導(dǎo)引是一種養(yǎng)生保健手段。耳鳴常用導(dǎo)引法包括腹式呼吸、捏鼻鼓氣、營(yíng)治城廓、鳴天鼓、頭部扭轉(zhuǎn)等，以促進(jìn)耳部氣血流暢，達(dá)到疏通耳竅得目得。

1.腹式呼吸：通過舒緩、柔和、有節(jié)奏得腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，使人全身放松，意念集中，緩解緊張、焦慮等情緒。

2.捏鼻鼓氣：用拇指、食指捏緊鼻翼兩側(cè)，先用口吸氣，然后閉口，再用力用鼻呼氣，使氣體經(jīng)咽鼓管咽口進(jìn)入中耳。此時(shí)感覺鼓膜突然向外膨出，并有轟然之聲。此法可改善咽鼓管功能，減輕耳堵感。

3.營(yíng)治城廓：以兩手按壓耳輪，一上一下摩擦，每次15分鐘，每天1～2次。此法可改善耳周氣血運(yùn)行。

4.鳴天鼓：調(diào)整好呼吸，將兩手掌心緊貼于兩外耳道口，使外耳道口暫時(shí)處于封閉狀態(tài)，兩手指放于枕部，食指疊于中指上，食指從中指上滑下，輕輕扣于腦后枕部。左右手各叩擊24次，再用兩手同時(shí)叩擊48次，每日3次。

5.頭部扭轉(zhuǎn)：頭部做上、下、左、右扭轉(zhuǎn)，以緩解頸部肌肉僵直、酸脹感。

導(dǎo)引動(dòng)作要緩慢、柔和。導(dǎo)引時(shí)不必硬記導(dǎo)引動(dòng)作得姿勢(shì)及數(shù)量，應(yīng)順其自然，循序漸進(jìn)。每次導(dǎo)引得時(shí)間根據(jù)自身具體情況而定，宜微微出汗，不可出汗過多。

文：山東省中醫(yī)院耳鼻喉科 寧云紅

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