現如今，大眾的健康意識逐漸增強，開始注重于生活小細節，如飲食健康和衛生、運動以及睡眠等。然而，誤認為良好的習慣反而會摧毀身體健康，甚至引發一系列疾病，快點看看你有沒有中招。

哪些自認為的好習慣會摧毀機體健康？

1、血脂高拒絕蛋黃

膽固醇是身體上必不可少的營養物質，維持正常代謝。身體上的膽固醇分為內源性和外源性的，前者占了80%。雞蛋中含有卵磷脂，能維持記憶力和思維能力，但只吃蛋白而扔掉蛋黃就會丟失人體所必需的營養素。高血脂患者可以吃雞蛋黃，其中的膽固醇含量幾乎不會影響血脂水平。

2、出汗越多減肥效果越好

身體中的水分集中在肌肉細胞和體液中，并不是存在脂肪細胞中。出汗較多易引起口渴，喝完水后體重就會恢復。排汗只是能去除體內代謝廢物和毒素，出汗多并不代表著脂肪消耗多。若想要真正減肥需管住嘴，邁開腿。

3、鍛煉越早越好

不少中老年人習慣晨練，但是造成空氣中氧氣含量少，尤其是森林中，在夜間植被吸收氧氣且排出二氧化碳，早晨空氣中二氧化碳含量較高。另外，早晨氣溫低，中老年人受到寒冷刺激會使得血管痙攣，誘發心腦血管意外。此外，早晨血液黏稠度高，血壓易升高，晨練的話可能會引發腦卒中或心梗。所以運動時間不能太早，等太陽出來之后再運動，又或是安排在16：00~17：00之間。

4、植物油吃多了沒事

不少人認為植物油中膽固醇含量低，吃太多沒有關系，其實這是錯誤認知。植物油屬于高熱量食材，攝入太多會導致身體肥胖，增加患高血脂風險。成年人每天食用油攝入量不能超過25克，烹調油盡量選擇大豆油、花生油或橄欖油。

5、水果可吃可不吃

在大部分人的意識中認為水果是零食，吃不吃都無所謂。然而水果中含有人體所必需的礦物質和抗氧劑，能對抗自由基，延緩細胞衰老。水果中也含有可溶性纖維果膠，能降低血液中壞膽固醇水平。對成年人來說，每天至少吃200~250克新鮮水果。

6、體重正常的人無需鍛煉

鍛煉的目的并不是減肥瘦身，而是提高心肺功能，增強骨密度，體重正常并不代表著血壓、血糖和血脂都正常。長時間不運動會導致肌肉萎縮，擾亂肌肉和脂肪比例，降低身體素質。

7、一周有一次劇烈運動

部分人會突然做大量劇烈運動來抵消長期不運動，然而這樣會導致機體酸痛，產生太多乳酸等酸性物質，損害腎臟健康，甚至誘發急性心梗。因此運動應循序漸進，每天堅持有30分鐘有氧運動，一周堅持4~5天。

溫馨提示

若你也有以上幾個習慣應立馬改掉，日常生活中應注意飲食均衡和多樣化，每天至少吃500克蔬菜和200克水果，飲食不能太精細化，做好葷素和粗細搭配。另外，保證有足夠睡眠和積極樂觀心態，適當鍛煉身體來增強體質。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載