“每逢佳節(jié)胖三斤”，年后如果沒有長膘那簡直就是對過年的不尊重。春回大地，萬物復蘇。最近又開始流行一句話，“二月不減肥，三月徒傷悲”。因此，在假期結(jié)束之后，很多人把減脂瘦身提上了日程，畢竟對于愛美的女生來說，沒有什么比春天漂漂亮亮更加重要。

不過，近年來，很多人鍛煉的方式不再是去健身打卡，或者約三五好友打羽毛球，夜跑。而是選擇了更加簡單方便的線上健身。

打開手機APP，就能跟著專業(yè)的教練隨時隨地鍛煉，大家紛紛投入“宅家”運動，“云健身”氛圍熱火朝天。

但同時，也有不少網(wǎng)友盲目跟跳出現(xiàn)了受傷的情況，因此，在鍛煉時要注意循序漸進、科學健身。健康運動才能達到健身的真正目的，量力而行才能長久堅持。

在身邊沒有專業(yè)人士的情況下，哪些人鍛煉會更容易受傷呢？

未充分熱身

正常情況下，血液是較均勻地分布在體內(nèi)的。運動時，心、肺和肌肉的負荷加大，這時就需要更多的血液流向心肺和肌肉。充分熱身即能滿足這種要求。

運動基礎(chǔ)薄弱

對于沒有運動基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來說，突然進行這種多關(guān)節(jié)高強度運動，腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷的概率更大。

歸于平靜

每個人能承受的運動量不同，過量則可能加劇乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。

平衡能力差

平衡及協(xié)調(diào)功能不好的人容易摔跤，造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴重后果。

鐘女士是一位美妝測評博主，平時非常注重外在形象，為了更有骨感美，她跟風找了許多健身視頻跟練，但過了一段時間發(fā)現(xiàn)鎖骨沒練出來，斜方肌反而變大了，才知道是自己的發(fā)力不對，起了反作用，所以不是動起來就行，瞎練還不如不練。

雖然不少健身博主會提醒動作要點和發(fā)力點，但跟練者有時看不清動作全貌，或者不知道自己做的對不對。所以必須先樹立科學健身的意識，這樣才能給身體帶來更多正向改變。這套科學健身18法您需要了解一下！

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