當(dāng)你看到這個題目的時候一定非常好奇題目中的“藥”，一點都不夸張地說那就是“睡眠”，很多人不理解為什么？覺得“睡覺”有什么難呢？你可能想不到在這世間，有多少的人在為無法好好睡眠而郁悶，煩躁，有多少人在常年忍受著失眠的折磨呢？

睡覺其實是我們生活中很重要的，失眠造成的危害對我們的日常生活的影響是很大的：

1、根據(jù)研究在我們睡覺的時候我大腦中的腦脊液會對大腦進(jìn)行間斷性的清洗，清除代謝廢物和毒素。如果睡眠不足，我們的大腦不能清洗，我們的身體和大腦會使得細(xì)胞里的基質(zhì)沉淀，這具有很強(qiáng)的神經(jīng)毒性作用，會激活一系列的病理事件。

2、失眠會造成精神不振，日常生活精神狀態(tài)不佳，容易犯困導(dǎo)致工作效率低下。影響生活狀態(tài)。

3、失眠一定程度上很容易產(chǎn)生焦躁的情緒，讓人內(nèi)心煩躁不安。

4、影響一個人的皮膚狀態(tài)，一個人的身體健康的情況很多時候都可以在臉上顯現(xiàn)出來，長期的失眠，睡眠不足，容易導(dǎo)致身體內(nèi)的毒素排不出去，會導(dǎo)致膚色暗沉，臉上容易長斑，起痘。

對大家推薦不吃藥治失眠 的好方法，可以嘗試做一做：

認(rèn)知療法：保持合理的睡眠期望，不要把所有的問題都?xì)w咎于失眠，保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖(強(qiáng)行要求自己入睡)，不要因為一晚沒睡好就產(chǎn)生挫敗感，不要過分關(guān)注睡眠，培養(yǎng)對失眠影響的耐受性。

睡眠限制療法：通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅(qū)動能力以提高睡眠效率，記錄1周睡眠日記，計算平均睡眠時間，假設(shè)睡眠總時間6小時，平均躺床時間9小時，重新規(guī)定上床、起床時間，使總躺床時間減少到6小時。

刺激控制療法：只在有睡意時才上床，保持規(guī)律的起床時間；臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床從事一些簡單活動，等有睡意再返回睡覺；不在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)及思考復(fù)雜問題；日間避免小睡。

腹式呼吸訓(xùn)練：怎樣才算是腹式呼吸呢？穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)；緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點“涼”，呼出的氣息有點“暖”。

緩解失眠需要加強(qiáng)腹式呼吸訓(xùn)練，通過呼吸，提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從哪些部位流過，想象氣體帶走了緊張……從而達(dá)到放松的狀態(tài)。

在睡覺之前可以喝一杯牛奶，喝牛奶有助于睡眠，還可以喝一杯安神的茶等等。