當(dāng)我們告知很多更年期的女性朋友有可能存在骨質(zhì)疏松時(shí)，經(jīng)常會(huì)聽到這樣的回答：
“骨質(zhì)疏松？補(bǔ)點(diǎn)鈣不就好了嗎？”
“骨質(zhì)疏松？網(wǎng)上說(shuō)曬曬太陽(yáng)就行，是最好的補(bǔ)鈣方式！”
“骨質(zhì)疏松？那不就是衰老嗎？沒招兒吧！”
這些回答是否也與您的想法不謀而合呢？對(duì)抗骨質(zhì)疏松真的那么簡(jiǎn)單嗎，補(bǔ)補(bǔ)鈣就好了？骨質(zhì)疏松真的不能對(duì)抗嗎？當(dāng)50多歲的女性朋友遭遇到骨質(zhì)疏松或者是骨量減少的時(shí)候，到底應(yīng)該做出哪些應(yīng)對(duì)呢？今天咱們就來(lái)好好的跟大家聊一下！
啥是骨質(zhì)疏松？
很多朋友可能會(huì)回答骨質(zhì)疏松還不簡(jiǎn)單，就是骨頭松了唄，就是骨頭里的鈣沒了！
真的嗎？
我們來(lái)看看骨質(zhì)疏松癥的定義：骨質(zhì)疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨骼的脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性疾病。
看到定義，您應(yīng)該明白了吧，骨質(zhì)疏松它并不僅僅是骨量的降低，同時(shí)還會(huì)有微結(jié)構(gòu)的破壞，并不僅僅是單純的低鈣導(dǎo)致的問(wèn)題。
之所以會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因是非常復(fù)雜的，有原發(fā)的骨質(zhì)疏松，也有繼發(fā)的骨質(zhì)疏松，原發(fā)的骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，一類為絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松，另一類的就是老年性骨質(zhì)疏松，對(duì)于50多歲的女性朋友們來(lái)講，同時(shí)面臨著這兩種可能性，有可能會(huì)導(dǎo)致1+1>2的后果，所以我們要學(xué)會(huì)對(duì)抗骨質(zhì)疏松，預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么具體該怎么辦呢？請(qǐng)您接著往下看！
如何知道您是否骨質(zhì)疏松了呢？
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，謝醫(yī)生創(chuàng)作的文章《50多歲的女性，當(dāng)您出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，請(qǐng)一定考慮到骨質(zhì)疏松的可能》當(dāng)中給大家做了詳細(xì)的介紹，就不再這里浪費(fèi)篇幅了，感興趣的大家請(qǐng)移步到這篇文章，詳細(xì)閱讀。
生活方式的改變，是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)
保證每日膳食豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡是防治骨疏松的基礎(chǔ)方式，建議您要采用高鈣飲食以及富含維生素D的食材，在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中的牛奶以及其他奶制品、豆制品、新鮮的蔬菜、深海魚類、多種菌類、堅(jiān)果全谷物都是比較適合的食物。
牛奶建議每日攝入要達(dá)到300毫升，如果飲用牛奶腹瀉的朋友可以攝入舒化奶或者是酸奶（含糖量過(guò)高的不可?。?/p>
新鮮蔬菜建議每天要控制在五百克左右，堅(jiān)果建議每天要一小把，量不要太大。
根據(jù)我們國(guó)家的居民飲食食譜，通常情況下每天攝入的鈣約為400毫克，而我們?nèi)绻胍獙?duì)抗骨質(zhì)疏松，那么每日攝入量的鈣應(yīng)該達(dá)到800毫克，甚至要達(dá)到1000~1200毫克，適當(dāng)?shù)母纳莆覀兊娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，可以很好的幫助我們補(bǔ)足每日需要的鈣的量，比如每日300毫升的牛奶就能提供300毫克左右非常易于我們吸收的鈣。
