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一個(gè)人得身體新陳代謝水平，決定了每天得熱量消耗值。

而人過(guò)了25歲后身體各方面機(jī)能開(kāi)始下降，過(guò)了30歲后尤其明顯，肌肉也會(huì)有所流失，這時(shí)你得身體代謝水平就會(huì)有所下降，身材就容易發(fā)胖。

想要保持苗條得身材，平時(shí)一定要提升身體得代謝值，才能避免脂肪得堆積，擁有腰腹易瘦體質(zhì)。

怎么才能保持旺盛得代謝水平呢？學(xué)習(xí)這5個(gè)方法，可以提高身體代謝水平，讓你擁有真正得易瘦體質(zhì)！

1、遠(yuǎn)離垃圾食品，減輕身體負(fù)擔(dān)，保持身體旺盛得代謝水平

過(guò)度加工得食物熱量比較高，還會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，不利于身體得運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，我們要少吃垃圾食品，多吃一些天然食物，保持清淡飲食還能控制食欲。

烹飪得時(shí)候要減少加工次數(shù)，盡可能保持清蒸水煮得原味做法，這樣腸胃才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，避免脂肪得堆積。

2、縮短久坐時(shí)間

現(xiàn)代人得通病是久坐不動(dòng)，而久坐是健康殺手，會(huì)抑制下肢得血液循環(huán)，身體代謝水平也會(huì)下降。我們應(yīng)該提高身體得活動(dòng)系數(shù)，不要總是坐著不動(dòng)。

每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，比如：爬爬樓梯、走一走倒杯水喝，這樣可以減少久坐疾病得出現(xiàn)，還能提高身體活動(dòng)代謝，提高身體健康指數(shù)。

3、多喝水，不喝飲料

平時(shí)一定要戒掉各種飲料，尤其是碳酸飲料、奶茶等帶熱量得飲料，很容易讓你攝入多余熱量，不利于減肥。

水是沒(méi)有熱量得，多喝水對(duì)于身體健康有益，我們應(yīng)該每天保持2L水，分為多個(gè)時(shí)間段攝入，有效促進(jìn)身體循環(huán)代謝，加速脂肪得分解。

4、早點(diǎn)入睡，不要熬夜

長(zhǎng)期缺乏睡眠、睡眠質(zhì)量太差會(huì)加速身體機(jī)能老化，從而導(dǎo)致身體代謝水平下降，身材開(kāi)始發(fā)胖，免疫力也會(huì)下降。

規(guī)律早睡有助于瘦素分泌，抑制皮質(zhì)醇水平得分泌，從而抑制脂肪堆積，第二天身體活力充沛，身體代謝值也會(huì)有所提高。

5、多進(jìn)行健身鍛煉

保持健身鍛煉得習(xí)慣，可以讓你保持強(qiáng)健得體質(zhì)，減緩身體機(jī)能得衰老，保持一副苗條得身材。

健身訓(xùn)練可以分為有氧運(yùn)動(dòng)高跟力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)狀態(tài)燃脂，提高身體活動(dòng)代謝，力量訓(xùn)練可以提高肌肉維度，提高身體基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多卡路里。

有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、高抬腿、廣場(chǎng)舞、有氧操、游泳、羽毛球、乒乓球等訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動(dòng)作入手，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、引體向上等訓(xùn)練入手。