的胃口也不會像夏天那樣吃不下。“秋收冬藏”,人體新陳代謝也隨之減慢,這時候如果不進行適當?shù)倪\動,很容易在秋冬季節(jié)發(fā)胖。

秋季是運動鍛煉的好時節(jié),但運動不宜過早或過晚。適宜選擇散步、慢跑、打球、游泳、太極拳、八段錦等,但應注意秋季的運動不適合大強度、大汗淋漓的劇烈運動方式,以慢運動為主。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時節(jié),既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥的目的。


調理自己的情緒

經(jīng)曰:“志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得所愿。”心志閑適而少有欲望,內心安定沒有恐懼,形體疲憊但不倦怠,因此真氣調順,各人隨其所欲,都能滿足自己的愿望。


人體健康不可忽視精神和心理健康,現(xiàn)代社會的壓力和欲望,往往使部分心理脆弱的人群情緒產(chǎn)生波動。《黃帝內經(jīng)》非常重視人的情志活動與身體健康的關系,提出七情為致病的重要因素之一。

秋季調神應把握“內守”二字,“內守”主要是調和情緒,保持心態(tài)的安閑清靜,排除雜念,防止情緒的劇烈波動干擾氣機的正常運動,維護體內生理活動的良好環(huán)境。古人認為秋季的精神養(yǎng)生應做到“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應。”也就是說,以一顆平常心看待外界的變化和紛擾,或外出秋游,登高望遠,令心曠神怡;或靜修練氣,收斂心神,保持內心寧靜;多進行戶外活動以接受更多的陽光照射,從而轉移低落的情緒。


早入睡防秋乏,

養(yǎng)肺陰防秋燥,

多運動防秋膘,

守內心防秋郁。

做到以上幾點,相信你一定能夠

“正氣存內,邪不可干”。

來源:浦東發(fā)布

 
(文/企資小編)
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