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練瑜伽_核心力量的重要姓_遠超出你想象_(附核

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-14 01:04:20    作者:百里穎輝    瀏覽次數(shù):85
導(dǎo)讀

很大一部分伽人認(rèn)為加強核心是為了讓腰腹更緊致,讓體態(tài)更好看,其實核心力量得重要性,遠超出你得想象!核心肌群有著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用,是整體發(fā)力得主要環(huán)節(jié),對上下肢得活動起著承上啟下得作用!核心肌群

很大一部分伽人認(rèn)為加強核心是為了讓腰腹更緊致,讓體態(tài)更好看,其實核心力量得重要性,遠超出你得想象!

核心肌群有著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用,是整體發(fā)力得主要環(huán)節(jié),對上下肢得活動起著承上啟下得作用!核心肌群有力還能保護脊柱,讓你遠離腰椎、腰間盤突出等問題!

那么,如何加強你得核心?10個瑜伽變體動作,整體加強你得核心力量,趕緊收藏起來練起來吧!

動作1

  • 臀部著地,雙手肘向后撐地
  • 呼氣,收緊核心,雙腿屈膝抬起
  • 膝蓋內(nèi)側(cè)夾住瑜伽小球
  • 配合呼吸,髖部左右扭轉(zhuǎn)
  • 左右交替為一次,重復(fù)10-15次

    動作2

  • 雙手撐地、雙膝跪地
  • 膝蓋下墊瑜伽小球
  • 吸氣,雙膝向后滑動
  • 呼氣,收緊核心,胸腔打開向前推
  • 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次

    動作3

  • 仰臥,在胸椎下方墊上瑜伽小球
  • 呼氣,收緊核心,雙腿向前伸直
  • 腳背繃直,吸氣,雙腿屈膝,勾腳尖
  • 重復(fù)練習(xí)10-15次

    動作4

  • 仰臥,雙腿屈膝,腳掌下壓瑜伽小球
  • 呼氣,收緊核心、卷尾骨進入橋式
  • 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次

    動作5

  • 仰臥位,在臀部下方墊瑜伽小球
  • 吸氣,雙腿屈膝向上抬起
  • 呼氣,收緊核心,右腿向前伸直
  • 左手向外側(cè)打開
  • 吸氣,還原,呼氣,換另外一側(cè)
  • 左右交替為一次,重復(fù)10-15次

    動作6

  • 斜板式準(zhǔn)備,膝蓋內(nèi)側(cè)夾住瑜伽小球
  • 呼氣,收緊核心,髖部左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)
  • 左右交替為一次,重復(fù)練習(xí)10-15次

    動作7

  • 仰臥位,雙腿屈膝向上抬起,下頜微收
  • 呼氣,收緊核心、卷尾骨,下背部貼地
  • 吸氣,骨盆向前轉(zhuǎn)動,重復(fù)10-15次

    動作8

  • 坐姿,雙腿橫向分開約兩個肩膀?qū)?li data-track="249">吸氣,雙手向前伸直平舉
  • 呼氣,收緊核心,身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
  • 吸氣,還原,呼氣,換另外一側(cè)
  • 左右扭轉(zhuǎn)為一次,重復(fù)練習(xí)10-15次

    動作9

  • 右手撐地、右膝跪地,身體呈側(cè)面
  • 吸氣,左手叉腰,左腿屈膝向前
  • 呼氣,收緊核心,左髖向后伸
  • 吸氣,還原,重復(fù)10-15次后換邊

    動作10

  • 右側(cè)臥,雙腳內(nèi)側(cè)夾住瑜伽小球
  • 呼氣,收緊核心,雙腿向左上方抬起
  • 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次換邊
  •  
    (文/百里穎輝)
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