如果要問現(xiàn)在大家普遍最關心的問題是什么，那一定是健康養(yǎng)生了。其實，保持健康的方法很簡單，無外乎就是保持良好的生活習慣，健康的飲食和穩(wěn)定的睡眠。健康和長壽是相輔相成的，只有保持健康的體魄，才能延年益壽。

健康養(yǎng)生，在飲食方面要做到“三不吃”，生活習慣上達到“三不做”，睡眠“三不要”。大家可以觀察一下身邊的長壽老人，基本上都有這樣的共同點。

在飲食上我們要做到“三不吃”。

一是不吃油炸食品，油炸食品熱量高，經(jīng)常吃會產(chǎn)生肥胖和“三高”問題。特別是那些年輕人普遍十分喜歡的炸雞、漢堡，對身體百害而無一益。很多飯店商家為了節(jié)約成本，使用的油都是反復多次使用過的，有可能含有致癌物質(zhì)，為身體埋下了隱患。所以在日常的飲食中一定要多吃水煮和蒸煮的食物，避免油炸。

二是不吃含鹽量高的腌制食品。我國有句老話，叫“咸辣好下飯”，我相信大家都深有感觸吧。幾十年前因為生活水平有限，所以很多人都愛吃重口味的咸菜和腌制食品，既能存儲食物又有味道好下飯。但其實這些腌制過的食物中含有大量的亞硝酸鹽，對腎臟造成了很大的負擔，對身體健康不利，容易誘發(fā)高血壓、高血脂、肥胖等等因此在平常的生活中要多吃新鮮的水果蔬菜，少食腌制食物。

三是不吃過期的食物。有很多中老年人養(yǎng)成了節(jié)約的習慣，吃剩下的飯菜不舍得扔，放到下一頓吃，有時候甚至吃好幾頓。這又涉及到前面提高的亞硝酸鹽含量增多的問題，而且剩菜里面含有大量的細菌，吃了會引起腹瀉或中毒，并且經(jīng)過反復的高溫熱菜，也沒什么營養(yǎng)價值了。還有過期的牛奶等有明確保質(zhì)期的食物，一旦超過保質(zhì)期都不建議繼續(xù)食用。

要想健康長壽，在生活中要“三不做”。

一是不吸煙和酗酒。香煙中含有尼古丁等有害物質(zhì)，會嚴重損傷人的肺部和支氣管等身體器官，而酗酒則會損傷肝臟，造成“酒精肝”甚至酒精中毒。不抽煙不酗酒已經(jīng)是老生常談的話題了，生活中往往女性的壽命要長于男性，其實不抽煙喝酒的因素占比也很大。

二是按時睡覺不熬夜。熬夜對身體健康是很大的，使得身體處于過勞的狀態(tài)，容易使得器官功能的下降和衰竭。不要以為熬夜后補一覺就能恢復，其實熬夜之后會死多少細胞，這可不是補一覺就能夠生長回來的，尤其是腦細胞。所以，少熬夜，注意休息，讓身體得到足夠的休息才能更好地工作、學習、玩耍。

三是常運動，不久坐。坐的時間太長，就容易使血液循環(huán)不暢，從而引起很多問題。男性會引起泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)疾病，如前列腺炎、膀胱炎。女性則會引起一些婦科疾病，如盆腔炎、陰道炎等疾病。如果實在是工作或生活需要，比如還沒退休需要伏案工作，那就要做到每隔一個小時左右就站起來活動一下筋骨，去上個衛(wèi)生間或者去接一杯水。是身體活動起來。

前面說了，保持穩(wěn)定的睡眠有助于身體健康。要想保持良好的睡眠狀態(tài)，要做到睡前“三不要”。

一是睡覺前不吃東西。近些年生活節(jié)奏加快，不論是被動加班還是主動熬夜，晚睡的人越來越多，到了深夜就會感覺饑餓感很重，忍不住吃宵夜，把胃填滿后才心滿意足地睡覺。深夜吃東西會加重身體負擔，使得腸胃高負荷運轉，得不到有效的休息，導致消化功能減退，多余的脂肪和熱量被身體吸收后發(fā)胖。因此睡覺前不能吃東西，如果實在是感覺饑餓，可以試著喝一杯溫牛奶，還能提高睡眠質(zhì)量。

二是睡覺前不要刷手機。網(wǎng)絡信息技術迅猛發(fā)展，現(xiàn)在基本上人手一部智能手機。每天都手機不離手，甚至睡覺前不刷手機不習慣。手機給大家的生活帶來了很多便利，但是如果不加以控制的使用，也會影響身體健康。如果睡覺前還不放下手機進入睡眠狀態(tài)，那么很可能越玩手機越精神，難以入睡。不僅會使眼睛疲勞損傷視力，得不到充足的睡眠還會導致第二天沒有精神工作，整個人很疲勞。

三是睡覺前不要做激烈活動。睡覺前半小時就要使身心放松進入睡眠狀態(tài)，最好是保持一個安靜的狀態(tài)。進來個避免做激烈的活動，比如運動，唱歌，看劇情刺激驚險的電影和小說等。因為這些活動會讓人的大腦處于興奮狀態(tài)不利于進入睡眠。