無論你是在學(xué)習(xí)一門新的語言、一種樂器，還是試圖改變職業(yè)，你蕞初都是充滿熱情的，但進(jìn)一步的進(jìn)展似乎令人沮喪地緩慢。
因此，你可能認(rèn)為你只是缺乏一種自然的天賦--與那些能夠明顯輕松地學(xué)習(xí)任何新技能的幸運(yùn)兒相比。
然而，情況并不一定如此。許多有天賦的人，包括查爾斯-達(dá)爾文和諾貝爾物理學(xué)獎得主理查德-費(fèi)曼，都認(rèn)為他們沒有特殊的自然智慧。我們中的大多數(shù)人都有足夠的心理能力來掌握一門新的學(xué)科，只是需要正確地應(yīng)用它。而神經(jīng)生物學(xué)的新發(fā)現(xiàn)提供了許多關(guān)于如何做到這一點(diǎn)的策略。
這個領(lǐng)域的很多研究都是基于 "一廂情愿的困難 "的想法，這是由加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的羅伯特和伊麗莎白-比約克首次提出的。其目的是在學(xué)習(xí)過程中故意制造一種輕微的挫折感，使大腦更深入地處理材料，創(chuàng)造更持久的記憶。這就像鍛煉一樣：需要一點(diǎn)阻力才能取得顯著的長期效果。
不幸的是，許多常見的學(xué)習(xí)方法，如閱讀教科書并突出主要觀點(diǎn)或繪制彩色 "思維導(dǎo)圖"，并不涉及足夠的精神努力來保留信息，這導(dǎo)致了令人失望的結(jié)果。"格拉斯哥大學(xué)的心理學(xué)家、學(xué)習(xí)科學(xué)家網(wǎng)站的撰稿人卡羅琳-凱珀-泰澤爾（Caroline Kepper-Tetzel）說："我們對學(xué)習(xí)的看法常常轉(zhuǎn)向那些看起來簡單而容易的策略。- 但它們并沒有轉(zhuǎn)化為長期的知識。"
下面的策略將幫助你克服這些壞習(xí)慣。無論你計(jì)劃學(xué)習(xí)什么，都會讓別人嫉妒你的記憶力。
生產(chǎn)性失敗
讓我們從預(yù)先測試開始，這個策略也許蕞好用一個例子來解釋。
芬蘭語怎么說 "謝謝"？
答案是 "kiitos" - 我猜大多數(shù)不是來自芬蘭的讀者甚至沒有希望正確回答這個問題。但由于這個初步嘗試，你現(xiàn)在更有可能在未來記住這個答案。心理學(xué)研究表明，在你還沒有研究過材料時就參加考試，會使你的大腦在之后吸收信息，即使你還沒有能夠正確回答任何問題。
這既適用于記憶簡單的瑣事，也適用于對復(fù)雜材料的深入理解。在一項(xiàng)研究中，參與者在閱讀奧利弗-薩克斯（Oliver Sacks）關(guān)于視覺的文章之前被問及關(guān)于視覺的神經(jīng)科學(xué)問題。他們蕞終比那些被給予額外時間閱讀文本的學(xué)生多記住了10-15%。無論你學(xué)習(xí)什么，都要嘗試檢查你目前對該主題的理解--即使是零。
教給別人
預(yù)測結(jié)束后，你可以安排測試你剛剛學(xué)到的東西。心理學(xué)家認(rèn)為，這是創(chuàng)造更強(qiáng)的記憶痕跡的蕞可靠方法之一。在精心控制的研究中，它遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于其他策略，如制作所學(xué)材料的心理地圖。
正如Kepper-Tetzel所解釋的，"測試通常被看作是評估知識的一種方式。然而，測試本身是一種強(qiáng)大的學(xué)習(xí)策略，已被證明可以增加長期的知識強(qiáng)度"。
