減肥的方法層出不窮，到底什么樣的方法適合自己？為什么我堅(jiān)持減重好長(zhǎng)時(shí)間不見效果？為什么我瘦下來之后又反彈回去了？這一系列的問題，也是胖友們經(jīng)常問到的，今天我給大家整理一些健康減重的小技巧，無需過度節(jié)食。
原則一：遵循管住嘴、邁開腿的原則這里所謂的“管住嘴”絕不是讓你去節(jié)食減肥，而是控制進(jìn)食量，一點(diǎn)不吃是不科學(xué)的，但暴飲暴食又不能幫助減重，所以，想要健康瘦下來，還需控制進(jìn)食量，每餐以七分飽或八分飽為主。
邁開腿：飲食和運(yùn)動(dòng)要同時(shí)兼顧，減肥三分靠運(yùn)動(dòng)，所以，管住嘴的同時(shí)還需大家邁開腿，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，但不高于一個(gè)小時(shí)。
原則二：遵循低脂飲食的原則經(jīng)常吃油炸、辛辣、肥膩食物的朋友們要注意了，想要減重，趕快遠(yuǎn)離這類食物！高脂肪食物對(duì)減重的影響大家可想而知，在飲食中要做到低脂飲食，遠(yuǎn)離肥甘厚膩的食物。
原則三：遵循營(yíng)養(yǎng)全面的原則人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有碳水、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪等，每一種都為身體補(bǔ)充能量，相比節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)全面更有利于減重，每天保證飲食中包含這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
碳水推薦食物：玉米、紅薯、紫薯、燕麥、山藥、南瓜等
蛋白質(zhì)推薦食物：牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉、鴨肉、瘦豬肉等
維生素推薦食物：芹菜、胡蘿卜、菠菜、白菜、西蘭花、西紅柿等
脂肪推薦食物：橄欖油、堅(jiān)果、牛油果等
原則四：遵循多喝水的原則在減肥期間要及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)水分大量流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)使身體處于缺水的狀態(tài)，不利于減重。
面對(duì)多種減肥方法，最好可以選擇一個(gè)適合自己的！想要健康瘦下來，通過科學(xué)的減重方式，這樣不易反彈。
