#2023育兒季#

導(dǎo)讀：在寶寶喂養(yǎng)這件事情上，很多媽媽都希望自己能夠親自給寶寶母乳喂養(yǎng)的，并相對于奶粉喂養(yǎng)來說，母乳喂養(yǎng)不僅僅成本更低，并且寶寶也更好吸收，更有助于寶寶的身體發(fā)育。然而，想要給寶寶母乳喂養(yǎng)，媽媽的母乳就一定要夠，不然寶寶就很容易吃不飽。

所以，在母乳喂養(yǎng)這件事情上，很多奶水不足的寶媽看到寶寶整天吃不飽，哭鬧的樣子都非常的自責(zé)，總覺得自己不是一位合格的媽媽，內(nèi)心是非常的著急和煎熬。很多媽媽想要堅持母乳喂養(yǎng)，但自身奶水分泌非常有限，這時候我們應(yīng)該怎么辦呢？

母乳喂養(yǎng)過程中，孕媽的營養(yǎng)、情緒、休息等方面都會影響到自身母乳分泌的情況，所以，想要確保母乳分泌量充足，媽媽們就要注意好以下這幾點：

1、確保飲食營養(yǎng)的充足攝取

媽媽的母乳形成都是取自于身體的營養(yǎng)成分，所以想要母乳分泌得多那么日常的營養(yǎng)一定要及時跟上。很多寶媽在生完寶寶之后，都會有飲食倏忽的情況，有些寶媽為了照顧寶寶自己的一日三餐都非常的混亂，吃飯也很講究，這樣的情況下很難保障母乳的分泌量。

所以，在母乳喂養(yǎng)的過程中，寶媽日常的飲食營養(yǎng)一定要有充足的攝取，并且在日常的飲食安排上也不要去追求過度的進補，這反而會造成腸胃的吸收負擔(dān)。每天保持清淡均衡的飲食狀態(tài)，多吃高蛋白的食物，確保肉類、蔬菜及主食的充足攝取，不要讓自己挨餓。

2、穩(wěn)定情緒減少心理壓力

我們都應(yīng)該清楚，個人的情緒是會影響到身體激素分泌的水平，而母乳的分泌是需要依靠催乳素的分泌刺激來形成。所以，在這其中，寶媽個人的情緒狀態(tài)就會間接影響到母乳分泌的情況，焦慮、難過、自責(zé)等負面的情緒不僅有損心理，更不利于母乳的健康分泌。

所以，我們在面對自己奶水不足這件事情上，越是不足就越是要放松自己的心態(tài)，不要給自己過多的心理壓力，更不要為此而感到有太大的心理負擔(dān)。因為只有你的身心放松下來，身體的激素條件才能回歸到良好的狀態(tài)，為母乳的分泌提供更有利的環(huán)境條件。

3、盡量保持足夠的休息

哺乳期身體的休息時間是否充足對于產(chǎn)后的身體恢復(fù)、母乳的分泌及寶媽的情緒都有著非常大的影響。很多寶媽在育兒的時候往往都會有睡眠不足的問題，這就導(dǎo)致身體的機能長期處于低水平的狀態(tài)，進而就會影響到媽媽奶水的分泌量。

所以，在哺乳期的時候，寶媽想要追奶下奶光靠寶媽一個人的努力是沒有用的，身邊人也需要承擔(dān)起育兒的責(zé)任，盡量多給寶媽預(yù)留出足夠的休息時間，身體恢復(fù)好，母乳分泌才多。而寶媽們?nèi)粘Ｒ残枰⒁庹{(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，盡可能的保證自己日常的休息質(zhì)量。

4、嘗試母乳、奶粉混合喂養(yǎng)

有些時候由于寶媽的體質(zhì)不同，所以不管我們怎么努力，本身的母乳分泌量也依舊有限，這時候我們就沒必要強求一定要給寶寶純母乳喂養(yǎng)。如果經(jīng)歷一段時間后，寶寶還是吃不飽的話，為了避免喂養(yǎng)不足的情況發(fā)生，就要適當(dāng)搭配奶粉一起喂養(yǎng)了。

因為長期的喂養(yǎng)不足，不僅僅會影響到寶寶身體營養(yǎng)吸收、而且還會影響到寶寶日常的睡眠質(zhì)量，這將非常不利于寶寶健康的發(fā)育成長。作為寶媽有時需要放棄對母乳喂養(yǎng)的執(zhí)念，也不用為此過分自責(zé)，掌握適合自身情況的最佳喂養(yǎng)方式才是對寶寶最大的負責(zé)。

重要提示：對于奶水不足的寶媽想要母乳喂養(yǎng)，我們可以從飲食上調(diào)整確保每天的營養(yǎng)攝取，注意調(diào)整好自己的情緒降低心理壓力，日常盡量保證充足的休息，這都有利于母乳的分泌。而如果長期的母乳不足，為了不影響寶寶的發(fā)育成長，更建議母乳和奶粉一起混合喂養(yǎng)。

今日話題：各位寶媽你們母乳喂養(yǎng)的時間有多久？歡迎留言討論。