站立

古人說的好，“站如松，坐如鐘”，站立時(shí)應(yīng)抬頭，下巴內(nèi)收，全身從腳心開始微微上提，即收腹挺胸；目光平視，使脊柱保持正常生理曲線。

坐

為了防止久坐所產(chǎn)生的頸痛，我們應(yīng)該做到：

（1）保持正確的坐姿；

（2）久坐時(shí)，應(yīng)注意有規(guī)律地休息；

（3）除此之外，還需要做一些頸部鍛煉。

正確的坐姿

如果你很懶散地弓著腰坐著，這樣的坐姿是不可能使脖子擺正的。所以，第一步要糾正腰的動作。在你坐著的時(shí)候應(yīng)該始終保持腰部直立。

為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可以使用一些腰部的枕頭。腰部的枕頭或腰卷是專門用來支持你的腰部。因?yàn)榧词鼓愫茏⒁庾约旱淖耍瑥?qiáng)迫自己坐直，但是坐得時(shí)間一長，人就會不知不覺地又回到弓著腰坐的姿勢，而腰卷可以讓你更輕松地保持更長時(shí)間的坐姿。

這種腰卷的直徑在沒有壓縮的情況下不應(yīng)超過10厘米，應(yīng)該正好與腰部的弧度相吻合。如果沒有這個(gè)腰卷，只要你一放松，例如當(dāng)你說話、閱讀、寫東西、看電視或開車的時(shí)候，你的腰就是弓著的，你的脖子也是前向伸的。

為了不讓你彎著腰，當(dāng)你坐在椅子或車上時(shí)，你必須把腰部的腰卷放在你的身后，這個(gè)位置大概與你的皮帶相水平，下面幾張圖我們比較了錯(cuò)誤和正確的姿勢。

錯(cuò)誤姿勢

正確姿勢

臥

前面提到枕頭的主要功能是支撐頭頸。因此，枕頭應(yīng)該能在不使頭部傾斜或抬起的情況下填滿頭部和肩部之間的空隙。

通常側(cè)臥時(shí)，枕頭的高度與肩膀的寬度一樣高，腿屈曲讓肌肉處于平衡、松弛狀態(tài)。仰臥位時(shí)枕頭約10厘米高，要承托頸部及部分肩部，使肌肉放松。

接下來，你必須選擇合適的枕芯。最好是選里面填充羽毛或木棉的枕頭，填充橡膠或泡沫碎塊的枕頭也是比較好的一種選擇。

通過推擠枕芯，你可以為你的頭部做一個(gè)凹槽，并將枕頭邊緣加厚來支撐頸部。

如果你的枕頭不能為你的頸部提供足夠的支撐，你也可以使用一個(gè)支撐卷。軟泡沫頸椎支撐卷的直徑和長度分別是8厘米和45厘米。

把支撐卷置于枕套里靠近邊緣的地方。或者，你也可以用一塊長和寬均為50厘米的毛巾，對折后卷成一個(gè)不太緊的卷，然后將毛巾卷繞在脖子上，并將兩端在頸前系住。在上述兩種情況下，支撐卷能夠充填頸部和枕頭之間的空間。

（人衛(wèi)健康）