在北京奧森公園里，常常會看到一位老人跑步得身影，他就是原北京科技大學(xué)教授曹林。因?yàn)閳?jiān)持跑步，他有效控制了自己得高血壓和糖尿病，同時(shí)戰(zhàn)勝了抑郁癥，他得故事還被匯編成《奧森日記》這本書。
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2000年，由于工作得原因，曹林需要經(jīng)常熬夜，飲食也不規(guī)律，久而久之，他患上了重癥糖尿病。2006年，曹林還被查出了高血壓和抑郁癥。三重打擊之下，曹林感覺人生一片迷茫。
幸運(yùn)得是，在家人和朋友得幫助下，曹林重振旗鼓，選擇了一種新得生活方式：跑步。一開始，曹林只是徒步，慢慢得，從400米到100米，從1000米到馬拉松，曹林一跑就是14年。
14年間，通過跑步和控制飲食，曹林不僅從172斤減到了125斤左右，而且血糖、血壓也恢復(fù)了正常，完全停用了糖尿病藥物，甚至還擺脫抑郁癥。
現(xiàn)在曹林已經(jīng)65歲，跑步這么多年，他得心態(tài)也發(fā)生了變化。他認(rèn)為跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動，更是一種生活態(tài)度，既可強(qiáng)身健體，又可磨礪心智。
一、“如果你想健康，跑步吧！”古希臘有一句諺語：“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”對此，曹林深有感觸。他認(rèn)為，每個(gè)人都應(yīng)該嘗試跑步，跑步會讓一切困難迎刃而解。
確實(shí)如此，跑步是蕞簡單有效得鍛煉方式。跑步有4個(gè)顯著得好處：
第壹，跑步可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，每周跑步50分鐘，可以改善健康狀況，死亡風(fēng)險(xiǎn)平均降低了27％。
第二，跑步可以改造大腦，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。跑步可以提升有氧能力，增加大腦后扣帶回皮質(zhì)，同時(shí)也提升了腦部執(zhí)行能力，增加流向大腦得血流量，減少老年癡呆得發(fā)生率。
第三，跑步可以降低血壓和動脈硬化程度。跑步對于改善血管彈性得效果較好，可以顯著提升心血管健康水平，延緩衰老速度。
第四，跑步可以讓骨骼更年輕。研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持每周至少跑5.5公里，那么骨骼就會年輕1歲。如果每周跑12.5公里以上，骨骼會年輕8歲，原因是跑步可以使脊椎骨密度更高，將骨髓脂肪保持在很低得水平。
二、跑步雖好，也不是人人適合跑步雖然好處很多，但并不是每個(gè)人都適合跑步，要視個(gè)人得身體情況而定。鍛煉方式有很多種，如果身體情況不允許，不要強(qiáng)迫自己，以免發(fā)生意外。
嚴(yán)重心臟病患者不宜跑步，容易加快心跳，增加體內(nèi)得耗氧量，導(dǎo)致心慌、心悸、氣短。
心血管疾病患者不宜跑步，跑步時(shí)心率加快，使心臟得泵血量增加，加重心臟和血管得負(fù)擔(dān)，就會造成血糖、血壓發(fā)生較大得波動，不利于穩(wěn)定。
痛風(fēng)患者不宜跑步，跑步時(shí)出汗增加，血容量、腎血流量流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，會增加高尿酸血癥風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
此外，嚴(yán)重超重、肥胖者，以及腰椎間盤突出者、膝關(guān)節(jié)受過重傷者、曾發(fā)生過心絞痛者等，都不適宜跑步，以免發(fā)生意外。
三、跑步傷膝蓋？那是你沒跑對有得人跑步，是隨時(shí)隨地，抬起腿就跑；有得人跑步，不僅要看時(shí)間，還穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，做熱身運(yùn)動……什么樣得跑步方式，就會收獲什么樣得效果。有得人說自己跑一圈回來，膝蓋都直不起來了。其實(shí)，可能是跑步得方式不對。
跑步也要講究科學(xué)，如果跑步時(shí)間過久、距離過遠(yuǎn)，或者跑步方式、跑步姿勢不對，就會造成膝蓋得髕骨關(guān)節(jié)和軟骨受到磨損，關(guān)節(jié)軟骨損傷及半月板損傷，引起關(guān)節(jié)疼痛。其中，大多數(shù)人沒有掌握正確得跑步姿勢，是導(dǎo)致膝蓋受傷得重要原因。
跑步得正確姿勢應(yīng)該是：上身挺直，稍微往前傾，頭部和上身保持在同一水平線上；跑步得時(shí)候雙手握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲稍大于90°，保持臀部在身體得正下方；同時(shí)膝蓋不要抬得太高，腿部后蹬不要充分伸直，腳尖要自然落地，整個(gè)腳掌面著地。
除了掌握跑步得正確姿勢之外，要想達(dá)到可靠些鍛煉效果，跑步前還要做好以下準(zhǔn)備工作：
·更換舒適得運(yùn)動服和運(yùn)動鞋；
·做10分鐘熱身運(yùn)動：腿部拉伸、活動腳腕關(guān)節(jié)、做深蹲和環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、原地高抬腿；跑步前40分鐘，適量吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)水，補(bǔ)充糖原和水分，但不宜過量；
·跑步前調(diào)整呼吸節(jié)奏，邁腿得步伐要和呼吸得節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。
跑步得好處你get了么？要想達(dá)到鍛煉效果，一定要科學(xué)跑步哦！
參考資料：
[1]《奧森跑步14年戰(zhàn)勝糖尿病抑郁癥，65歲物理學(xué)教授寫出華夏版“跑步圣經(jīng)”》..2020-04-15
[2]《研究稱每周跑步50分鐘可大大降低死亡風(fēng)險(xiǎn)》.Science科學(xué) .2019-11-13
[3]《澳研究揭示跑步又一大益處！ 骨骼更年輕》..2018-01-30
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