忘不掉前任，是一場(chǎng)與過(guò)往回憶之間的心理角力。
分手帶來(lái)的負(fù)性思維，導(dǎo)致這個(gè)創(chuàng)傷性事件和隨之而來(lái)的抑郁心態(tài)，在意識(shí)層面，一遍又一遍地回放。
對(duì)于痛苦人們的典型反應(yīng)是企圖壓制，盡快忘記，但是大量心理學(xué)上的研究已經(jīng)證明，違背直覺(jué)去做那些自認(rèn)為應(yīng)該做的事情，并不是正確的做法，反而會(huì)使事實(shí)變得更糟糕。
這是后抑制反彈效應(yīng)（Post-inhibition rebound effect）在影響你。
哈佛的心理學(xué)家丹尼爾·韋格納教授（Dnaiel M. Wegner），是最早研究思維反彈效應(yīng)的人。
在他的實(shí)驗(yàn)中，一開(kāi)始他要求被測(cè)試者在第一個(gè)五分鐘內(nèi)不要想象一只白色的熊，指導(dǎo)他們努力抑制思維中的白熊形象，然后讓他們用語(yǔ)言描繪腦海中所想，一旦想到白熊時(shí)就按鈴。
而在下一個(gè)五分鐘內(nèi)，要求被測(cè)試者想象一只白色的熊，無(wú)需抑制思維，也不用接受語(yǔ)言指導(dǎo)，同樣地，描繪心中所想，并在想到白熊的時(shí)候按鈴報(bào)告。
結(jié)果，不斷重復(fù)下來(lái)，第一個(gè)五分鐘內(nèi)按鈴的次數(shù)，是第二個(gè)的兩倍，結(jié)論也在后來(lái)被無(wú)數(shù)次驗(yàn)證。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明了，努力壓抑思維，刻意想忘記某樣?xùn)|西，會(huì)導(dǎo)致思維的報(bào)復(fù)性回憶。
丹尼爾·韋格納教授通過(guò)這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)了“后抑制反彈效應(yīng)”（Post-inhibition rebound effect），也就是我們說(shuō)的思維的反彈。
有時(shí)我們會(huì)覺(jué)得自己的思維跟自己好像不是一個(gè)整體，明明想睡覺(jué)，但是思維卻在亂竄，胡思亂想到凌晨；明明想忘記，思維卻一直提醒自己那些想忘的記憶，主動(dòng)抑制思維，卻引起了反彈。
1、這種反彈效應(yīng)在遇到一些情緒性事件（emotionality）的時(shí)候更容易發(fā)生
各種各樣的感情是人們?cè)陂L(zhǎng)久的社會(huì)生活中最需要抑制的一種東西，這比想象一只白熊更容易激發(fā)后抑制反彈效應(yīng)。
研究者們?cè)谝豁?xiàng)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，讓被測(cè)試者寫(xiě)下自己生活中發(fā)生過(guò)的情緒性事件（比如考試考砸、被喜歡的人甩等等），和非情緒性事件（比如今天中午吃了什么，一件玩具等），然后用被測(cè)試者寫(xiě)下的事代替“一只白熊”，進(jìn)行白熊實(shí)驗(yàn)，最后發(fā)現(xiàn)情緒性事件比非情緒性事件更加容易引起思維的反彈。
強(qiáng)烈的情緒性的內(nèi)容，因?yàn)樗季S的抑制，而更快的回到了大腦的意識(shí)層面。
產(chǎn)生大量負(fù)面情緒的事情，例如遭遇戰(zhàn)爭(zhēng)想要走出創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙的人，一閉上眼就感受到家庭暴力陰影的人，經(jīng)歷著失去至親的痛苦的人，失戀后拼命想忘記前任的人……他們或多或少，或輕或重，都為后抑制反彈效應(yīng)所困擾。
壓抑感情對(duì)我們來(lái)說(shuō)更難，因?yàn)榍楦兄谐錆M了情緒，你所忘不掉的并不是事物本身，而是包含著你對(duì)事物的情緒，尤其是痛苦，對(duì)于失戀的人來(lái)說(shuō)，愛(ài)而不得的痛苦，比一時(shí)沖動(dòng)的喜歡更難放手。
2、越是壓抑自己，反彈效應(yīng)越強(qiáng)烈
