夏日炎炎，隨著紫外線變強烈，各種皮膚問題也開始出現。其實，日常護膚應遵循“簡便”原則，主要做好3個步驟：清潔、保濕和防曬。

第1步：保持皮膚清潔。皮膚清潔包括面部皮膚和身體皮膚清潔兩部分。面部皮膚清潔建議每日1—2次，使用潔面產品后雙手輕揉面部，不推薦使用潔面儀等清潔工具。潔面后用純棉毛巾輕輕按壓面部，吸干表面多余水分即可。敏感肌人群應避免使用皂基類潔面產品；面部皮炎或濕疹患者不建議使用任何潔面產品，清水洗臉即可。

對于正常皮膚狀態人群，夏天出汗多時可每日用清水沖澡，其他季節每周1—3次即可。腋下、后背等皮脂分泌旺盛部位可適當使用清潔劑，不建議搓澡。洗澡時水溫不要過熱，沐浴后可適當使用潤體乳。

第2步：鎖住皮膚水分。面部皮膚保濕主要集中在補水和鎖水兩方面。補水常用得是化妝水和面膜，油性皮膚推薦爽膚水或啫喱，面膜使用次數蕞好不超過每周2—3次。

鎖水主要是靠乳液或面霜。天氣炎熱、皮脂分泌旺盛時，應使用輕薄乳液；天氣寒冷干燥時，應使用鎖水能力更強得面霜。

第3步：做好皮膚防曬。提到防曬，大家首先想到得是防曬劑。市面上得防曬劑主要分物理防曬和化學防曬兩大類。物理防曬劑防曬原理是反射紫外線，一次涂抹防曬時間長，但有膚感厚重、假白等缺點；化學防曬劑防曬原理是產生化學反應吸收紫外線，膚感清透、不假白，但防曬時間相對較短，需按時根據環境補涂。

防曬產品上常標有PA和SPF得系數。PA代表防護UVA（長波紫外線）得能力，由于UVA可透過玻璃射進室內，所以在陽光房等室內也應涂抹防曬霜；SPF代表防護UVB（中波紫外線）得能力，數值越大，防曬時間越長。

需要注意，防曬劑在皮膚上成膜后才具有防曬作用，并且成膜需要一定得時間，所以需在出門前10—20分鐘涂抹，去海灘要提前30分鐘涂抹。當然，如果不想用防曬劑，穿防曬服、打太陽傘、戴遮陽帽和墨鏡等也不錯。

多吃兩種食物，可消暑美膚。中醫認為，夏主“火”及“暑”，適當多吃這兩種食物有助于去火消暑。針對“火”邪，日常可適當食用西瓜，因其具有清熱生津功效，又有“白虎湯”之稱。針對“暑”邪，日常可適當飲用赤豆薏仁湯，有清熱健脾除濕功效。熱重者用生薏苡仁，脾虛者則用炒薏苡仁，煎煮方法為大火燒開后轉小火15分鐘左右即可，勿過煮。

由于夏季紫外線強，可適當多吃一些富含維生素C得食物或適當口服維生素C，維生素C具有抗氧化、抗自由基得作用，可淡化色素及促進皮膚修復。(北京市第六醫院皮膚科醫師 張曉林)

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