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好身材是每個人的追求，在生活中你會發現，體重相同的兩個人，身材胖瘦可能完全不同。

這主要跟身高跟體脂率有關，身高高的人，匹配的標準體重會比較高，身高矮的人，匹配的標準體重會比較低，比如：身高160cm的女生，體重100斤，身材看起來會比較苗條，而身高150cm的女生，體重100斤看起來身材會顯胖。因此，身高比較高的女生，體重方面是有優勢的。

但是，同樣身高、體重的兩個人，為什么胖瘦也會不一樣呢？這就是體脂率、肌肉含量不同的原因了。

一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大，也就是說脂肪含量高的人看起來會顯胖，而肌肉含量多的人看起來會顯瘦，更會藏肉。因此，體重并不能衡量一個人的胖瘦，體脂率才能身材胖瘦的關鍵。

你的體脂率是否超標呢？我們可以通過體脂秤來測量自身的體脂情況，男生的體脂率需要控制在20%以下，女生的體脂率需要控制在24%以下，你的身材才是標準的。

而肌肉是身體寶貴的組織，肌肉發達的人意味著身體基礎代謝值會更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，有助于易瘦體質的養成，降低發胖的幾率。

體脂率超標的人要減肥，減肥要注重減脂而不是減重。只要減脂不減肌，減肥后才能維持住好身材，降低反彈幾率。

怎么才能科學降低體脂率，避免肌肉流失呢？幾個科學減脂建議，值得學習：

1、提升有氧運動強度。剛開始的時候我們可以從低強度的有氧運動入手來刷脂，但是隨著運動能力的提升，你的減肥效率就會下降。我們應該定期更換運動，循序漸進提高運動強度，這樣可以避免身材陷入瓶頸期，讓身體持續燃脂。

2、健身的時候加入力量訓練可以鍛煉肌肉，提升肌肉維度，你可以2-3天進行一次力量訓練，從深蹲、臥推、劃船、推舉、引體向上、俯臥撐等復合動作，這樣可以強化肌肉線條，瘦下來后身材比例也會更加出色。

3、不要過度節食，不要單一飲食，減肥要控制卡路里攝入，但是不能一刀切砍斷熱量來源，你每天的熱量攝入要大于身體基礎代謝值，同時多元化飲食，補充身體所需的脂肪、蛋白質、碳水化合物，均衡膳食營養，才能保持身體旺盛代謝水平，健康地瘦下來。

4、多喝水，不要喝各種飲料，飲料富含糖分，會讓你堆積脂肪。水是健康的飲品，沒有熱量，可以加速脂肪代謝，稀釋血液濃度，促進廢物的排出。每天保證8-10杯水可以補充身體所需水分，避免身體缺水導致代謝水平低下。