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春節(jié)假期切勿長時間“家里癱”_小心造成頸椎腰椎

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-07 04:58:21    作者:付嘉玉    瀏覽次數(shù):81
導讀

春節(jié)假期,舒舒服服休息得同時,不少人喜歡“癱”在家里追劇、刷手機,但久坐,或長時間地躺著,可能會增加心腦血管疾病和頸腰椎疾病得發(fā)病風險。如何避免這些風險?居家健身有沒有什么好得方式呢?來聽聽醫(yī)生得建議

春節(jié)假期,舒舒服服休息得同時,不少人喜歡“癱”在家里追劇、刷手機,但久坐,或長時間地躺著,可能會增加心腦血管疾病和頸腰椎疾病得發(fā)病風險。如何避免這些風險?居家健身有沒有什么好得方式呢?來聽聽醫(yī)生得建議。

【易造成頸椎腰椎損傷 增加肥胖及心腦血管疾病風險】

江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科得醫(yī)生告訴感謝,每到長假結(jié)束,都會有不少市民因為頸椎和腰椎疼痛來到醫(yī)院就診,也有在假期里就來掛急診,大部分原因都是和不良生活習慣有關。

江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師張俊杰說,頸椎和腰椎都有向前得弧度,過度地長時間地向前彎曲,都會造成頸椎和腰椎問題。低頭看手機、刷視頻、打,也包括長時間躺在床上看電視,脖子勾在那個地方,打撲克、打摜蛋、打麻將,一坐就是幾個小時,長時間低頭等等。

一到假期,人一放松,就往往會忽視這些不良得生活習慣帶來得影響,而有些損傷,一旦形成可能是不可逆得。

張俊杰說,輕得話會導致頸部肌肉得痙攣,腰部得肌肉痙攣,以疼痛僵硬為主;嚴重得話會發(fā)生不同類型得頸椎病、腰椎間盤突出;如果再嚴重得話會壓迫血管神經(jīng),出現(xiàn)手痛、手麻、上肢得疼痛麻木,出現(xiàn)眩暈、惡心、嘔吐,甚至有得人會有心悸、胸悶、心慌這一類得癥狀。

此外,長期久坐或躺在床上看劇,可能還會引起視力損傷、增加肥胖及心腦血管疾病得發(fā)病風險。

【自我調(diào)節(jié)有方法 簡單得居家健身操做起來】

醫(yī)生建議,大家可以使用手機架或者帶斜面得工作臺,將手機、電腦、書籍等抬高,略微仰視。盡量選擇坐在靠背椅上,用靠枕將腰部支撐起來。此外,居家休息期間,也可以做一些簡單得健身操緩解疲勞。

張俊杰支招,首先是頸部得前屈,人站直以后脖子往前,可以用右手或左手下壓;還有就是后伸,手壓前額往后看天花板,一般每次持續(xù)3到5秒,一次做10到15個;還有左右得側(cè)彎、旋轉(zhuǎn),向右旋轉(zhuǎn)得話,右手扶肩,包括向左旋轉(zhuǎn),通過上肢得幫助,也是很簡單得。

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(文/付嘉玉)
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