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跑步和走路,哪個(gè)更健康?醫(yī)生:這 3 種人首選

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-22 01:08:57    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):17
導(dǎo)讀

全民健身時(shí)代,朋友圈里都在曬各種運(yùn)動(dòng)健身方法:跑步、走路、每天一萬(wàn)步、瑜伽、玩KEEP等。其中,很多人為了不想被太多的外界因素限制,會(huì)選擇跑步或走路,覺(jué)得既不花錢又有效果,但這兩種運(yùn)動(dòng)哪一種更健康更合適呢

全民健身時(shí)代,朋友圈里都在曬各種運(yùn)動(dòng)健身方法:跑步、走路、每天一萬(wàn)步、瑜伽、玩KEEP等。其中,很多人為了不想被太多的外界因素限制,會(huì)選擇跑步或走路,覺(jué)得既不花錢又有效果,但這兩種運(yùn)動(dòng)哪一種更健康更合適呢?



如果年齡大,首選走路

跑步和走路都是有氧運(yùn)動(dòng),即人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

一般來(lái)說(shuō),走路相比跑步,適合人群更廣一些,其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更低,同時(shí)也能消耗一部分體內(nèi)脂肪,改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),比較適合老年人。

而跑步強(qiáng)度要高一些,對(duì)身體素質(zhì)要求更高,比較適合年輕人。對(duì)于身體素質(zhì)差、骨質(zhì)脆弱的老年人,可能跑一會(huì)兒就會(huì)覺(jué)得很累,運(yùn)動(dòng)效率大大降低;而且老年人跑步更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷,比如骨質(zhì)疏松性骨折、跟腱慢性損傷或足底筋膜炎等。



如果心臟不好,首選走路

經(jīng)常我們可以看到新聞里爆出:某位跑友在跑步時(shí)突然猝倒,周圍人立即予以心肺復(fù)蘇,方才挽救了性命。實(shí)際上,跑步本身并不會(huì)傷害心臟,而且適度的跑步更有利于提升心肺功能;但對(duì)于本身有心臟疾病的患者,跑步并不適合。

有些心臟不好的人一跑步就容易心率高,再加上高溫、緊張等外部環(huán)境不好,如果控制不好運(yùn)動(dòng)總量,很容易讓心臟處于高負(fù)荷狀態(tài),誘發(fā)心肌梗死、室性早搏、房顫,甚至心跳驟停等問(wèn)題。

撰寫《跑步大全》的外國(guó)馬拉松大神詹姆斯·菲克斯就是因心臟病而跑步猝死的典型例子。所以,相比跑步,走路這項(xiàng)相對(duì)溫柔的運(yùn)動(dòng),不僅可以滿足運(yùn)動(dòng)需要,還能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度,提高血管彈性,讓心血管變“年輕”。



如果膝關(guān)節(jié)不好,首選走路

首先要澄清的是,正確適度的跑步并不會(huì)損傷膝蓋。

雖然在跑步時(shí),膝關(guān)節(jié)受到的壓力確實(shí)比走路更大,但膝關(guān)節(jié)內(nèi)存在關(guān)節(jié)軟骨、半月板、肌肉、肌腱和韌帶等組織結(jié)構(gòu),保護(hù)著膝關(guān)節(jié)在跑步時(shí)不受損傷,并起到傳遞載荷、吸收震動(dòng)、承受壓力的作用。

但為什么很多人誤以為“跑步傷膝”呢?原因在于錯(cuò)誤的跑步方式,才是導(dǎo)致膝蓋損傷的罪魁禍?zhǔn)祝ㄥe(cuò)誤的跑姿、不合理的跑量、不熱身等。

如果我們本身就有膝關(guān)節(jié)病變,如半月板損傷、韌帶拉傷、軟骨退變等,不僅無(wú)法在跑步時(shí)很好地保護(hù)膝關(guān)節(jié),而且會(huì)使膝關(guān)節(jié)“變形”,發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻,造成損傷。這也是為什么許多帶傷比賽的運(yùn)動(dòng)員在突然提速后,更容易感到膝蓋不適或疼痛的原因。



如果要減肥,首選跑步

如果時(shí)間相同,跑步和走路哪個(gè)消耗的熱量多,大家應(yīng)該不會(huì)有爭(zhēng)議,肯定覺(jué)得是跑步,而且身體的疲勞也是佐證。

其原因是走路的時(shí)候,總有一條腿是作為支撐點(diǎn)與地面接觸來(lái)保持平衡,整個(gè)人體重心沿著一個(gè)水平線平穩(wěn)移動(dòng),這種穩(wěn)定的狀態(tài)使體能的消耗相對(duì)較少;

而跑步時(shí),即使速度再慢,身體也會(huì)有一個(gè)短時(shí)間的騰空動(dòng)作,身體實(shí)際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開(kāi)地面,重心也隨之起起落落,而非像走路一樣位于一個(gè)穩(wěn)定的水平線上。這種連續(xù)的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。

不僅如此,有研究還發(fā)現(xiàn),跑步不止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗了較多的熱量,在運(yùn)動(dòng)之后大約10-15分鐘,跑步者消耗的熱量也明顯增加了幾十千卡。可見(jiàn),跑步相較于走路,更有利于減肥!



不妨雙管齊下

雖然有研究認(rèn)為,每天跑步5分鐘所能帶來(lái)的健康益處,相當(dāng)于走路15分鐘,運(yùn)動(dòng)效率更高;但有些人可能更重視運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn),由于走路的受傷風(fēng)險(xiǎn)更低,他們會(huì)將走路作為首選健身方式。

所以,小編認(rèn)為,沒(méi)有所謂的“最佳健身方式”之說(shuō),重點(diǎn)是“堅(jiān)持不懈”,而不是癡迷于“最佳”。究竟是選擇跑步還是走路,取決于你的價(jià)值觀和偏愛(ài),并且只要堅(jiān)持下去,就一定會(huì)有功效。如果你不知道該怎么選,不妨“雙管齊下”也行!


作者:揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院 徐政醫(yī)生

 
(文/史舒文)
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