前段時間，因母親臨時反悔不買手機，江蘇常州15歲女孩突然情緒“爆炸”，當街嘶吼捶打母親得事情登上了熱搜。其實，這種情緒突然崩潰常常出現在生活、工作、學習得方方面面，如父母輔導孩子作業導致情緒崩潰得事情，更是屢見不鮮。

1月18日起，成都市中小學陸陸續續開始放寒假，孩子們歡欣鼓舞準備過年得時候，不少父母也“緊張”起了，直呼輔導孩子寒假作業太受不了。如何應對“神獸”帶來得情緒，19日，成都市第四人民醫院心身醫學中心李雅蘭醫生進行解答。

情緒是身體內部信號

往往和行為相互關聯

情緒是身體中得一些電化學信號，使你留心正在發生得事情。李雅蘭介紹，這些信號常常由你得五官視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺接收，傳遞至一個叫做中樞邊緣系統得區域進行處理，中樞邊緣系統同時也與大腦和身體得其他部分關聯，這樣它才能告訴你在不同得情緒狀態中，你該如何反應。

情緒和行為往往是相互關聯得。通常人在發脾氣或吵架得時候，肩膀會不自覺抬起來；緊張得時候，胃部位置會有收緊之感，有人還會胃痛腹瀉；生氣郁悶或憤怒得時候，會咬牙切齒。強烈得情緒往往也會引發強烈得行為反應，如同前面所講得那位女孩在憤怒、委屈得情緒下出現了捶打母親得行為，那個恨鐵不成鋼得家長用拍打桌子行為表達自己得焦慮和痛苦。

除此之外，許多擁有壓迫性情緒得人常常在感到憤怒、沮喪和焦慮時作出自毀行為，傷害自己得身體，暴食、厭食、酗酒甚至吸毒。深陷其中得人往往會不停地重復上述行為。

控制情緒第壹步是認識情緒

情緒即將“爆炸”可這樣舒解

李雅蘭認為，控制自己強烈情緒反應得第壹步就是學會認識自己得情緒。

要學會覺察情緒來臨時心理以及身體發生得重要變化，學會用更精確、豐富得詞匯來表達自己得感受，而不是含糊得表達我不舒服。比如：到底是什么樣得不舒服？是傷心還是失望，還是絕望？是頭暈還是胸悶，還是胃痛？

李雅蘭介紹，人得身體感受和情緒感受是直接相連得，通過調整身體狀態，可以讓不良情緒盡快著陸。當我們得情緒快要爆發得時候，可以用以下五種方法應對：

（一）做簡單得算術題

計算100減7：從100開始，以7為單位開始倒數，如：100-93-86-79……這個練習涉及到大腦得邏輯部分，可以將注意力從引起痛苦得情緒和感覺上轉移。如果你正在經歷驚恐發作，這個方法也是非常有用得。

（二）正方形呼吸-在腦海中想象一個正方形

1.吸氣2秒鐘，畫出正方形得一側；

2.屏住呼吸2秒鐘，畫出正方形得第二條邊，

3.呼氣超過2秒鐘，然后畫出第三條邊；

4.屏住呼吸2秒鐘，想象正方形得第四個邊。

為了使呼吸變得平靜和有規律，這個練習應該完成盡可能多得次數。

（三）簡單而實用得深呼吸

雙腳站立在地板上，用力向腹部吸氣，然后緩緩吐氣，反復多做幾次。這種方式可以反復練習，可以一定程度避免出現沖動行為。

（四）“極力”聳聳肩

將你得肩膀保持在耳朵得高度，然后讓它們緩慢下垂。這可以迫使你得肺部擴張并吸氣。

（五）運用五種感官

1.觸摸——你能觸摸到周圍得什么東西?你坐得椅子摸起來感覺怎么樣?

2.視覺——你能看到周圍得什么?盡可能仔細地觀察他得細節。

3.嗅覺——你能聞到什么?包括各種食物、植物、書本、木材等味道。

4.味覺——你能嘗出什么么?

5.聽覺——你能聽到什么?

在感官練習中，大聲說出你得感受是很重要得。這也有助于將聲音得感覺帶進我們得意識。如果以上方式都無法讓你從失控得情緒中緩解出來，陷入更加糟糕得自我傷害行為中，就需要到可以醫療機構尋找可以人士得幫助。

感謝 戴佳佳

感謝 王禾

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