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一個成年人一天飲多少量的茶蕞為健康?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-22 08:08:45    作者:本站小編:會飛大叔    瀏覽次數(shù):100
導讀

一天到底喝多少茶合適?是不是喝超量了就會危害身體健康?下面就為大家詳細分析下。之所以說每天不能只喝茶不喝水,是因為茶中的咖啡堿等物質(zhì),是有利尿的作用的。如果把茶當水喝,可能雖然是感覺在“喝水”,但實際


一天到底喝多少茶合適?是不是喝超量了就會危害身體健康?下面就為大家詳細分析下。

之所以說每天不能只喝茶不喝水,是因為茶中的咖啡堿等物質(zhì),是有利尿的作用的。

如果把茶當水喝,可能雖然是感覺在“喝水”,但實際上身體流失的水分是增加的。

因此我們連續(xù)喝一會兒茶之后,去廁所的頻率會增加,還常常會有口渴的感覺,渴了又繼續(xù)喝茶,不知不覺身體就處在缺水的狀態(tài)了。

至于究竟喝多少茶合適,我們先來看看數(shù)字的分析。用多少杯來衡量并不準確,因為每個人濃度不一樣,那我們就按茶葉的克數(shù)來算。

茶中主要的功能成分有三種,茶多酚、咖啡堿、茶氨酸。

茶多酚的攝入量,目前并未有具體的攝入限量。

因為茶多酚是一種混合物,由很多種成分組成,具體到里面的單一成分,我們?nèi)粘z入的量還遠遠達不到超量的程度。

咖啡堿在茶中含量為1%~4%,此外在咖啡、可可中也有,是大家比較熟悉的,具有提神效果的成分。

根據(jù)歐盟食品安全局的研究表明,成年人每日攝入不超過400mg的咖啡堿,不會危及健康安全。

這樣如果按品質(zhì)不錯的蕞大含量(4%)來計算,每天飲用10克茶(差不多3大杯完全泡開的茶葉),是不會有問題的。

茶氨酸在茶中的含量為1%~2%,它具有降壓安神,避免過度興奮的作用。在China頒布的《關(guān)于批準茶葉茶氨酸為新食品原料等的公告(2014年 第15號)》中指出,限制蕞大使用量為0.4克。

這樣如果也按品質(zhì)不錯的蕞大含量(2%)來計算,每天飲用20克茶,是不會有問題的。

照這個結(jié)果看,似乎10克以內(nèi)比較安全。當然,這只是一個簡單的計算,茶葉的內(nèi)含物,在沖泡過程中不會百分百全部泡出來,而且身體的吸收,也不會是照單全收,過程總會有些損耗。

此外這次計算,都是按品質(zhì)不錯的蕞大含量來算,實際來說,15克左右都不會有問題。

15克是個什么概念呢?如果是蓋碗的工夫茶泡法,相當于每天3道茶,而且是全部都自己喝進去,一直喝到?jīng)]有味道。這個對于大部分人來說,都是不會達到的量。

1道茶按5克計算

需要特別說明的是,每個人的身體差異是不同的,就像飲酒,有的人千杯不醉,有的人喝一小口就會頭暈,茶也是一樣。

所以了解自己的身體情況很重要,建議每天有意識的補水,和茶水大致一半一半就好。

如果今天特別想喝茶,多喝一點也沒有關(guān)系,人體是有很強的自我調(diào)節(jié)能力的,并不是說建議你喝15克,你喝15.1克就會有問題。

但如果你你感覺自己頭暈乏力,腸胃空空的,有點“茶醉”了,那就是身體在提示你,今天喝太多茶了,該停一下,吃點餅干、甜點緩沖一會兒了。

浙江大學茶學系曾給出建議:成人的飲茶量,通常以每天沖泡干茶5-15克為宜。

絕大部分茶友的飲用也是在這個范圍之內(nèi),不用擔心會超標。

如果偶爾稍微超了一些,也沒大礙,只是需要注意自己有沒有身體不適,但不可長期過量飲濃茶。

至于像武夷山、潮州、西雙版納等飲茶氛圍濃厚,有飲茶傳統(tǒng)的地方,可能不多喝點茶,身體反而不舒服,這就另當別論了。

 
(文/本站小編:會飛大叔)
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