同時(shí)建議50多歲的女性一定要開始健身，要進(jìn)行負(fù)重性的運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、騎自行車都是很好的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，也建議進(jìn)行像舉啞鈴這樣的抗阻運(yùn)動(dòng)來(lái)維持肌肉的強(qiáng)度，促進(jìn)骨骼的健康，游泳由于是有浮力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于對(duì)抗骨質(zhì)疏松作用非常小，這一點(diǎn)請(qǐng)大家要注意。
另外建議大家要適當(dāng)?shù)娜諘瘢刻煸陉?yáng)光比較溫和的情況下，不要涂抹防曬霜，進(jìn)行20-30分鐘左右的日曬就可以了。
像吸煙、喝酒，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，飲食不健康，喜歡吃高鹽、高糖、高脂肪的朋友們，建議您要把這些習(xí)慣改變。
注意了以上這些生活方式的改變，對(duì)于您對(duì)抗骨質(zhì)疏松、對(duì)抗骨量減少以及預(yù)防骨質(zhì)疏松起到的是一個(gè)非?；A(chǔ)的作用。
那么，接下來(lái)我們聊其他的問(wèn)題。
補(bǔ)鈣片，該怎么補(bǔ)？
談到這里，謝先生必須跟大家強(qiáng)調(diào)一下，我們?nèi)粘Ｋ玫?span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">鈣片不是藥物，它是膳食補(bǔ)充劑！也就是說(shuō)，如果您飲食當(dāng)中的鈣不足，我們才需要補(bǔ)鈣，如果您的飲食結(jié)構(gòu)比較合理，我們只需要適當(dāng)?shù)姆免}片就可以。
舉例來(lái)說(shuō)，如果您今天喝了足夠的牛奶，又吃了很多的新鮮蔬菜和堅(jiān)果以及豆制品，那么今天您完全可以把服用鈣片的量減下來(lái)，沒有必要當(dāng)成任務(wù)去完成。
當(dāng)我們補(bǔ)充鈣片的時(shí)候，有一些細(xì)節(jié)請(qǐng)您一定要注意：
●正常情況下，我們的腸道每餐所能吸收的鈣，最大也就在500毫克左右，所以如果您選擇補(bǔ)充鈣片，每片的含量一定要注意，選擇每片含鈣300~500毫克的量是最好的。
●那么我們服用鈣片是餐前還是餐后服用呢？謝醫(yī)生建議您要在餐中服用，因?yàn)槲覀兎玫拟}大部分都是無(wú)機(jī)鈣，像碳酸鈣就是很常見的選擇，隨餐服用的時(shí)候，我們的胃中會(huì)有大量的胃酸分泌，可以更好的把鈣離子游離出來(lái)，會(huì)有一個(gè)更好的吸收效果。
●另外大家肯定還有一個(gè)疑問(wèn)，補(bǔ)鈣片是早上補(bǔ)還是晚上補(bǔ)呢？因?yàn)橥砩希覀兊拟}流失相對(duì)來(lái)講比較多，所以建議您在晚餐的時(shí)候隨餐服用鈣片是比較好的時(shí)候。
以上的這些建議是否和您想的不一樣呢？
維生素D，很重要
經(jīng)過(guò)這么多年的科普，相信大家都已經(jīng)知道了，補(bǔ)充維生素D對(duì)于我們維持骨骼健康與補(bǔ)鈣同樣是非常重要的。
維生素D可以說(shuō)是鈣的搬運(yùn)工，它可以幫助我們促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，促進(jìn)鈣在骨骼上的沉積，對(duì)于維持老年人的肌肉強(qiáng)度，避免摔倒也具有非常重要的作用，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們體內(nèi)維生素D的含量將會(huì)明顯的下降，所以我們通常情況下建議朋友們要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，每天建議補(bǔ)充的量要在400~600單位左右。
我們平時(shí)攝入的飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中維生素D含量是不夠的，所以您可以去醫(yī)院進(jìn)行維生素D的化驗(yàn)，當(dāng)確定維生素D明確減少或者是缺乏的時(shí)候，可以補(bǔ)充活性維生素D，像阿法骨化醇以及骨化三醇就是比較常見的選擇。
那么當(dāng)我們補(bǔ)鈣了，也補(bǔ)充維生素D了，骨質(zhì)疏松就不會(huì)出現(xiàn)了嗎？
大家還記得前面說(shuō)到的嗎？骨質(zhì)疏松同時(shí)還伴有骨組織結(jié)構(gòu)的破壞，對(duì)于女性朋友們來(lái)講，當(dāng)進(jìn)入到更年期這段時(shí)間以后，平時(shí)幫助我們清除衰老骨結(jié)構(gòu)的破骨細(xì)胞將會(huì)得到明顯的強(qiáng)化，所以我們單純的補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D來(lái)促進(jìn)骨形成，很有可能起不到更好的作用，我們同時(shí)還要抑制骨破壞！
