【健康科普】

都說人到中年，越活越小心，越活越惜命！

早睡早起，少油鹽，多吃素，按時(shí)鍛煉......生怕身體出現(xiàn)什么“問題”~

卻殊不知，很多你以為的養(yǎng)生“好習(xí)慣”，實(shí)際上不僅不養(yǎng)生，還特別容易傷身體！

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本期【運(yùn)動(dòng)健康】，小動(dòng)君就帶大家盤點(diǎn)一下我們?cè)谌粘Ｉ睢⑦\(yùn)動(dòng)中常見的 7 個(gè)“好習(xí)慣”誤區(qū)，尤其中老年人要注意。

看完中槍的趕緊改過來，健康長壽才能不走彎路！

“好習(xí)慣”誤區(qū)一：

吃得清淡，更健康？

不少朋友都認(rèn)為，長期吃素、飲食清淡，對(duì)健康更為有利。

然而專家表示：長期只吃素，很少或不吃肉，更容易引發(fā)健康問題。

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不但免疫力更容易下降，而且由于缺乏脂肪、蛋白質(zhì)的供給，還會(huì)加快機(jī)體的衰老速度。

還有一些“健康意識(shí)超強(qiáng)”的朋友，為了避免血壓、血脂升高，索性不吃油鹽。這其實(shí)也是很危險(xiǎn)的！

◎ 吃鹽過少：鈉攝入不足，容易導(dǎo)致機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，誘發(fā)腦水腫，產(chǎn)生心率加速、頭暈嘔吐等癥狀；

◎ 完全不攝入食用油：不但會(huì)影響機(jī)體對(duì)維生素A、D、E等脂溶性維生素的吸收；也不利于平穩(wěn)血壓、血糖。

要知道，作為人體必需的 7 大營養(yǎng)素之一，一定的脂肪酸對(duì)于平穩(wěn)血壓、血糖有不可或缺的作用。

【建議】

◎ 吃“素”可以，但每天也要保證充足的蛋白質(zhì)攝入。不吃肉禽魚蝦的話，可以每天吃 1~2 個(gè)雞蛋，喝 250~500ml牛奶，多吃豆類。

◎ 學(xué)會(huì)“ 減鹽&控油 ”才是真正的養(yǎng)生家，具體來說

“好習(xí)慣”誤區(qū)二：

喝粥好消化，養(yǎng)胃又養(yǎng)生？

俗話說，“脾胃一調(diào)百病消，養(yǎng)好胃就是在養(yǎng)命”。

每當(dāng)感到胃口不舒服了，大多數(shù)朋友都會(huì)想到——喝點(diǎn)粥，養(yǎng)養(yǎng)胃！

還有不少老年朋友，覺得粥有營養(yǎng)、好消化，就頓頓離不開粥。

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◎ 粥，確實(shí)好消化、易吸收。

但因此更容易造成餐后血糖波動(dòng)，特別是對(duì)于糖尿病患者并不友好。

◎ 喝粥養(yǎng)胃也并非所有人都適合

喝粥可以促進(jìn)胃酸分泌，因此對(duì)于緩解胃酸分泌不足而引起的胃炎是有幫助的；

但對(duì)于胃酸分泌多、容易食管反流的朋友來說，反而會(huì)加劇反酸、燒心等不適，因此不宜多喝。

【建議】

腸胃功能正常的朋友，最好不要常以粥為主要食物來源。

像大家都愛喝的“清火白粥”，畢竟?fàn)I養(yǎng)攝入較為單一，難以滿足我們的營養(yǎng)需求；

而且消化快，容易餓，無形中可能間接增加我們對(duì)其他食物的攝入——特別是想靠喝粥減肥的朋友，建議另尋“他法”~

不過，同樣是喝粥，更健康營養(yǎng)的前提是——不要只喝“白米粥”。熬粥時(shí)加入一些

“好習(xí)慣”誤區(qū)三：

滋補(bǔ)營養(yǎng)，喝濃湯？

俗話說“寧可食無菜，不可食無湯”。

如今大家對(duì)飲食越來越講究，不僅兩廣地區(qū)，就連北方的朋友都開始逐漸對(duì)“靚湯”鐘愛有嘉~

結(jié)束了一天的工作很疲憊，來一碗煲湯，咕咚咕咚下肚，全身毛孔舒張，舒坦又解乏？

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其實(shí)，很多朋友餐桌上一年四季都少不了的“老火靚湯”，存在著很大的健康隱患

◎ 長時(shí)間煲、煮，不但會(huì)使食材中原本的營養(yǎng)成分流失；

◎ 而且隨著時(shí)間的增加，湯中溢出的嘌呤物也會(huì)越來越多。

相關(guān)研究顯示——

當(dāng)肉湯被加熱至 45 分鐘，湯中的“脂肪含量”達(dá)到最大值；

再加熱 1 小時(shí)，湯中的“蛋白質(zhì)含量”達(dá)到最大值；

此時(shí)若再繼續(xù)加熱，“蛋白質(zhì)含量”會(huì)隨時(shí)間增加而逐漸下降。

?? 特別是久熬的肉湯，不但營養(yǎng)價(jià)值有所下降，而且脂肪、嘌呤含量都較高；是極易誘發(fā)肥胖、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等疾病的“元兇”之一。

【建議】

一般來說，煲湯最好控制在 1~2 小時(shí)之內(nèi)，此時(shí)不但味道鮮美，營養(yǎng)也能得到最大保留。

此外，如果你想又快又健康地喝到一碗“好湯”，用高壓鍋煲燉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇：

（不但可以保證湯汁的濃郁味道與營養(yǎng)，又能極大減少“高嘌呤物質(zhì)”的釋出。）

“好習(xí)慣”誤區(qū)四：

多吃補(bǔ)品，益長壽？

隨著年紀(jì)的增加，不少朋友都會(huì)漸漸感到精力、體力大不如從前。

于是便將目光轉(zhuǎn)到了各種補(bǔ)品、營養(yǎng)品上，企圖以此來“延年益壽”。

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其實(shí)，大可不必：

◎ 首先，其實(shí)很多朋友都存在“營養(yǎng)過盛”的問題：三高、肥胖等“富貴病”，就是最好的證據(jù)，因而更無需進(jìn)一步“大補(bǔ)”。

◎ 而對(duì)于本身就脾胃虛弱的朋友來說：補(bǔ)品過于滋膩，非但不容易吸收，還可能加重腸胃負(fù)擔(dān)......

