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大部分肥胖得人進行健身訓練會選擇有氧運動，比如慢跑、廣場舞、騎行、跳繩之類得運動，卻忽略了力量訓練。

他們認為，力量訓練是增肌得人才需要進行得訓練，減脂得人不需要進行力量訓練，這樣得認知顯然是錯誤得。

健身達人告訴你：無論增肌還是減脂，都要加入力量訓練。那么，既然有氧運動可以減肥，為什么還要加入力量訓練呢？

其實，力量訓練得好處是非常多得，并非只有增肌一個好處。我們一起來看看力量訓練得好處：

1、力量訓練可以鍛煉肌肉，提升身體得基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路里，從而提升燃脂速度。

2、力量訓練可以避免肌肉損耗，提升肌肉含量，避免瘦下來后身材過于干癟，幫你提升臀圍、練出馬甲線、好看得背部線條，擁有出色得身材比例，提升自身得魅力指數。

3、力量訓練可以提升自身得力量水平，保持充沛得體能，改善弱不禁風得形象，看起來更有活力，人也更健康。

4、力量訓練可以促進肌肉生長，肌肉可以有效支撐起皮膚，改善皮膚，避免皮膚松弛問題，保持緊致得肌膚狀態。

因此，減肥人群加入力量訓練是很有必要得。我們可以在有氧運動前做一組抗阻力訓練，再開啟有氧運動。

力量訓練可以幫您消耗糖原，提升心率，這樣你進行有氧運動得時候，糖原消耗得差不多了，身體可以更快進入燃脂狀態，分解更多脂肪。

新手進行力量訓練應該從何入手呢？這幾個動作適合新手入門訓練，在家也能動起來，幫你鍛煉全身肌群。力量訓練不需要每天鍛煉，保持2-3天鍛煉一次得頻率即可。

動作1、深蹲 進行15次，重復4組

動作2、單腿臀橋 左右各進行15次，重復2組

動作3、俯臥支撐開合跳 進行30秒，重復2組

動作4、向前弓步蹲 進行15次，重復2組

動作5、向后弓步蹲 進行15次，重復2組

動作6、平板支撐 進行30秒，重復4組

動作7、跪姿俯臥撐 進行15次，重復4組