在瑜伽練習(xí)中雙腿力量的啟動(dòng)，不管是從體式的根基、身體的穩(wěn)定、以及肌肉力量的鍛煉等各個(gè)方面來說都是非常重要和必要的。所有的站姿類、支撐類、倒立類都會(huì)要求啟動(dòng)雙腿肌肉。

但是對很多初學(xué)者來說，如何啟動(dòng)雙腿肌肉是一個(gè)問題。瑜伽老師們最常用的一句引導(dǎo)口令是感覺自己的肌肉向內(nèi)向深處包裹骨頭。但真的能理解并且做到還是需要一定時(shí)間細(xì)細(xì)體會(huì)和琢磨。而且如果你用力過猛急于求成的話，就很有可能導(dǎo)致僵硬和緊張。

曾經(jīng)就有人在公眾號后臺(tái)發(fā)私信和我們聊過：總是學(xué)不會(huì)啟動(dòng)雙腿肌肉，甚至很長一段時(shí)間把肌肉緊張當(dāng)成收緊去練習(xí)，結(jié)果體式毫無進(jìn)展不說，夜里雙腿還經(jīng)常莫名的抽筋，而且感覺越練身體越緊越重，越僵硬。

我想這可能不是哪一位朋友的煩惱，有同樣煩惱的人很多。

今天有朋友跟我分享了一個(gè)借助瑜伽磚輔助的拜日式練習(xí)方法。她說自己每次練習(xí)都習(xí)慣以6~8遍的拜日式熱身，用雙腿夾磚這個(gè)方法練習(xí)拜日有二十天左右了，感覺變化很大。不僅學(xué)會(huì)了雙腿肌肉的啟動(dòng)，核心也好了很多，而且還養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，只要進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，雙腿就會(huì)習(xí)慣性地處在激活狀態(tài)，磚拿掉了也一樣，練別的體式時(shí)也一樣。

這個(gè)習(xí)慣非常好，方法又比較容易簡單，所以把她的經(jīng)驗(yàn)分享給所有人，希望幫助大家找到雙腿的啟動(dòng)和覺知，也養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣。

一起來看一下，借助瑜伽磚輔助的拜日式，下圖：

作為瑜伽練習(xí)者，都一定練習(xí)過拜日式吧，這個(gè)方法就是始終在大腿中間夾一塊瑜伽磚，然后像平常一樣正常練習(xí)就好啦。唯一需要注意的是很多初學(xué)者可能從前屈向后到四柱，以及從下犬向前到前屈的跳躍會(huì)比較困難，你可以嘗試用夾磚拎髖前后走動(dòng)的方法來代替。

我想所有練瑜伽的人一定像熟悉拜日式一樣熟悉瑜伽磚吧。可以說只有你想不到的沒有瑜伽磚輔助不了的體式。

這位朋友還特別強(qiáng)調(diào)了一點(diǎn)：不要用雙腿刻意的去夾緊瑜伽磚，只要微微向中間收雙腿，保持瑜伽磚不掉下來就可以了。我自己試了一下，發(fā)現(xiàn)如果刻意向中間夾緊瑜伽，不僅會(huì)讓身體緊張，影響動(dòng)作的完成和流暢，而且感覺雙腿的力是僵的，身體特別重，練起來又累又緊張，完全沒有平時(shí)的輕盈感。但是不刻意夾緊，只是稍加注意別讓瑜伽磚從雙腿之間掉下來，雙腿甚至核心就會(huì)主動(dòng)被啟動(dòng)調(diào)動(dòng)起來。

強(qiáng)烈建議在練習(xí)中找不到用肌肉包裹骨骼，不會(huì)啟動(dòng)雙腿核心肌肉的練習(xí)者嘗試一下這個(gè)借助瑜伽磚輔助的拜日式。

感恩分享，也歡迎所有人分享自己的在練習(xí)中的感悟方法和技巧，或成功或失敗的經(jīng)歷。

關(guān)注凡一瑜伽，共享健康和美麗！