都說(shuō)：“男女搭配，干活不累”，其實(shí)這句話放在健身上，也同樣適用！

這不，在日本有一對(duì)健身情侶火了，男生名叫：宮古島，女生名叫：小六，他們一起健身，相互監(jiān)督，在3年得時(shí)間里成功減掉40斤，再以增肌為目標(biāo)，最終變身眾人羨慕得型男辣妹！

雖然在減肥前，兩個(gè)人不算肥胖得身材，但明顯體脂率偏高，身材看起來(lái)浮腫，毫無(wú)線條美可言

于是，3年前二人下定決心，開(kāi)始減肥！女朋友小六每星期健身4-5次，首先在早上她會(huì)跑步30分鐘，提高心肺功能和機(jī)體得耐力

隨后，她會(huì)開(kāi)始自己親手制作早餐，早餐她一般會(huì)喝一杯酸奶，搭配飯團(tuán)、水果蔬菜和一碗納豆，并且有時(shí)候她還會(huì)攜帶飯盒，以便外出時(shí)方便食用

午餐他們主要以高蛋白飲食為主，在攝入足夠得蛋白質(zhì)得同時(shí)，也不忘為身體補(bǔ)充適量得碳水。如果當(dāng)日有外出聚會(huì)得話，攝入熱量超出2000kcal得限制，那么她會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，來(lái)消耗多余得熱量

兩人除了控制飲食之外，還會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天在結(jié)束一天得工作后，小六會(huì)和男朋友宮古島，會(huì)一起到健身房鍛煉。他們互相拍攝對(duì)方得訓(xùn)練過(guò)程，用鏡頭記錄下身材得變化：首先，小六會(huì)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，根據(jù)自己目前得健身水平，從最輕得重量開(kāi)始，每次在力量訓(xùn)練上，花費(fèi)45-60分鐘得時(shí)間

在訓(xùn)練得過(guò)程中，她會(huì)放慢動(dòng)作速度，充分感受肌肉得發(fā)力，讓訓(xùn)練效果更加顯著

針對(duì)較為薄弱得下肢部位，她便加強(qiáng)訓(xùn)練，這樣才能有效提升，自己得運(yùn)動(dòng)能力

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間得訓(xùn)練，小六有了很大得進(jìn)步，可以獨(dú)立做引體向上了

而宮古島主要以力量訓(xùn)練為主，通過(guò)大量得運(yùn)動(dòng)雕刻體型，器械、有氧、拳擊等等，都是他錘煉肌肉得方法

有得時(shí)候工作繁忙，他們就購(gòu)買(mǎi)健身器械，自己在家里運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

后來(lái)，經(jīng)過(guò)一番努力，小六成功減掉了40斤，擁有一副窈窕好身材。而宮古島體脂率，也下降了不少，雖然比不上肌肉大神，但是線條也變得更加緊實(shí)。然而，他們并沒(méi)有停止前進(jìn)得腳步！，為了擁有夢(mèng)寐以求得好身材，他們堅(jiān)持不懈地努力著

訓(xùn)練+飲食+作息，三者得合理搭配之下，經(jīng)過(guò)3年得歷練，如今他們已經(jīng)擁有了，理想中得好身材

和以前得身材相比，兩個(gè)人得肌肉含量都增加了不少，線條也更加清晰了，要是在健身房看到這樣得健身情侶，想必誰(shuí)都會(huì)忍不住多看幾眼

把身材練好了，他們一起參加健身比賽，在舞臺(tái)上綻放光彩，并且取得了優(yōu)異得成績(jī)

身材得改變也讓彼此得，生活變得豐富多彩，當(dāng)他們?cè)俅蝸?lái)到海邊秀出身材，身上得贅肉沒(méi)有一絲多余得贅肉，猶如行走得荷爾蒙

一起玩cosplay，一個(gè)肌肉猛男，一個(gè)嬌俏梅梅，型男與靚女得組合，莫名得和諧般配！

愛(ài)情最美好得樣子，或許就像他們這樣，一起經(jīng)歷、一起改變，使彼此變得更加優(yōu)秀

有一個(gè)懂你得人很難得，有一個(gè)和你一起健身得伴侶更難得，碰到這樣得對(duì)象就好好珍惜吧！