為什么痛苦的思維，不能按照我們的初衷，規(guī)規(guī)矩矩地忘記某件事呢？為什么越是壓抑，越要被反彈呢？
韋格納教授認(rèn)為這是一個(gè)“精神控制諷刺過(guò)程”。
當(dāng)你想要停止某個(gè)重復(fù)的思維時(shí)，你的意識(shí)是這樣的：
先尋找其他的事物轉(zhuǎn)移自己的注意力，然后大腦會(huì)無(wú)意識(shí)地檢查你是否成功地轉(zhuǎn)移了注意力，檢查的過(guò)程意味著你在腦海中尋找那件被壓抑的事，看看大腦是否還在想它。
然后麻煩來(lái)了，任何你找到的與它相關(guān)的記憶，都會(huì)激發(fā)思維的重復(fù)，檢查的繼續(xù)，然后你就陷入了無(wú)法遺忘的怪圈。
一遍遍讓自己忘記想忘記的事，其實(shí)是一遍遍想起。所以你越是壓抑的那些東西，他們反而會(huì)以更加強(qiáng)勢(shì)的姿態(tài)回歸。
許多人無(wú)法忘記前任，不一定因?yàn)樽约河卸鄲?ài)，可能是因?yàn)樽约号阂炙寄?，反而因反彈效?yīng)一次次回憶起在一起的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。
不聽(tīng)指揮的思維就是這么諷刺，你所做出的忘掉前任的努力，比如刪掉情侶照片，扔掉他的東西等，就像一個(gè)減肥的人在拼命抑制食欲，最后卻導(dǎo)致了暴飲暴食。
3、面對(duì)心中的“白熊”，反彈效應(yīng)才會(huì)減弱
心理學(xué)家認(rèn)為，在面對(duì)難以忘懷的痛苦時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力只能起到微乎其微的作用。因?yàn)橛脕?lái)分心的一切都只是替代品，替代品讓我們逃避面對(duì)真正的自我。
在面對(duì)一些無(wú)法愈合的重大創(chuàng)傷時(shí)，心理治療師們更建議采用一種接受模型治療方法，即讓你直面心中的“白熊”，想起的時(shí)候不必壓抑自己。
如果你覺(jué)得自己忘不掉前任，你一定會(huì)因?yàn)橥坏暨@件事而焦慮，焦慮的情緒引起的負(fù)性思維立刻便會(huì)引發(fā)后抑制反彈效應(yīng)，最好的辦法，就是借鑒治療師們的接受模型治療方法。
這種方法提倡接受“白熊”，如果前任是你心中的白熊，你就得接受對(duì)方已經(jīng)住進(jìn)自己心里這個(gè)事實(shí)，即便回憶充滿不快，也要一遍遍在腦海中描繪事實(shí)。
·仔細(xì)來(lái)分析這個(gè)事實(shí)，你忘不掉前任的什么？
- 前任對(duì)你太好前任傷你太深，對(duì)你不好不甘心，認(rèn)為本可以有更好的結(jié)果
讓我們來(lái)看看這幾種情況。
【第一種情況，前任對(duì)你太好】
大多數(shù)人都說(shuō)過(guò)這個(gè)原因，“前任對(duì)我太好了，我怕以后再也找不到像他對(duì)我這么好的人了”，但是大多數(shù)人都想不明白，前任對(duì)你的好，是你一味索取的結(jié)果，如果不想失去對(duì)方的好，為什么不主動(dòng)付出，想辦法把前任變成現(xiàn)任呢？
【第二種情況，前任對(duì)你不好】
如果你清醒地知道前任對(duì)你不好，自己還無(wú)法離開(kāi)他，說(shuō)明你們正處于畸形的依戀關(guān)系。人格不健全，渴望關(guān)注渴望愛(ài)，對(duì)前任有超出正常范圍內(nèi)的依賴(lài)，此時(shí)，心中的“白熊”不是前任，是喜歡受虐的自己。
不安全的依戀模式里，被傷害后努力想忘掉時(shí)觸發(fā)了后抑制反彈效應(yīng)，你不能接受，以及不能認(rèn)清的，是自我的不成熟和人格上的缺陷。戀情失敗，只是催促你更快的認(rèn)清這一點(diǎn)，更快的接受自己的不完美，不要讓前任成為你的情感寄托和擋箭牌。
【第三種情況，不甘心】
報(bào)復(fù)性回憶中，充滿著被甩的意難平。那個(gè)令自己意難平的人，仿佛戴上了光環(huán)，他的優(yōu)點(diǎn)被放大，缺點(diǎn)被忽略，在分手后這個(gè)人好像成了自己最不愿意失去的人。
