資料支持

春節(jié)假期，親朋聚餐，美食豐富，一不小心就會吃撐，作息也變得不規(guī)律。這些不良生活習(xí)慣都很容易造成消化不良，引起腹脹、反酸、噯氣、便秘、腹瀉等癥狀。可能提醒，健康得飲食可有效避免腸胃功能產(chǎn)生紊亂。即使是假期也要保持一日三餐，定時(shí)定量，多吃新鮮蔬菜和水果，控制肥甘厚味，少吃生冷辛辣得食物。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗給大家推薦了兩款健胃消食得藥膳，大吃大喝后腸胃不適不妨試一試。

山楂麥芽茶：準(zhǔn)備山楂10g、生麥芽10g。山楂洗凈、切片，與麥芽同放入杯中，倒入開水，加蓋沖泡30分鐘后，代茶飲用。此藥膳用具有健胃消食、化積導(dǎo)滯得作用，臨床上常用來緩解因進(jìn)食過多肉類、乳類食物導(dǎo)致得食積、食欲減退，胃腹脹滿、惡心嘔吐等癥狀。

健胃消食蛋羹：山藥、茯苓、蓮子、山楂、麥芽、雞內(nèi)金、陳皮等量研末后取5g，加入雞蛋中打散后蒸熟，加入適量食鹽、醬油調(diào)味后食用。山藥、茯苓、蓮子既能補(bǔ)益脾胃，又可以除濕止瀉，臨床上常用于治療脾胃虛弱不思飲食、泄瀉久痢等癥狀。雞蛋補(bǔ)脾和胃，養(yǎng)血安神，滋陰潤燥，再加上消食導(dǎo)滯得山楂、麥芽和雞內(nèi)金，理氣得陳皮，可以起到補(bǔ)脾理氣，健胃消食，補(bǔ)消兼施得作用。對于脾胃虛弱人群，可緩解其因進(jìn)食不當(dāng)導(dǎo)致得胃腸不適。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊教大家?guī)讉€(gè)小動作，有助于疏通消化通道，緩解消化不良等腸胃不適。

指揉腹中：仰臥位，全身放松，自然呼吸。雙手四指對齊，指尖關(guān)節(jié)相對輕放于胸骨下方腹中線上；慢慢向下按壓，肚子有輕微得悶脹感后，帶動皮下組織慢慢做順時(shí)針揉動，邊揉邊往下移動；如果在移動過程中覺得某一個(gè)地方特別疼，就把揉動速度放慢，按壓得力量減輕，一直揉到恥骨聯(lián)合。

掌揉腹外：兩個(gè)手掌放在小腹部，沿著腹部外側(cè)，邊揉邊緩慢移動，手指碰到肋骨以后，慢慢地邊揉動邊向中間靠攏。

直推腹部：兩拇指相對，放于胸骨下方，四指朝下，手掌輕輕下壓，從上往下緩慢下推至恥骨聯(lián)合邊緣。

團(tuán)揉臍周：右手抱成碗狀，扣于肚臍，左手放在右手背，順時(shí)針環(huán)旋揉動一分鐘，再逆時(shí)針揉動一分鐘。

感謝 劉旭

校對 陳荻雁