如何抑制骨破壞？
這當(dāng)然需要專門的藥物了，口服藥物當(dāng)中我們常見的是阿侖膦酸鈉，也可以通過(guò)靜脈注射唑來(lái)膦酸對(duì)抗骨質(zhì)疏松，大家可能聽說(shuō)過(guò)，每年打一針抗骨松的藥物就是它，另外像鮭降鈣素也是非常好的一種藥物，尤其是當(dāng)女性朋友們出現(xiàn)了有骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的周身骨痛時(shí)，鮭降鈣素是一個(gè)比較好的選擇。
廣大女性朋友們，請(qǐng)大家注意這一類的藥物在您確診為骨質(zhì)疏松以后才可以服用，如果經(jīng)過(guò)雙能X線檢查，您只是骨量減少，請(qǐng)不要服用這些藥物。
另外這些藥物都有一定的副作用，請(qǐng)您一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
以唑來(lái)膦酸為例，這種藥物雖然一年只需要打一針，但是注射的時(shí)候，患者會(huì)有感冒藥的癥狀，會(huì)有發(fā)熱等不良反應(yīng)出現(xiàn)，但不會(huì)持續(xù)太久，所以建議要在住院期間使用。
而像阿侖膦酸鈉，我們一定要在空腹的時(shí)候，用溫開水把藥物服下之后，一定要在30分鐘內(nèi)適當(dāng)?shù)男袆?dòng)，絕對(duì)不要久坐，否則有可能導(dǎo)致消化道粘膜的損傷。
其實(shí)這些年隨著我們對(duì)于骨質(zhì)疏松研究的深入，還有一些新型的藥物被研發(fā)出來(lái)，但是價(jià)格也十分的美麗，這里就不跟大家一一的介紹了，期待將來(lái)會(huì)有更合理的價(jià)格，讓更多患者享受到更高效、更安全的藥物。
中藥
在這里謝醫(yī)生還要跟大家說(shuō)，我們的祖國(guó)醫(yī)學(xué)，有著悠久的歷史，如果您對(duì)于西醫(yī)西藥有一定的抵觸，那么尋求中醫(yī)的幫助，也可以幫助我們對(duì)抗骨質(zhì)疏松，但由于謝醫(yī)生是西醫(yī)，就不在這里跟大家班門弄斧了。
匯總
女性朋友們?cè)?0多歲這個(gè)年齡段，比較容易出現(xiàn)骨量下降的情況，這與雌激素水平的斷崖式下降是有直接關(guān)系的，當(dāng)您出現(xiàn)腰膝酸軟無(wú)力，周身出汗，周身游走性的疼痛時(shí)，請(qǐng)一定要考慮到可能是骨量減少或者是骨質(zhì)疏松惹的禍。
這時(shí)建議您到醫(yī)院要進(jìn)行雙能X線檢查，這是專業(yè)的骨密度檢查，可以幫您明確骨量到底處于一個(gè)什么樣的狀態(tài)，如果您處于骨量減少的狀態(tài)，那么可以通過(guò)文章中所介紹的飲食以及生活方式的改變，以及適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和維生素D來(lái)調(diào)節(jié)自己的骨量，那如果您已經(jīng)處于骨質(zhì)疏松的狀態(tài)，想要單純的通過(guò)補(bǔ)鈣來(lái)糾正骨質(zhì)疏松，這是不現(xiàn)實(shí)的，我們要促進(jìn)骨形成，同時(shí)也要抑制骨破壞，這樣才能達(dá)到一個(gè)對(duì)抗骨質(zhì)疏松的作用。
有很多朋友會(huì)質(zhì)疑，經(jīng)過(guò)這種治療是否能夠糾正骨密度，其實(shí)有很多的例子，有一些女性朋友們，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的抗骨松治療以后骨密度有了明顯的提高，身上的癥狀也有了明顯的減輕，有一些患者甚至沒有再感受到異常的癥狀了。
對(duì)于抗骨松，我們一定要做到系統(tǒng)、長(zhǎng)期的努力，而且要糾正自己的生活習(xí)慣，要有信心、有毅力，這樣才能更好的幫助我們度過(guò)更年期這一段特殊的時(shí)間，去迎接更好的未來(lái)。
我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語(yǔ)言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者您的家人朋友也有女性更年期骨質(zhì)疏松的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的同學(xué)們吧，讓我們幫助更多的女性朋友們，謝謝了！
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