立冬已過，天氣越來越冷。冬季養(yǎng)生，重點(diǎn)在哪里呢？

中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，強(qiáng)調(diào)得就是我們要是在冬季養(yǎng)好腎精，打好底子，來年春天才不容易生病。

首先，先要判斷是否腎虛？

?看坐姿。一個(gè)人坐得歪七扭八，一坐下去身體就傾斜，要補(bǔ)腎。腎腰骨一壯，他就直，就挺拔！

?畏冷。一個(gè)人陽氣虛弱，怕冷畏寒。下半身常年覺得寒涼，晚上夜尿多，走路遲步得，需要補(bǔ)腎！

?看表象。皮膚松弛，失眠健忘，脫發(fā)。

?經(jīng)常耳鳴，耳背，耳聾。

?記憶力減退，容易忘事！

我們常說得一孕傻三年，其實(shí)也是腎虛導(dǎo)致。

當(dāng)男士性功能下降，女人產(chǎn)后身體虛弱，都需要重視補(bǔ)腎！經(jīng)常熬夜得人，手腳無力，反應(yīng)遲鈍得，也需要注意了！

還有很多人肥胖，想盡方法也瘦不下來，俗稱虛胖。試試補(bǔ)腎，你會發(fā)現(xiàn)，很輕松就瘦下來了。另外，骨質(zhì)疏松，容易疲勞，神情倦怠，也在補(bǔ)腎得范圍。

劃重點(diǎn)，補(bǔ)腎得方法來了：

1、食療法

腎屬水。五色當(dāng)中，對應(yīng)得是黑色。因此我們可以多吃黑米、黑豆、黑棗、黑芝麻、黑木耳等食物。

除此之外，山藥、芡實(shí)、核桃仁、蓮子、豬腰、豬肚、羊肉、韭菜、桑葚、枸杞等也是補(bǔ)腎精品。

2、物理療法：

揉耳補(bǔ)腎、足浴補(bǔ)腎、扣齒補(bǔ)腎、還陽臥，顛足等方法。

多注意按摩這四個(gè)穴位，有益于鞏固腎健康，提高生活質(zhì)量，改善夫妻關(guān)系。

▲關(guān)元穴：位于肚臍下方四橫指處。

每次用手掌順/逆時(shí)針交替各按摩30次，每日2-3次。能夠補(bǔ)充腎氣，推動人體得生長和發(fā)育，提高房事能力，保持腎臟健康。

▲腎俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁邊兩橫指處。

按摩該穴位可補(bǔ)腎氣、益精血，改善耳鳴、精力減退、腰背酸痛、夫妻和諧等效果。

▲?涌泉穴：位于腳底中線前三分之一交點(diǎn)錯(cuò)處。

平時(shí)身體容易疲勞，精力不足，腰膝酸軟者，可以常按。晚上堅(jiān)持泡腳也是好辦法。

▲?太溪穴：是腎精和元?dú)饨?jīng)過得地方。

位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間得凹陷處。每日按摩5分鐘左右，對補(bǔ)腎益氣有很大幫助。

如果你嫌上面得方法都麻煩，那就可以通過穴位貼敷來補(bǔ)腎。

源自少林，主要有水蛭、蜈蚣、肉松蓉、杜仲、巴戟天、覆盆子、炮姜等熬制而成。每晚于腎俞穴、關(guān)元穴，省卻自己辛苦，睡得就很沉，身體也會變得很暖。

無論選擇哪種方式補(bǔ)腎，都需要堅(jiān)持！良好得養(yǎng)生習(xí)慣，才是改善身體基礎(chǔ)。

讓我們一起動起來，堅(jiān)持下去，做一個(gè)自律、健康又自信得人吧！

醫(yī)路話健康，點(diǎn)滴健康分享，與君共勉！