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我們每天應(yīng)該吃多少種食物?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-28 02:07:55    作者:江旺    瀏覽次數(shù):92
導(dǎo)讀

世間除了四個月得母乳以外,沒有任何一種天然食物能滿足人體所需得全部營養(yǎng)素,因此,膳食必須由多種食物組成。《華夏居民膳食指南》(2016)一般人群膳食指南內(nèi)容第壹條就是:食物多樣,谷類為主。《華夏居民平衡膳

世間除了四個月得母乳以外,沒有任何一種天然食物能滿足人體所需得全部營養(yǎng)素,因此,膳食必須由多種食物組成。

《華夏居民膳食指南》(2016)一般人群膳食指南內(nèi)容第壹條就是:食物多樣,谷類為主。《華夏居民平衡膳食寶塔》建議我們每天攝入12種以上食物,每周25種以上。以上足見食物多樣性得重要。

大家可能認(rèn)為自己是上班一族,每天不是吃外賣,就是吃食堂,12種食物很難做到。其實不然,只要你有心,每天吃20種食物也很容易,而且也不需要花更多得銀子。

下面咱們就舉例說明:

早餐(10種左右):五谷豆?jié){(自己加工或買豆?jié){粉)約5種,雞蛋,包子(素或肉)約2-3種(肉、菜、調(diào)料),水果1種。

加餐(5種左右):每日堅果約5種。

午餐(7-8種):米飯1種,一葷一素(蕞好買什錦菜比如燉菜、魚香肉絲等,總之一個菜中得食材品種越多越好)約5-6種。湯約2-3種。

加餐(2-3種):果肉酸奶2-3種。

晚餐(8-10種):什錦餃子3-4種,蔬菜沙拉3-4種,燕麥粥。

如此算來,一天很輕松得就超過了30種食物。大家都來試試看吧。

 
(文/江旺)
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