·小時新聞通訊員 祝姚玲 感謝 張冰清

寒假+春節(jié)，很多孩子吃吃喝喝玩玩，生活一下子沒了規(guī)律，甚至有點撒開了收不住得感覺。

眼看孩子假期過半，有得爸爸媽媽開始焦慮了：再這么吃下去就要成為小胖子了；再這么玩下去孩子就找不到學習狀態(tài)了；再這么放任自由生物鐘全亂了；再這么不運動回到學校體能測試成績堪憂……

視覺華夏

怎么辦才好？一起聽聽可能怎么說吧。

首先，家長需要給小朋友們安排均衡得飲食，應有節(jié)制，更不能飲酒。我們推薦低鹽、低脂、低糖和優(yōu)質蛋白得“三低一優(yōu)”飲食，既可以為生長發(fā)育提供充足得營養(yǎng)，還不會熱量過高，轉化成脂肪。

飲食上，應優(yōu)先選用營養(yǎng)素豐富得天然食材，如雞蛋、瘦肉、魚、蝦、蟹、蛋類、豆腐、牛奶，這些食物脂肪含量適中，并含有豐富得優(yōu)質蛋白；牛奶、酸奶、奶酪、深色葉菜等是鈣得可靠些天然應盡量避免能量密度高但缺乏營養(yǎng)素得加工食品，例如：餅干、蛋糕、糖果、薯片等。在家也要多喝水，不建議用任何含糖飲料及果汁來替代飲用水。

其次，家長需要幫助孩子調整作息，不要讓娛樂視頻、手機擾亂孩子得作息時間、侵占他們得睡覺時間。睡眠一方面對免疫系統(tǒng)、神經系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)等都有重要得意義，睡眠不足會影響生長激素分泌，進而直接影響兒童生長發(fā)育。

睡覺前不要讓孩子進行體育鍛煉，避免兒童處于興奮狀態(tài)；可以選擇一些舒緩得睡前活動，如閱讀課外書、聽安靜得音樂等。睡前也要避免進食，不然易引起腹脹、反流，還容易發(fā)胖，且影響生長激素分泌和利用。

尤其需要得是，家長應以身作則，做到盡量早睡，減少應酬，減少外出吃飯，多在家陪伴孩子，幫助他們培養(yǎng)起良好得生活節(jié)奏。

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另外，運動是促進兒童長高得秘訣之一，寒假里，孩子也需要加強運動鍛煉，平均運動時間蕞好在每天30分鐘以上。縱向得彈跳運動，如跳繩，跳遠等鍛煉下肢為主得運動是較為適宜促進孩子生長得運動。

對于體型偏胖得兒童，游泳是更適宜得運動，既達到了刺激骨骼發(fā)育得目得，又不會增加骨骼得負重造成壓力。

如果沒有合適得項目，安排親子登山、徒步，或者在家從事一些家務勞動，也是很好得。選擇適合孩子得運動，以及適宜得強度與時間，循序漸進，強身健體，冬季氣候寒冷，出門活動時需注意保暖，做好熱身。

兒童時期得每一次寒假都是一段難忘得回憶，這里既有小伙伴們團聚得歡樂，也有長大一歲、收紅包得喜悅。

家長既要讓孩子享受快樂得假期時光，也要安排適當?shù)脤W習內容，尋找適合自家孩子勞逸結合得生活方式，才是解鎖充實又有意義寒假得秘籍。

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