一生健康平安是每個(gè)人的夙愿，希望短暫的一生不被疾病所困擾，其實(shí)這并不是難題，只要做好養(yǎng)生保健即可。這里所說的養(yǎng)生保健并不是花費(fèi)大把的金錢購買保健品，而是注重于生活小細(xì)節(jié)，只要掌握以下幾點(diǎn)，能讓你的身體更加強(qiáng)壯和健康。

如何提升健康？

1、晨起空腹喝杯水

早晨醒來后空腹喝杯20~30℃的溫水，能及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分，稀釋粘稠的血液，滋潤腸道，為一整天開啟動(dòng)力。

2、一分鐘跑步時(shí)間

每天抽出一分鐘的時(shí)間跑步，骨骼健康水平也隨之升高。特別是女性絕經(jīng)后，約每年骨密度丟失1%，堅(jiān)持跑步能增加骨密度，延緩骨流失。

3、深蹲

抽出一分鐘的時(shí)間深蹲，也就是所謂的蹲馬步，久而久之能增強(qiáng)核心肌肉群力量，而且也能提升下肢力量。不過應(yīng)掌握正確的深蹲方法，先把兩個(gè)腳分開跟肩膀一樣寬，然后彎曲膝蓋且下蹲，保證兩個(gè)腳均衡受力。堅(jiān)持下去也能增強(qiáng)腳踝以及臀部，還有脊柱活動(dòng)能力，加快全身血流速度。

4、洗手后及時(shí)擦干

大家都知道勤洗手能去除大部分病菌，不過洗手后應(yīng)立即擦干，因?yàn)闈駶竦碾p手病菌更容易入侵。

5、涂抹防曬霜

不管是陰天還是晴天，出門前15分鐘都要涂抹防曬霜，能減少紫外線對皮膚帶來的傷害，延緩皮膚衰老，而且也能減少患皮膚癌幾率。

6、一分鐘時(shí)間看表

抽出一分鐘時(shí)間全神貫注地觀察秒表移動(dòng)，能幫助平靜身心，緩解工作上的壓力。

7、用沖牙器

食物殘?jiān)┮讱埩粼谘例X縫間，細(xì)菌也容易在此部位聚集，所以每次刷牙后還需用牙線清理。若不習(xí)慣用牙線也可以選擇沖牙器，利用高壓水的力度清除牙齒表面和牙縫間的污垢。

8、站起來活動(dòng)活動(dòng)

長時(shí)間坐著不動(dòng)可減弱血液循環(huán)，使得毒素堆積在體內(nèi)，損傷血管，增加心臟負(fù)擔(dān)，因此每坐30分鐘應(yīng)站起來活動(dòng)一下。

9、肩膀做做拉伸動(dòng)作

經(jīng)常耷拉肩膀易使得肌肉和韌帶扭傷，不妨?xí)r不時(shí)地做肩膀拉伸動(dòng)作。首先端正好坐姿，雙肩自然下垂，雙肩膀盡蕞大程度向后拉，保持5秒鐘，然后重復(fù)做幾次。堅(jiān)持下去能增強(qiáng)背肌力量，緩解背部疼痛。

10、提肛運(yùn)動(dòng)

不管是坐著、站著還是躺著時(shí)，應(yīng)有意識地做提肛運(yùn)動(dòng)，也就是不停地收縮和放松肛門。堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)能提高盆底肌力量，預(yù)防前列腺炎以及壓力性尿失禁。

溫馨提示

是不是做到以上幾件小事一點(diǎn)也不困難，重要的是要持之以恒。除了做到以上幾點(diǎn)外，每天也要保證有足夠睡眠，中午抽出幾分鐘時(shí)間小憩，不僅僅緩解身體疲勞感，而且也能提高一下午的學(xué)習(xí)或工作效率。另外，也要調(diào)控好飲食，不能頓頓暴飲暴食，感覺到七分飽就行。除此之外，管理好情緒，不要被壞情緒所支配，以免減弱免疫力。

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