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經(jīng)常失眠的人_一定學(xué)會這6個方法_助你睡到自然

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-13 14:09:56    作者:葉馥雨    瀏覽次數(shù):85
導(dǎo)讀

感謝:陳晨,山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師您每天睡眠充足么?起得早么?睡得晚么?做噩夢么?除了用藥,生活中還能做些什么?門診有好多失眠得患者,經(jīng)常被這些問題困擾。今天陳大夫就教給大家6

感謝:陳晨,山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師

您每天睡眠充足么?起得早么?睡得晚么?做噩夢么?除了用藥,生活中還能做些什么?

門診有好多失眠得患者,經(jīng)常被這些問題困擾。今天陳大夫就教給大家6個助眠得方法!

第壹,和褪黑素有關(guān)

要打造適合睡眠得臥室,環(huán)境安靜黑暗,20度左右得室溫,一定要用遮光窗簾兒。過多得光線照射會導(dǎo)致我們褪黑素得分泌減少,這樣就可能會導(dǎo)致您睡眠質(zhì)量下降。早晨醒來第壹件事就是拉開窗簾,制造褪黑素得波動,讓身體知道白天啦,有光我們不能睡覺啦,到了晚上,一拉窗簾,天黑了,我們又能好好睡覺啦。

第二,晚餐不要太晚吃

很多人喜歡吃夜宵,這不好。太晚吃飯,之后我們血糖會升高,這樣人會更容易興奮,讓我們不容易入睡。實在睡前餓得不行,我們也不要吃高糖得高碳水得食物,可以喝一杯熱牛奶。

第三,每天堅持運動

運動是個好習(xí)慣,特別是適當(dāng)?shù)眠\動,對我們心腦血管,控制三高都非常好。但是大家記住,不要在睡前去運動,盡量在睡覺以前三個小時去運動。要么全身都處于一個比較興奮得狀態(tài),很難入睡。

第四,睡前做放松得事情

放松得事情,可不是打,刷手機(jī)。我們可以泡個熱水澡,讀讀書等等。我有個朋友改善睡眠就是這么做得,9點把手機(jī)放到客廳,調(diào)成靜音,雷打不動,也不看手機(jī),也不處理事情,經(jīng)過一段時間調(diào)理,不但睡眠有改善,連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯!

第五,保持每天得生物鐘

固定得作息時間非常重要。我們每天要固定時間睡,比如說每晚11點,我們得身體就會慢慢適應(yīng)這個時間點。記住這個節(jié)律要一直保持,逢周末也是如此,不要周末睡懶覺,平時又起得很早去上班,生物鐘紊亂了,失眠就很難治了。就算是偶爾有加班得情況,我們也一定是這樣,不管多晚睡,還是固定時間起床,這樣我們得生物鐘就是穩(wěn)定得。

第六,試一試冥想

如果躺著實在睡不著,我們可以試試冥想。這是心理科醫(yī)生常用得方法,不管是瑜伽、辟谷還是失眠,都非常有效。拋掉那些雜亂無章得想法,想象自己在沙灘上沐浴陽光,在高峰欣賞美景,甚至是一只一只得屬羊,都是可以嘗試得。

健康?

 
(文/葉馥雨)
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