【健康提醒】

出現(xiàn)這些癥狀警惕中度以上胃下垂

“當(dāng)發(fā)生胃下垂時，胃的正常功能受到影響，患者會出現(xiàn)胃腸動力不足和消化不良的癥狀。”北京朝陽醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師劉心娟指出，大多數(shù)輕度胃下垂患者沒有明顯不適，但中度以上的胃下垂患者可能出現(xiàn)以下癥狀。

上腹飽脹感：患者會感覺肚子有墜脹感，而且腹脹可因餐后、久站、勞累等加重，平臥可緩解；腹痛：主要是隱痛，持續(xù)時間較長且發(fā)作頻繁，常發(fā)生在餐后，一次進(jìn)食過多或活動可使疼痛加重；惡心嘔吐：通常因為吃飯后活動引起，進(jìn)食過多也會使癥狀加重；便秘：多為頑固性，可能由于同時伴有橫結(jié)腸下垂導(dǎo)致；消化系統(tǒng)外癥狀：胃下垂患者因為該病導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不足和精神負(fù)擔(dān)加重，所以常伴有消瘦、乏力、低血壓、心悸、頭暈等癥狀。

【科學(xué)飲食】

每天要吃夠3種粗糧 每餐吃一種

粗糧越來越得到大家的認(rèn)可。中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全分會委員會委員于俊民建議，最好每天吃夠3種粗糧，可以每餐吃一種，如早吃薯、午吃豆、晚吃小米。

于俊民解釋，早餐往往果蔬攝入不足，維生素C缺乏，而馬鈴薯、紅薯等薯類維生素C含量遠(yuǎn)高于其他主食，甚至高于大多數(shù)的根莖、鮮豆和茄果類蔬菜。餐后困倦狀態(tài)的原因之一是大量精白細(xì)軟的主食，會被快速消化吸收，造成血糖和胰島素水平快速升高，避免餐后犯困，可把一部分白米、白面換成雜豆。小米、糙米、大黃米等大部分全谷物相對容易消化吸收，并且產(chǎn)氣少，對睡眠影響較小，適合晚上吃。

【生活妙招】

坐馬桶時踩一個小板凳可促進(jìn)排便

上廁所是蹲著好還是坐著好？北京協(xié)和醫(yī)院基本外科林國樂教授表示，蹲坑和馬桶各有利弊。蹲坑雙膝關(guān)節(jié)和下肢都承受很大壓力，不適合年老體弱的人。但蹲坑時腹壓比較大更利于大便排出；同時蹲坑因為堅持不久，可減少排便時間。坐便的好處在于坐著更放松，更有利于排便。但使用坐便時腹部壓力減輕；坐姿又比較舒服，會使排便時間延長。

林國樂建議，坐馬桶時，可以踩一個小板凳，上身微微前傾，這樣可以增加腹壓，促進(jìn)排便。另外，坐馬桶大便時不要做讀書看報、玩手機(jī)等雜事，每次大便應(yīng)在5-10分鐘內(nèi)解決。

【兒童成長】

兒童洗發(fā)水要避免防腐劑或香精

兒童洗發(fā)水怎么選，是否能使用成年人的洗發(fā)水？江南大學(xué)化妝品研究中心副教授王靖介紹，兒童頭皮的特點跟成人頭皮特點是完全不一樣的。兒童的頭皮皮脂分泌不像成人那么旺盛，所以兒童洗發(fā)水不要求清潔能力很強(qiáng)，建議選擇清潔力適中、更溫和的洗發(fā)水。

另外，兒童的頭皮屏障功能相對于成人更弱，更易受到外界刺激，也更容易發(fā)生過敏。因此，要選擇更加安全溫和的成分，如非離子表面活性劑。同時，兒童洗發(fā)水還要規(guī)避風(fēng)險成分，如有潛在刺激性的防腐劑或香精。第三，兒童洗發(fā)水沒有必要強(qiáng)調(diào)功能性，如去屑、控油等功能。

【知識更新】

常食“超加工食品”增加心血管疾病風(fēng)險

2021年歐洲心臟病學(xué)會年會上公布的一項調(diào)查顯示，經(jīng)常攝入含有工業(yè)添加劑和保鮮防腐劑、不需要過多烹飪即可食用的“超加工食品”，會增加罹患心血管疾病的風(fēng)險。常見的“超加工食品”包括大量生產(chǎn)的面包甜點、即食食品、早餐谷物、深加工的雞排魚排等肉制品、方便面、果脯和含糖飲料等。

研究發(fā)現(xiàn)，在10年內(nèi)，參與者平均每人每周攝入15份“超加工食品”，共發(fā)生了317起心血管事件，且隨著“超加工食品”攝入的增加，心血管事件的發(fā)生率也逐漸升高。平均每人每周分別攝入7.5份、13份和18份“超加工食品”的群體，心血管事件的發(fā)生率分別為8.1%、12.2%和16.6%。

記者 劉旭

校對 李世輝