一、眼睛常轉(zhuǎn)
睡醒后，先不要急于睜開眼睛，應(yīng)用雙手拇指指背在眼球皮膚上輕輕轉(zhuǎn)圈按摩大約三兩分鐘，然后再睜眼順逆時鐘各旋轉(zhuǎn)十幾次。起床后飲溫開水1杯。
二、口常潔凈
養(yǎng)成早晚飯后漱口、刷牙習(xí)慣。時時保持口腔無食物殘留腐蝕牙齒。（補充：牙周病患者一定要養(yǎng)成餐后刷牙、清潔牙縫得習(xí)慣，另外，老人家要加倍注重牙齒得保健，因為牙齒所剩不多了，沒有偷懶得本錢！）
三、皮膚常潔
養(yǎng)成飯前便后洗手得好習(xí)慣。熱水洗頭，涼水洗臉，常洗澡。
四、牙齒常叩
經(jīng)常上下牙嗑叩數(shù)次，有護齒之功，叩齒生津要咽下。“牙好胃好，吃嘛兒嘛兒香，身體倍兒棒！”
五、散步休閑
抽時間到空氣新鮮得地方放松散心，做一些有氧運動，盡量活動四肢，以增加呼吸系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)。
六、不要過飽
吃飯要按時定量，以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯后勿做劇烈運動。
七、戒煙慎酒
勿吸煙，少飲酒。若想吸煙時可以去做戶外活動，如打球、打太極拳。
八、便時勿言
保持大便通暢，排便時不要說話、看書報、打手機，特別在臭氣濃得廁所內(nèi)。
九、頭發(fā)常梳
每天保持梳頭1小時以上，能護發(fā)不落，又能醒腦，促進腦部血液循環(huán)而加深睡眠。（補充：梳頭1小時以上，似乎過度了。建議早中晚各3～5分鐘即可。）
十、揉腹、起蹲
揉腹、起蹲，可以增加下肢力量，促進腹部運動，幫助消化，舒通臟腑，清除體內(nèi)垃圾。
十一、禁大喜怒
遇見喜事勿過分高興，喜傷心。遇見不順心之事，不要失去自我而大怒，或生悶氣，怒傷肝，思憂傷脾。
十二、干洗顏面
雙手掌搓熱后，由顏面中央向后干洗臉面，每次20～30次。經(jīng)常堅持，能使人精神振奮，面部潤澤，心情舒暢，增強體質(zhì)。
十三、肚臍要護
穿衣堅決不要使肚臍暴露在外面，肚臍是五臟六腑得窗戶。常暴露肚臍會使“風(fēng)寒暑濕”暗暗地侵害你得健康。
十四、胸背宜暖
常常保護胸背不受寒涼，若胸背受寒涼就會對臟腑不利，特別對心肺兩臟。預(yù)防大于治療，如心臟、氣管炎等病。
十五、耳要常揉
經(jīng)常用雙手掌搓捏耳朵，使其發(fā)熱。用手掌心或食指堵塞耳門大約1分鐘左右后，再猛然放開，能預(yù)防耳嗚、耳聾，增強聽覺神經(jīng)功能。
十六、拍打腳掌
每晚睡前洗腳后，用拳頭或保健錘交替拍打雙腳掌，使其發(fā)熱為度。長期堅持有清濁通絡(luò)，解除疲勞，提高睡眠質(zhì)量得作用。
十七、堅持提肛
提肛門時，站立坐臥均可。不傳之秘是提肛門時要意念有一股氣流沿脊柱向頭項走。常常練習(xí)對前列腺、腎上腺、胸腺、甲狀腺、腦垂體腺等臟腑有鍛煉、保健作用。此功可以提神補腎氣。古人稱為“鹿功”。對便秘、痔瘡有積極防治作用。
十八、穴位常揉
常常用力適中揉按雙手掌得“合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、勞宮穴”和上肢得“曲池穴”，雙下肢得雙“足三里穴、風(fēng)市穴”。經(jīng)常堅持可以增強體質(zhì)，防治冠心病、高血壓、腸胃病、失眠、神經(jīng)衰弱等病。自我按摩時，一定要忍受酸、麻、脹、痛感才能收到很好得保健效果。
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通訊員： 秦沙沙 孫磊 王晶晶
