讀書寫字時的照明有哪些講究？

日常生活中，我們在看書寫字時，視力會不知不覺地被環境的照明所影響。隨著學習任務的增加，兒童近視的年齡不斷提前，保持一個良好的照明環境尤為重要。那么，怎樣的照明環境能夠在孩子們專心學習的同時又最大程度地保護他們的眼睛呢？今天，疾控君針對不同學習環境為大家做具體分析：

1. 在教室學習時

在白天或者是天氣好的情況下，同學們在自然采光的狀態下讀書寫字是最舒適的，但切記要避免陽光直接照射。

傍晚或采光較差時，可以打開護眼燈。比較常見的護眼燈通常采用高頻閃的原理，當燈光閃爍頻率超過人眼神經反應的速度時，同學們就不會因為感受到燈光的強烈閃爍而產生視物的疲勞。同時，打開護眼燈能使我們在過暗的環境中學習時，避免眼睛由于看不清楚而動用更多的調節能力，導致眼睛處于持續緊張的狀態而引起視疲勞。

2. 在家里學習時

同學們回到家里，一般都是晚上看書、寫作業。這時候，大家都習慣于打開自己書桌上的小臺燈，臺燈的亮度太暗或太亮都是不可取的。選擇燈泡為40～60 瓦（中心照度為500～750 勒克斯，亮度120～150 坎德拉/ 平方米）的LED 臺燈即可。

打開臺燈前可以打開頂燈，減少由于書桌與環境亮度對比過大所造成的眼睛疲勞不適感。臺燈應放在寫字那只手對側約30 厘米的位置，與桌面成45°角左右，與書本的距離保持在60～70 厘米。

不同時間段上網課，

屏幕亮度需要調整嗎？

在不同時間段上網課時，環境的亮度會出現明顯的變化，那么是否需要同時調節屏幕的亮度來讓辛苦工作的眼睛更加舒適呢？

1. 白天

在白天采光較好的情況下，屏幕的亮度可調整到40%～60%，對比度調整到60%～80%，這樣既可以保證同學們看清屏幕，也能夠避免因亮度過高而產生的不適。

2. 夜晚

到了晚上，由于屏幕本身已經存在背景光，所以會與昏暗的環境形成較強的對比，此時，建議同學們打開房間燈，同時根據房間燈的亮度把電子屏幕的亮度調節至使自己較為舒適（不那么刺眼或眩光）的水平即可。

本期內容綜合自人衛健康、人衛眼科等