其實(shí)，即使不用花昂貴的價(jià)錢吃“補(bǔ)品”，我們也可以讓自己的健康“更上一層樓”~

【建議】

《我國居民膳食平衡指南科學(xué)研究報(bào)告》建議，對(duì)于當(dāng)代人來說，想要更健康長壽，最重要的是實(shí)現(xiàn)更均衡的膳食。

以下 3 點(diǎn)尤為重要：

◎食物多樣，葷素搭配

數(shù)據(jù)來自 ? 我國居民平衡膳食指南（2016） 動(dòng)動(dòng)團(tuán)隊(duì)制圖

◎ 食不過量，控制體重

◎ 不過度加工，注重“三減”（減油、減鹽、減糖）

◎ “藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”

如果確實(shí)想給自己“補(bǔ)補(bǔ)”，與其吃昂貴的補(bǔ)藥、營養(yǎng)劑，更推薦大家在日常飲食中多加入一些藥食同源的食物~

比如黑豆、山藥、紅棗、花生、枸杞等等。

“好習(xí)慣”誤區(qū)五：

牙齒掉了不用治，順其自然？

“——年紀(jì)大了，牙不行咯~”

“——掉了就掉了，反正也一把年紀(jì)了，補(bǔ)了也是浪費(fèi)錢！”

很多老年朋友都覺得，老了嘛牙齒脫落很正常；而且怕花錢，也不愿意去“修補(bǔ)”。

但其實(shí)，少了牙若不及時(shí)修補(bǔ)，對(duì)健康的影響也很大。

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◎ 牙齒缺失，會(huì)影響咀嚼——嚼不爛，消化、吸收不好，長期下去不但易誘發(fā)腸胃病，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良；

◎ 如果長期不補(bǔ)牙、種植，會(huì)導(dǎo)致其他牙齒慢慢發(fā)生位移、咬合錯(cuò)亂，牙周健康也深受其害。

而一旦患上牙周疾病，則很容易使口腔中的細(xì)菌通過牙齦組織進(jìn)入血液，引發(fā)心血管疾病[傷心]

臨床統(tǒng)計(jì)顯示，缺牙數(shù)目超過 5 個(gè)，冠狀動(dòng)脈心臟病發(fā)作和心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加高達(dá) 140％。

【建議】

◎ 如果牙齒發(fā)生脫落、缺失，一定要盡早去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行種植、修復(fù)。

◎ 日常生活中，也應(yīng)注意口腔清潔，定期檢查牙齒，出現(xiàn)牙周疾病即時(shí)治療。

擁有好的牙口，才能吃嘛嘛香，更能

顯著降低心臟病、中風(fēng)等疾病機(jī)率，生命質(zhì)量才會(huì)更高[心]

“好習(xí)慣”誤區(qū)六：

老當(dāng)益壯，努力運(yùn)動(dòng)？

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要說健身功底哪家強(qiáng)？公園大爺大媽必須榜上有名！

翻單杠、頭撞樹、高難度壓腿......

大家個(gè)個(gè)身懷絕技，讓 20 出頭的“小年輕”看了都自愧不如！

動(dòng)圖來源 ?網(wǎng)絡(luò)

如此愛鍛煉，雖然精神可嘉，但說句實(shí)在話，咱還是悠著點(diǎn)為好。

畢竟隨著年齡增長，我們的肌肉骨骼也在慢慢衰退，為了健康安全起見，中老年人還是應(yīng)該選擇適合自身狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)。

【建議】

下面的運(yùn)動(dòng)也許你經(jīng)常做，但其實(shí)并不適合中老年朋友。比如：

如果想達(dá)到同樣的訓(xùn)練效果，可以用下面的動(dòng)作代替

1.【舉臂式肩繞環(huán)】

增強(qiáng)手臂力量，靈活肩關(guān)節(jié)

動(dòng)圖來源 ?Youtube「HASfit」

2.【坐姿仰臥起坐】

增強(qiáng)腰腹力量

動(dòng)圖來源 ?Youtube 「Weight Loss With Natasha Mohan」

3.【仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)】

延展脊柱，舒緩腰背

動(dòng)圖來源 ?Youtube 「Rehab My Patient」

“好習(xí)慣”誤區(qū)七：

日行萬步，健康常駐？

“我愛健走，每天不走個(gè)一兩萬步不罷休~”

其實(shí)，并非走得越多，越有益?

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特別是隨著年齡的增長，我們的膝關(guān)節(jié)也在逐漸萎縮和退化；過了 40 歲后，如果運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)，更容易“被損傷”。

適量健走有助于關(guān)節(jié)滑液分泌，緩解膝痛；

但盲目暴走，不但會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化與磨損，甚至可能直接——把膝蓋“走廢”

圖片來源 ?網(wǎng)絡(luò)

【建議】

◎ 走路也有一個(gè)“最養(yǎng)膝走量”：