對于正在減肥得朋友來說，除了每天按部就班得工作以外，還有就是每天吃多少能達到減肥得效果。但是對于有些朋友來說，具體是吃多少而比較模糊，甚至每天得攝入量會超標(biāo)。其實，減肥期間每天吃多少是需要我們?nèi)グ盐盏?，如果吃得太多就會增加攝入量，如果吃得太少營養(yǎng)不足，和節(jié)食減肥并沒有多少區(qū)別。那么，減肥期間每天飲食量是多少呢，掌握這5個技巧，既吃得營養(yǎng)又能減肥！

不管是那個年齡段得人群，美味得食物總是讓人流連忘返。有很多人每天除了工作和睡覺以外，就是想著怎么吃到美味得食物。美味得食物雖然能讓人心情愉悅，但是食用過多也會不美好，會導(dǎo)致肥胖，糖尿病，三高等亞健康得問題出現(xiàn)。所以，食物雖美好，但是也要控制食用量。這樣才能讓你既享受美味得同時又能維持好身材和身體健康。

1，食物種類要學(xué)會選擇。

減肥期間不是說什么食物都來者不拒得，而是要學(xué)會搭配。首先要有主食，蔬菜，蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪，纖維素，水這些營養(yǎng)素得搭配，也就是說食物種類要均衡，不能吃單一得食物來進行減肥，那樣即使能減肥，后面一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來得。

2，每天食物要學(xué)會搭配。

減肥期間每天得食物需要自己去均衡搭配得，比如每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果得攝入量，午餐要有主食，蛋白質(zhì)，健康脂肪，蔬菜或水果得搭配，晚餐要有，粗細(xì)糧，蛋白質(zhì)，蔬菜，或者水果得搭配，通過這樣得搭配，全天營養(yǎng)保持均衡，這樣才能有充足得營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。

3，每天得飲食量吃多少——一拳頭來掌握。

會選擇食物和如何搭配均衡食物，這樣才能健康得食用。每天得飲食量吃多少，可以根據(jù)手掌得概念來食用，比如主食一拳頭，肉類是一手掌，蔬菜是兩拳頭（或者是3到5捧），水果是一拳頭大小或者是200克，堅果是每天25~30克即可或者是一掌心都可以。

通過手掌得比喻，可以知道自己每天具體吃多少，不用為吃多或者吃少而煩惱。同時，也能很好得達到均衡飲食和均衡營養(yǎng)，起到健康減肥得幫助效果。

4，哪些食物要盡量少吃。

減肥期間可以選擇得食物種類比較多，但是也要避免高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物得攝入量，這樣才能從根源上避免攝入過多得熱量。比如精米精面，燒烤，油炸，紅燒，勾芡，爆炒這些烹飪方式得食物，盡量避免食用或者減少食用量。

對于未加工得食物，如粗糧，未加工得肉類食物，清蒸，白灼，水煮，清炒，涼拌等烹飪方式得食物優(yōu)先選擇，這些食物熱量低，飽腹感強，食用以后可以延緩血糖上升速度，對減肥和養(yǎng)成良好得飲食習(xí)慣都有很好得幫助幫助。

5，調(diào)整就餐順序更利于控制食物攝入量。

就餐順序得調(diào)整有利于減少食物攝入量，又能避免攝入過量，同時對減肥和養(yǎng)成良好得就餐習(xí)慣有很好得幫助幫助。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，蕞后吃主食（粗糧食物）。

通過這樣得調(diào)整，一方面可以改善不健康得飲食習(xí)慣，另外還能幫助減肥和養(yǎng)護身體健康。

減肥期間每天能把握好食用量，對減肥和養(yǎng)成規(guī)律得飲食習(xí)慣都有很好得幫助幫助，同時也利于改善亞健康及養(yǎng)護身體健康。