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你嘗試過跑步嗎？跑步速度不同，達到的鍛煉效果也是不同的。對于大部分跑者來說，慢跑是屬于強身健體，促進身體燃脂，有助于身心健康的運動。

跑步訓練適合男女老少，無論是小孩子還是老年人，只要身體允許的情況下都可以跑起來。堅持跑步一段時間，時間一定會回饋你更好的自己。

慢跑的速度一般在6-9公里左右/小時，男生的跑速會普遍高于女性。每周堅持4次以上的跑步訓練，身體跟身材也會逐漸發生變化。

每天堅持4公里跑步訓練，堅持2個月時間，你會發生什么變化？你會收獲這幾個方面的益處：

1、心肺功能提升了

跑步2個月的人，最明顯的變化是自己的跑步能力明顯提升了。一開始跑步的人，可能你的肺活量比較差，肌肉力量也比較弱，跑步堅持不了2公里就氣喘吁吁，需要停下來休息。

而堅持跑步2個月時間，你的肺活量、心臟強化有所提升，跑步越來越得心應手了，一次性可以堅持跑步4公里，呼吸越來越平穩了。心肺功能的強化意味著年輕狀態變得年輕了起來。

2、身上贅肉減少了，壽命延長了

如今國人的肥胖幾率逐漸飆升，平時缺乏鍛煉，久坐不動，又總是貪圖各種美食的人，身材是很容易發胖的。而肥胖會誘發各種三高、心腦血管方面的疾病，不利于延年益壽。

而跑步屬于有氧運動，堅持跑步訓練可以提高身體活動代謝，促進卡路里的消耗，有效分解身上的贅肉。

如果你能每天跑步打卡，飲食也有所控制，那么2個月時間身材一定會瘦下一圈。長期堅持跑步訓練的人，疾病發生率會下降，平均壽命也會有所延長哦！

如何跑步才能提高燃脂效率呢？

跑步的時候，你的心率保持在最高心率的70%—85%，屬于中等強度的訓練方式，有助于提高心血管的耐力，提高心肺功能，也可以有效消耗碳水化合物和脂肪。