你一定想過(guò)如果時(shí)光倒流，你多理解對(duì)方一點(diǎn)，發(fā)生矛盾的時(shí)候及時(shí)地溝通，會(huì)不會(huì)就不是現(xiàn)在這個(gè)樣子，正因?yàn)檫@樣的想法，你覺(jué)得分手分的那么倉(cāng)促，那么不甘心，本來(lái)兩個(gè)人都耐心一點(diǎn)，未必就不能白頭到老。
而且，不甘不會(huì)單獨(dú)存在，它往往依附于對(duì)前任不同程度的情感。沒(méi)有人會(huì)承認(rèn)他忘不了只是不甘心，因?yàn)椴桓十?dāng)中夾雜著對(duì)前任復(fù)雜的愛(ài)，既恐懼改變自己遷就對(duì)方的未知感，又不想因?yàn)樽约旱臒o(wú)能而錯(cuò)失真愛(ài)，糾結(jié)中焦慮的情緒不斷發(fā)酵，到底該怎么辦呢？
心理學(xué)家們的研究成果有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義，他們告訴我們，只有接受“白熊”的存在，才能找到真正的出路。
是繼續(xù)遺忘，還是嘗試挽回。
就把這個(gè)問(wèn)題當(dāng)成白熊，不要問(wèn)別人要問(wèn)自己。
忘不掉的是什么，自我的真正需求是什么，對(duì)上一段感情還愿意付出多少東西。
后抑制反彈效應(yīng)不過(guò)是心理作用，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)并不是你真正的心理需求，忘不掉不代表你還愛(ài)著前任，你可能在逃避走出自己的舒適圈，可能沒(méi)有看清自己的人格缺陷，也有可能是真愛(ài)一個(gè)人，直面的意義就在于剖開(kāi)意識(shí)層面，到達(dá)潛意識(shí)找到真正的心理需求，擁抱那只迷霧后的“白熊”。
我們多數(shù)人對(duì)于是否要挽回的焦慮，其實(shí)都是源于對(duì)未知的恐懼，我們要承認(rèn)我們就是生活在一個(gè)很焦慮的時(shí)代①，其實(shí)你不是不知道該怎么辦，只是不敢吧，所以才要抑制思維，但卻觸發(fā)后抑制反彈效應(yīng)，被更強(qiáng)烈的痛苦反噬。
其實(shí)從分手的那一刻，我們就應(yīng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的感情，把分手當(dāng)做自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，該學(xué)著往前走的就繼續(xù)往前走，后悔了想珍惜對(duì)方的就去珍惜對(duì)方。感情這件事，不多做交流的話，永遠(yuǎn)也別想預(yù)知它接下來(lái)的軌跡，我們能做的，唯有活在當(dāng)下，抓住機(jī)會(huì)，不負(fù)真心。
Ps:①來(lái)自《親密關(guān)系必修課：遇見(jiàn)更好的自己》
心理測(cè)試：測(cè)試前任最想對(duì)你說(shuō)的一句話
1. 在一起時(shí)你們是否會(huì)因?yàn)橐恍┬∈聽(tīng)?zhēng)吵？
是的，經(jīng)常覺(jué)得很累 —2
很少為了小事?tīng)?zhēng)吵 —2
偶爾會(huì)，但很快就能和好 —3
2.你認(rèn)為你是一個(gè)喜歡自我反思并愿意改正錯(cuò)誤的人嗎？
是 —3
不是 —4
3.TA是否會(huì)把自己的煩惱主動(dòng)告訴你？
經(jīng)常說(shuō)—5
不怎么說(shuō) —4
4.你會(huì)把你們戀愛(ài)的過(guò)程跟你的父母說(shuō)嗎？
事無(wú)巨細(xì)，經(jīng)常跟我爸媽吐槽 —6
偶爾他們問(wèn)起來(lái)就說(shuō)一下 —5
幾乎不說(shuō)，沒(méi)啥好說(shuō)的 —5
5.面對(duì)你想要的東西，你愿意花費(fèi)多少精力去獲取？
一切隨緣，是我的終歸是我的 —7
努力一下，說(shuō)不定能成功—6
拼盡全力，我想要的都要得到—B
6.你們分手是因?yàn)槌霈F(xiàn)了第三者嗎？
是—A
否 —7
7.分手后對(duì)方是否主動(dòng)聯(lián)系過(guò)你？
是— D
否 —C
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