“唉，我昨晚沒(méi)睡好，今天好累。”

“咦，我也是，近一個(gè)多月來(lái)，我也是要么睡不著，要么睡不好，整個(gè)人都很疲憊。”

有些時(shí)候，總是不免會(huì)談到以上的話題。

查閱資料，發(fā)現(xiàn)總有睡眠問(wèn)題困擾的人，可能是因?yàn)椤八哒系K”：入睡超過(guò)30分鐘——入睡困難；比平時(shí)提前醒來(lái)超過(guò)30分鐘——早醒；醒后再入睡超過(guò)30分鐘——睡眠淺、多夢(mèng)。

該圖片由Arek Socha在Pixabay上發(fā)布

經(jīng)常失眠的朋友，想必都體會(huì)過(guò)那種在失眠的夜里痛不欲生的感覺(jué)：想睡睡不著，好不容易睡著了，半夜又經(jīng)常醒來(lái)。隔天還得早起搬磚，如此循環(huán)，那個(gè)累啊！

也見(jiàn)過(guò)不少人凌晨一兩點(diǎn)、兩三點(diǎn)還發(fā)信息問(wèn)：“你也睡不著嗎？”才覺(jué)得失眠星人的生活里，好像總是每個(gè)夜晚都在睡不著或睡不好里獨(dú)自疼痛。忍不住了才互相問(wèn)著“失眠怎么調(diào)理”、“失眠睡不著有什么好的方法解決”等問(wèn)題，而失眠越久，好像更不知道失眠怎么辦快速入睡了。

于是，大哥我結(jié)合了自己的體驗(yàn)，簡(jiǎn)單來(lái)匯總一下幾個(gè)解決失眠的方法。萬(wàn)一哪天你睡不著了，或許可以試試，這樣不用獨(dú)自一人在失眠的夜晚傷感著，希望對(duì)失眠的你有所幫助。

調(diào)整作息

相比于一些朋友來(lái)說(shuō)，我的失眠情況可能不算嚴(yán)重，畢竟不是長(zhǎng)久持續(xù)性的。有些人一年365天，他367天都在失眠。有時(shí)喊他早點(diǎn)睡，他輕描淡寫(xiě)一句“熬習(xí)慣了”，像極了街頭叼著煙，酷拽的大佬一般。

所以，首先還是自己要有調(diào)整作息的意識(shí)，不要那種“反正都睡不著了，就繼續(xù)熬著唄”的想法。尤其是在當(dāng)下每個(gè)成年人生活壓力重，調(diào)整作息安排的重要性更是突出。休息好了，身強(qiáng)體壯精神倍兒棒。沒(méi)休息好，身體垮了，接著拖垮你的精神，一垮再垮，全面崩塌。

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至于調(diào)整作息的最佳方案，大哥覺(jué)得要根據(jù)自己的實(shí)際情況。只不過(guò)切記不要妄想一步登天，就好像平時(shí)經(jīng)常睡到早上十一二點(diǎn)才起來(lái)的人，你突然喊他六點(diǎn)起來(lái)，他做不到的。同理，你如果總是三四點(diǎn)才睡，一下子讓你十點(diǎn)就給我上床睡覺(jué)，可能你一躺下就只想起來(lái)蹦迪了。

可以試著每天比前一天早睡一點(diǎn)就好了，比如昨晚3:00睡，那今晚就2:45睡，明晚2:30睡，依此慢慢調(diào)下去，失眠的夜就會(huì)漸漸縮短了。

睡前運(yùn)動(dòng)

如果你每晚總是睡不著，也有可能就是你身體不夠累。如果身體累得只想睡，你不可能打死都要撐著眼睛說(shuō)你就是不想睡。你可能會(huì)說(shuō)：“就是因?yàn)榘滋炖郏酝砩喜欧潘敛凰！?/span>

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你說(shuō)的也有理，可你放肆不睡的結(jié)果是更累，就有點(diǎn)讓人心疼了不是？別總一個(gè)人在失眠的夜里嘆氣，讓自己早點(diǎn)睡，睡好一點(diǎn)，第二天才有力氣繼續(xù)面對(duì)。

睡前可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助睡眠，這是說(shuō)了很久的道理了。睡前瑜伽、睡前拉伸等，我自己選擇的就是跑步，跑一跑，流流汗，回來(lái)洗個(gè)熱水澡，容易入睡一點(diǎn)。這些都是睡前助眠的一些選擇，可以嘗試一下的。

當(dāng)你足夠累了，你都沒(méi)精神刷手機(jī)，耷拉著腦袋都能睡得著，真的，你信我。

視聽(tīng)催眠

有的朋友不喜歡動(dòng)，總覺(jué)得自己一天都累得夠嗆了，你還喊我去動(dòng)起來(lái)，又不是永動(dòng)機(jī)——永遠(yuǎn)嘟嘟嘟地在發(fā)動(dòng)！那么就選擇些相對(duì)溫和的方式吧，如聽(tīng)歌、看電影、看書(shū)。

① 聽(tīng)歌

可以去搜一些失眠聽(tīng)的音樂(lè)或是失眠聽(tīng)的聲音，像有朋友說(shuō)聽(tīng)著下雨聲好睡、聽(tīng)著佛經(jīng)好睡等。但要是你心情不太好，比如情感上有些不如意，則避免聽(tīng)些悲情的歌。可以試著選失眠聽(tīng)故事催眠，像小孩子睡覺(jué)總要大人給他講故事一樣。我們只是過(guò)期了的孩子，也可以繼續(xù)聽(tīng)故事睡覺(jué)的。

