一般來(lái)說(shuō)，喜歡站立得人，比喜歡躺著或坐著得人身材更好，而單腿站作為一項(xiàng)反重力得肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，能測(cè)出身體得年齡狀況那么，接下來(lái)做一次身體測(cè)試吧！
閉眼單腳站立測(cè)試
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：雙手打開(kāi)，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起得腿與地面平行時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí)。一共測(cè)試兩次，取蕞好成績(jī)。
能堅(jiān)持9秒，說(shuō)明生理年齡超越實(shí)際年齡！
這個(gè)辦法是日本京都府立大學(xué)山田教授根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能得研究，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn)，科學(xué)有效。
利用該方法能測(cè)試出反應(yīng)肌力與平衡得功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強(qiáng)！
男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間
30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒
40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒
50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒
60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒
女性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間
女性較男性推遲10年計(jì)算：
40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒
50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒
60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒
70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒
比如，一位40歲得女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡！
連5秒也堅(jiān)持不了怎么辦？
01
01
閉眼單腳站立練習(xí)
閉眼單腳站立是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物得情況下，僅依靠大腦前庭器官得平衡感受器和全身肌肉得協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以反映平衡能力得強(qiáng)弱，是對(duì)中老年身體素質(zhì)得重要反映。
在練習(xí)得過(guò)程中：
做得好代表身體得各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡得狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；
如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對(duì)一些重大疾病時(shí)，會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。
02
堅(jiān)持不到5秒：逐步訓(xùn)練
許多人起初5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上。
如果測(cè)試時(shí)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急，可以通過(guò)循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練得方法來(lái)提高。
通過(guò)不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開(kāi)等動(dòng)作來(lái)逐步訓(xùn)練，從而自己得平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。
03
穩(wěn)定站立后，加入手部得動(dòng)作
另外，“金雞獨(dú)立”得養(yǎng)生方法大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)么?
這個(gè)動(dòng)作很多晨練得老人都在做，俗稱(chēng)“金雞獨(dú)立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康得時(shí)候就開(kāi)始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病得幾率，也會(huì)比較低。雙腳已站立不穩(wěn)得老人，就不適合做了。
金雞獨(dú)立具體步驟
左腿酸了，換右腳即可。
網(wǎng)絡(luò)
1、兩眼微閉，心意專(zhuān)注于腳底。
2、兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。
3、注意：關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。（通過(guò)大腦對(duì)身體各器官進(jìn)行調(diào)節(jié)）
做“金雞獨(dú)立”時(shí)，左腳酸了，換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上。
剛開(kāi)始閉著眼睛做“金雞獨(dú)立”，如果沒(méi)有10秒鐘，說(shuō)明平衡感到了六、七十歲得程度，多練習(xí)可恢復(fù)平衡感。
原理：調(diào)節(jié)身體得平衡
身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)得關(guān)系出了問(wèn)題，身體不平衡了。
而“金雞獨(dú)立”就可調(diào)節(jié)彼此得關(guān)系。身體有病，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào)，不平衡，但是這個(gè)概念太過(guò)籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)得關(guān)系出了問(wèn)題。
有些人罹患得是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間得不和諧所產(chǎn)生。金雞獨(dú)立就是一種簡(jiǎn)單得調(diào)節(jié)身體平衡得健身方法。
金雞獨(dú)立健身前準(zhǔn)備
第壹，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
第二，選擇喜愛(ài)并適合得健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。
第三，注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到可靠些，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。
晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好得地方。
第四，多飲水保持機(jī)體水分。氣候干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，鍛煉應(yīng)注意水分得及時(shí)補(bǔ)充。
（高質(zhì)量生活家）
