#減脂期如何降低饑餓感#

減肥先減胃，只有管住嘴，降低進(jìn)食量，才能有效控制卡路里攝入，達(dá)到減肥效果。減肥期間，如何降低饑餓感，控制進(jìn)食量？從這幾點入手：

1、選擇低熱量、天然的食物

三餐選擇低熱量的食物，不容易出現(xiàn)熱量過剩的情況。100g西藍(lán)花的熱量是34大卡，而100g薯片的熱量是450大卡以上，你吃一斤西藍(lán)花的熱量也不過是170大卡，飽腹感會比較明顯。

而100g薯片下肚，卻沒有絲毫的飽腹感，熱量卻遠(yuǎn)大于西藍(lán)花。因此，減肥要選擇低熱量、天然、少加工的食物，遠(yuǎn)離各種垃圾食品，才能提升飽腹感，同時控制進(jìn)食量。

2、遠(yuǎn)離重口味食物，做到清淡飲食，才能控制食欲

辛辣、重油鹽的做法，會導(dǎo)致食物熱量飆升，同時還會刺激味蕾，讓你進(jìn)食量有所提升，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

而選擇清淡、水煮、清蒸的做法，可以有效控制卡路里攝入，還能控制食欲，避免過量進(jìn)食。

3、調(diào)整吃飯順序

調(diào)整吃飯順序，飯前喝湯，飯后不要喝湯。吃飯的時候，記得要先吃高纖維蔬菜，可以降低饑餓感，控制對高熱量食物的欲望。

你可以把米飯放在最后吃，這樣可以控制血糖水平，同時減少對高熱量食物的攝入，有助于減肥。

4、三餐要規(guī)律

不要饑一餐飽一餐，而要規(guī)律吃三餐，腸胃才會加快，你才能降低暴飲暴食幾率。吃飯的時候細(xì)嚼慢咽，一口飯咀嚼15次，保持飯吃八分飽，可以有效控制進(jìn)食量，慢慢縮小胃容量，才能有效降低熱量攝入，達(dá)到減肥目的。