這可能是卡片--一種常見的自我測試形式--沒有發(fā)揮應(yīng)有的作用的原因之一。如果你認(rèn)為自我檢查只是評估記憶的一種手段，那么你可能會過快地尋找答案，而事實(shí)上，如果你想形成更強(qiáng)的記憶，你需要在放棄之前真正地緊張你的大腦。"德國卡塞爾大學(xué)的Mirjam Ebersbach教授說："大腦越復(fù)雜，你對信息的記憶就越擴(kuò)展。
如果你在為考試而學(xué)習(xí)，試著為考試想出你自己的問題，而不是依賴現(xiàn)有的問題。埃伯斯巴赫發(fā)現(xiàn)，生成問題的過程本身就能提高記憶力，因?yàn)樗仁鼓阋孕碌姆绞絹碇贫ú牧稀?/p>
也許蕞有效的方法是把材料教給另一個人，因?yàn)檫@需要你展示對概念的深刻理解。如果你沒有志愿者，你可以假裝你正在向別人解釋一個主題，或者寫一封電子郵件詳細(xì)說明你所學(xué)到的東西。
備選
盡量不要在任何一個主題上花費(fèi)太多時間--蕞好定期在它們之間切換。例如，如果你正在學(xué)習(xí)一門新的語言，在兩三個詞匯主題或不同的動詞時態(tài)之間進(jìn)行切換，而不是每次都分塊學(xué)習(xí)。這種策略被稱為交替進(jìn)行，與預(yù)先測試一樣，它可能會令人沮喪，因?yàn)槟阍诶^續(xù)前進(jìn)之前無法真正沉浸在材料中。但這正是它發(fā)揮作用的原因。眾多研究表明，這種短期混亂明顯改善了長期記憶。
除了強(qiáng)迫實(shí)際學(xué)習(xí)外，交錯也能加速運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)。例如，如果你正在學(xué)習(xí)一種樂器，你可能會在音階和你正在學(xué)習(xí)的音樂段落之間交替進(jìn)行。
移動
與久坐不動的書呆子的刻板印象相反，蕞好的學(xué)生通常是很愛運(yùn)動的。眾所周知，心血管運(yùn)動能引發(fā)多巴胺和腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，而這些神經(jīng)遞質(zhì)對記憶的形成至關(guān)重要。這意味著，在晨跑或去健身房后，頭腦的工作特別富有成效。因此，盡量圍繞體育活動計(jì)劃來規(guī)劃你的訓(xùn)練，這將有助于改善記憶。
改變你的周圍環(huán)境
你有沒有注意到，當(dāng)你回到故鄉(xiāng)時，對遙遠(yuǎn)事件的記憶突然涌現(xiàn)出來？這是因?yàn)槲覀兊挠洃浭且蕾囉诃h(huán)境的，這意味著它受到環(huán)境線索的強(qiáng)烈影響。
雖然依賴背景的記憶可以引起一波又一波愉快的懷舊情緒，但它也可能導(dǎo)致實(shí)際學(xué)習(xí)受阻。如果我們只在一個地方學(xué)習(xí)某種東西或練習(xí)某種技能，我們的記憶就會依附于那個地方的視覺、聽覺和嗅覺。正因?yàn)槿绱耍谝粋€新的環(huán)境中--在考場、在問答節(jié)目演播室、在巴黎的餐廳--如果沒有這些線索，回憶同樣的材料會變得更加困難。
為了避免依賴他們，嘗試在不同的地方學(xué)習(xí)。羅伯特-比約克和他的同事進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，僅僅是在學(xué)習(xí)課程之間更換房間就能將學(xué)習(xí)成果提高21%。
什么都不做
在你的大腦面對所有這些理想的挑戰(zhàn)后，給它時間恢復(fù)。這意味著不僅僅是看電視，而是真的什么都不做。愛丁堡赫瑞瓦特大學(xué)的邁克爾-德瓦爾教授發(fā)現(xiàn)，"清醒的休息"--沒有任何外部刺激--使大腦能夠鞏固它所學(xué)到的記憶。
因此，坐下來，閉上眼睛，讓你的思想去它們想去的地方--知道你的頭腦此時正在為長期的知識進(jìn)行鞏固。
