人的一生有差不多1/3的時間是在睡覺，睡眠對于身體健康有著非常重要的作用，如果經常半夜醒來，或者長期睡眠時間不足6個小時，就會對人體的身、心健康造成不良影響。

或許還有人不知道，現代人因為工作和生活壓力大，晚上回到家心事重重，有些人還要經常利用晚上的時間加班，所以，現在很多人的睡眠質量出現了問題。根據有關數據顯示，現在有超過3億人存在睡眠障礙，尤其成年人的失眠率達到了50.41%。

當然，失眠的表現不是統一的，有些人是入睡困難，有些人是入睡后不久易醒多夢，比如，在我們身邊就有一群人，一到凌晨3、4點就醒，然后一直睡不著，睜著眼睛等天亮。

那么，是什么原因導致一到凌晨3、4點就醒，再也無法入睡呢？或許是以下這2處堵住了！

第1處：肝氣不通暢

大家都知道凌晨的1點～3點是肝經當令，如果凌晨3點準時醒來，然后在床上翻來覆去睡不著，白天還經常生氣發(fā)火，嘴巴里面有臭味，經常長口腔潰瘍，刷牙容易出現牙齦出血，眼睛又干癢，臉上油膩膩的，掉發(fā)還嚴重，這些現象其實和肝經堵塞有很大關系。

所以，奉勸大家，總是在這個時間段醒來了，應該要注重肝氣的疏通。

第2處：肺經“堵住了”

如果經常在凌晨4點左右醒來，這個時候可以考慮是肺經堵住了。因為凌晨的3點～5點，是肺經當令，如果肺經被堵住，導致肺熱、肺火過旺，就容易出現早醒的現象。

同時，肺經不通暢的人，還伴有咳嗽、經常過敏、感冒次數增多，免疫力低下等問題。

對于凌晨3、4點經常醒來后睡不著的人，一定要想辦法疏通身體氣血與經絡，提高睡眠質量，以下3個助眠的妙招，可以參照學習：

◎利用飲食催眠

中醫(yī)重視食補，針對失眠也不例外，建議可以通過一些天然食物來補氣血，調五臟，當人體中氣血充足，五臟協調之后，睡眠質量也就能得到改善了。

◎學會按摩助眠

對于肝氣、肺部經絡堵塞的人來說，平時更要學會按摩，比如按摩手掌內側下緣有“窩”的地方，也就是中醫(yī)所說的神門穴，經常按一按，可以起到安神的效果。

同時，經常在凌晨3、4點醒來的人，還可以多按揉頭部，因為在我們頭部有比較多的經絡與穴位，經常按一按，可以幫助疏通經絡，還能靜心安神，改善睡眠質量。

◎睡前要放松

現在人生活壓力確實比較大，但是我們要懂得調節(jié)，尤其到了睡覺的時間要懂得放松，將壓力卸載掉，可以在晚飯后與家人出門散散步，放松心情，助力睡眠。

此外，晚上睡覺前30分鐘要關閉電子產品，可以閱讀一些書籍，可以選一本自己感興趣的書，睡前看一看。

注：圖片來自網絡