大家肯定都有這樣的疑問，我明明已經(jīng)很努力減肥了，為什么體重的數(shù)字還是越爬越高，為什么我就是瘦不下來？

明明節(jié)食、運動、代餐我都試過了，瘦是瘦了一點，但正常之后就開始反彈，還容易越來越胖。一下子沒有注意，反彈的就非常嚴重。

為什么稍微不注意就會反彈呢？因為有些細節(jié)是咱們沒有注意的。在三餐的飲食控制、運動鍛煉中花多大的功夫，但是小的生活習慣不注意，真正能減掉的體重肯定會大打折扣。

這些不良的小習慣，就像是隱形的肥胖真兇，無論你再怎么節(jié)制飲食，她們也能讓你在不知不覺中吃下更多。

想要真的做到減肥，管住嘴、邁開腿是還不夠的，關(guān)鍵的一點是，要及時糾正日常生活中一些錯誤的發(fā)胖習慣，糾正壞習慣對減肥是非常有幫助的。

5個隱形的發(fā)胖習慣，快來看看自己犯了幾個？

發(fā)胖習慣一：夜生活豐富，常聚會應酬，愛吃宵夜

熬夜的危害不知道大家了解多少，皮膚暗沉、長痘、記憶力下降、思維緩慢、黑眼圈等都是熬夜帶來的危害。熬夜還有一個致命點：熬夜會發(fā)胖。

已經(jīng)有研究表明，熬夜會引起腸道微生物組成紊亂，增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪儲存，從而誘發(fā)肥胖。

據(jù)統(tǒng)計，那些因為工作而必須倒班或者經(jīng)常換時區(qū)而熬夜的人，往往更容易超重或者肥胖，也更容易患上代謝相關(guān)的疾病，造成身體的亞健康。

豐富的夜生活、通宵的工作和應酬，往往意味著要吃宵夜。但是晚上我們?nèi)梭w代謝速率下降，活動量減少，消耗熱量減少。此時吃宵夜會攝入過多熱量，就會能量過剩，形成肥胖。

腸道到了夜間，消化能力開始減弱，如果此時還大量進食會造成消化負擔，導致腸道無法休息，引發(fā)腸道問題。還會讓大腦處于興奮狀態(tài)，加重失眠。

無論是腸道功能受影響還是睡眠質(zhì)量的下降，最后影響的必然是身體代謝能力，這就是發(fā)胖的原因之一。

發(fā)胖習慣二：吃飯速度快，正餐5~10分鐘解決

吃飯時不應該過快，細嚼慢咽保證食物充分的消化，可以幫助減輕腸胃負擔，增加營養(yǎng)的吸收。進食時間短，不利于食物的研磨，容易會給腸道帶來刺激，脹氣等。

要適當?shù)匮娱L吃飯時間，每一口食物要多咀嚼幾次。大概咀嚼25~30次左右，讓食物在嘴巴里得到充分的研磨。

拉長進食的時間，能夠讓大腦的“飽食中樞”有足夠時間完成神經(jīng)反射，接收到“飽”的信號并發(fā)放“不再吃”的神經(jīng)命令，這樣就不會出現(xiàn)多吃的情況。

發(fā)胖習慣三：愛吃精白米面，不愛吃雜糧薯類

全谷物和雜豆等含有豐富的碳水化合物，更重要的是可以提供豐富B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等多種營養(yǎng)成分；

薯類也含有豐富的淀粉、粗纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。雜糧雜豆和薯類，可以說是天然的減肥優(yōu)選主食。

而精制米面等主食，由于加工的工序多而且精細，麩皮和胚芽在加工過程中被去除。造成膳食纖維、維生素B族、礦物質(zhì)大量丟失，使其失去原本應有的營養(yǎng)價值。

精制米面的升糖指數(shù)更高，容易造成餐后血糖波動。血糖的升高會給身體帶來很多低營養(yǎng)的熱量，還會反復刺激胰臟拼命分泌胰島素來降低血糖，導致你感覺“飽得快，餓得也快”。

喜歡吃精良米面的朋友，可以嘗試加一點雜糧米，口感也不會很差，吃得還更加豐盛哦！

發(fā)胖習慣四：不愛喝水，渴了才喝

很多人忙著忙著就不太愿意起來活動喝水，若非實在渴得不行了，才勉勉強強起來喝。這樣的喝水方式是不行的。

口渴是體內(nèi)嚴重缺水的表現(xiàn)，等到感覺口渴了才喝水，實際上我們身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)一段時間了，對身體的傷害已經(jīng)造成。由于水分的缺乏，身體的代謝廢物無法及時排出，影響能量的代謝，引起體重的上升。

如果當壓力大時，又沒有及時補充水分，大腦很容易把缺水和缺能量的信號混淆，這時候就會非常想吃東西來緩解。

此時此刻如果你點了奶茶、炸雞、薯條等快樂是很快樂，但是脂肪也來了。而且壓力大時還容易攝入過多熱量。

把這些壞習慣改一改，或許對于正在減肥中的我們可以更快接近自己想要的身材和健康。所以一定要養(yǎng)成良好的習慣。我是譚小軍，關(guān)注我了解更多知識。