② 看電影

有一次我躺到凌晨?jī)扇c(diǎn)依舊沒(méi)睡著，就起來(lái)找電影看了。如果是想轉(zhuǎn)移注意力，可以選些刺激點(diǎn)的片子看，那次我選擇了鯊魚(yú)片。如果是想讓自己能夠睡著，則可以選擇那種較無(wú)聊的片，看著看著，你就會(huì)閉上眼睛了。

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③ 看書(shū)

當(dāng)你上床的時(shí)候，可以拿書(shū)替代手機(jī)。閱讀是個(gè)好習(xí)慣，而睡前翻書(shū)，更是有一種魔力——翻著翻著，你的大腦就會(huì)跟眼睛說(shuō)“暫停營(yíng)業(yè)”了。接著，你就會(huì)想合起書(shū)本，往床上一躺，做夢(mèng)去了。

機(jī)械催眠

上面這些需要借助一些外物來(lái)實(shí)施，如果把控得不好，也可能適得其反——歌聽(tīng)著越來(lái)越悲傷，更睡不著；故事越聽(tīng)越精神，更睡不著；書(shū)越看越好看，更睡不著。那么，到點(diǎn)了你就上床躺著吧，燈關(guān)掉，什么也別拿，專(zhuān)心致志地?cái)?shù)羊吧！

有一晚數(shù)了800多只羊~

沒(méi)錯(cuò)，就是“一只羊兩只羊三只羊四只羊五只羊……”地?cái)?shù)，一邊數(shù)要一邊想象你站在一個(gè)廣闊的大草原，前面是一大群羊，它們?cè)诔圆荩憔驼驹谂赃厰?shù)，數(shù)到你睡著為止。

我曾靠這個(gè)“最原始”的方法入睡了幾個(gè)夜晚，之前也有見(jiàn)別人說(shuō)數(shù)水餃——水餃水餃水餃睡覺(jué)睡覺(jué)睡覺(jué)……但我試過(guò)后發(fā)現(xiàn)沒(méi)數(shù)羊好用，因?yàn)閿?shù)著數(shù)著就餓了，餓了就更睡不著了。

失眠數(shù)羊這個(gè)方法很機(jī)械，但它也能幫忙結(jié)束幾個(gè)失眠的夜。

刺激催眠

嘗試過(guò)上面這些正常方法后，其實(shí)還有得選擇。那就是找一些刺激性比較大的操作，這一部分不提倡，只做參考，謹(jǐn)慎采用。

失眠的夜啊~

① 酒

當(dāng)你總是被失眠包圍，被迫熬著夜，胡思亂想得仿佛沒(méi)了自己時(shí)，或許酒在此刻就成了救贖。有了解到身邊也真的有人失眠喝酒入睡的，有的是偶爾想喝一口好睡一點(diǎn)，有的是每晚都得靠酒入睡。

然而，失眠喝酒對(duì)身體有害嗎？答案顯而易見(jiàn)。該睡覺(jué)的時(shí)間你不睡，熬著夜，還喝著酒，本來(lái)該在排毒的器官被迫還在工作，它會(huì)不累嗎？所以說(shuō)這也是個(gè)方法，但不提倡頻繁使用。

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② 藥

同樣像酒一樣會(huì)被失眠者依賴(lài)的就是藥了。一顆失眠藥下去，人就好像暈死了過(guò)去，完全不用晚上網(wǎng)抑云。只是，是藥三分毒，也不能老是用這種方法，不然身體也遭不住的。

而且比較可怕的是，一開(kāi)始吃著立馬見(jiàn)效，后面失眠吃藥都沒(méi)用怎么辦？那會(huì)又是回到最初那種痛苦不堪的狀態(tài)了。

我都還記得第一次吃有這方面功效的藥時(shí)，那晚睡得相當(dāng)舒服，以至于醒來(lái)后到處跟朋友分享。后來(lái)，吃多了，跟朋友聊起的，不再是“哇，這個(gè)藥好絕，吃完就睡了，爽啊”，而是“唉，這藥好像沒(méi)用了，吃完還是睡不著。”

當(dāng)人沒(méi)休息好時(shí)，隨之而來(lái)的問(wèn)題也是不少的。短期失眠會(huì)讓你感到乏力、頭暈、頭痛，這些不好受。而長(zhǎng)期失眠則會(huì)讓你免疫功能變得紊亂、記憶力下降、注意力不集中、血壓升高、血糖波動(dòng)、甚至老年癡呆癥及猝死。

很傷身體的

有人說(shuō)晚上之所以熬夜，是因?yàn)榘滋鞗](méi)有屬于自己的時(shí)間或沒(méi)有做出讓自己很有成就感的事來(lái)，所以到了晚上，更加想掌控屬于自己的時(shí)間。我是贊同這種說(shuō)法的，只是，你的身體也是屬于你的呀。

被窩可是天堂開(kāi)在人間的分店。今晚，大哥幫你關(guān)掉月亮，就早點(diǎn)睡吧。

點(diǎn)個(gè)【贊】，希望我們都能平衡好生活，照顧好自己的身體，健健康康平平安安。

圖自網(wǎng)絡(luò)

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作者|北望

排版|北望
找我|Sugardream55

作者介紹：
北望，一個(gè)一邊總想著S了算了一邊又想當(dāng)大哥傳播快樂(lè)的中年少女，專(zhuān)注內(nèi)在自我，收集與分享各種情感，期待與你一起溫暖成長(zhǎng)。

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