今日秋分

JIN RI QIU FEN

秋分過后，白晝逐漸變短，隨著“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，天氣很快步入深秋，秋燥越來越明顯。

秋分是一個(gè)陰陽(yáng)平分的節(jié)氣，大家要從精神、起居、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面作出適當(dāng)調(diào)整。

起居養(yǎng)生 免受涼

首先要注意保暖。秋分之后，秋老虎逐漸減退，日夜溫差較大，空氣干燥，人們易受涼，此時(shí)要注意保暖，尤其是夜晚睡覺時(shí)要蓋好被子，但也不可一下添加過多衣被。

“春捂秋凍”，過早地穿上厚衣服，身體與“涼”接觸太少，體溫調(diào)節(jié)中樞得不到應(yīng)有的鍛煉，調(diào)節(jié)體溫的能力就下降，人體的抗寒能力也隨之下降，這就很難適應(yīng)寒冷的冬季氣候，所以適當(dāng)?shù)亍皟觥币幌律眢w，會(huì)增加皮膚和黏膜對(duì)寒冷的耐受力，有利于人體的抗病防病。但年老體虛者需及時(shí)保暖。

其次要防秋燥。秋分后秋燥越來越明顯，燥易傷津，引起咽、鼻、唇干燥及皮膚干裂等癥。應(yīng)加強(qiáng)皮膚保養(yǎng)，涂潤(rùn)膚乳，防止皮膚皸裂。此時(shí)，天氣變涼，應(yīng)改變夏季晚睡的習(xí)慣，順應(yīng)大自然變化，收斂氣機(jī)，盡量在晚上10點(diǎn)前入睡，并要早起，中午適當(dāng)午睡，以內(nèi)收陽(yáng)氣，舒展肺氣，防止秋困。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 不停歇

金秋季節(jié)時(shí)，堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，可以調(diào)養(yǎng)身心，提高內(nèi)臟器官功能。但因秋分之后早晚溫差大，氣候干燥，必須注意預(yù)防受涼而引發(fā)感冒、鼻炎、氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。

另外，氣溫下降環(huán)境中運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的損傷。運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式可選擇登山、慢跑、散步、打球、游泳，練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。

食物養(yǎng)生 潤(rùn)秋燥

秋分，心臟氣微，肺金用事，飲食宜減苦增辛，助筋補(bǔ)血，以養(yǎng)肝脾胃。此時(shí)飲食可適當(dāng)多食酸味甘潤(rùn)、降肺氣的果蔬，如芹菜、空心菜、茄子、蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥、以防秋燥，但不可進(jìn)食過飽，以致腸胃積滯。

心理養(yǎng)生 收悲緒

秋季是一個(gè)自然界陽(yáng)氣從疏泄趨向收斂、閉藏的節(jié)氣。秋分過后，自然界呈現(xiàn)出一片肅殺的景象，葉落草黃，人也與自然相應(yīng)，容易悲憂傷感。此時(shí)應(yīng)調(diào)整情緒，寧神定志，收斂神氣，保持情緒樂觀，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

可通過游玩山水、拍照、聊天、聽音樂等方式健腦聰耳，以減緩秋天肅殺之氣。

供稿可能：陜西省中醫(yī)醫(yī)院體檢養(yǎng)生科、治未病科主任 李琛

三秦百姓健康雜志