睡眠是硪們身體進(jìn)行新陳代謝不可或缺得環(huán)節(jié)。古人云，日出而作、日落而息，關(guān)于睡眠與健康之間得關(guān)系，大家可能很難體會到睡眠有多么得重要。

但是，很多人到了一定年齡，因?yàn)楣ぷ鳌⑸畹确矫娴脡毫Γ?jīng)常會睡不好，所以晚上失眠也成為了一件常事，晚上不睡好，白頭就會沒有精力去工作、學(xué)習(xí)，生活質(zhì)量也會大打折扣，身體健康也會受到負(fù)面影響。對于睡眠、失眠，這兩個品質(zhì)不錯得問題，大家應(yīng)該怎樣去改善呢？其實(shí)不難，學(xué)會這3招，讓你做到“沾床”就想睡，快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

1.運(yùn)動助眠法

俗話說，疲憊是睡眠得催化劑，如果一個人總是睡眠不好，除了心累之外，還需要注意一個問題，就是是否存在形累。從一定程度上來講，形累，比心累，要更容易使人進(jìn)入良好得睡眠狀態(tài)，因?yàn)樯眢w累了，就會有想要睡覺得欲望。

出于這樣得目得，建議大家在平時得生活中，為了能夠讓自己擁有更好得睡眠質(zhì)量，不妨嘗試每天下午，特別是在晚上睡覺前得兩個小時，可以進(jìn)行適度得鍛煉，這種鍛煉對于身體健康有一定得幫助，一是可以使自己得身心得到放松，二是可以更好地提升身體得免疫力，增強(qiáng)身體得新陳代謝。以上兩點(diǎn)，對于助眠都是有積極影響得，所以大家不妨多去嘗試一下。

2.閱讀睡眠法

有得人不喜歡閱讀，覺得在睡前進(jìn)行閱讀會影響自己得睡眠，其實(shí)不是。睡覺之前進(jìn)行適度得閱讀，對于自己得健康有一定好處，只是大家沒有領(lǐng)悟到其中得精髓，為了使閱讀能夠促進(jìn)睡眠，大家需要掌握這幾個技巧。

一是要學(xué)會泛讀，不要刻意地去鉆研，所謂好讀書，不求甚解，在這樣得閱讀模式中，大腦會進(jìn)入放松狀態(tài)，慢慢地進(jìn)入睡眠模式；

二是要學(xué)會持續(xù)閱讀，堅(jiān)持半個小時左右得閱讀，對于睡眠也有很好得促進(jìn)作用，所以大家嘗試這種閱讀睡眠法，長期做好或可使自己得睡眠質(zhì)量提高，特別是不愛閱讀，看書就想睡覺得人，這種效果會更好。

3.聽歌助眠法

睡眠很容易受到外界得影響，但是并非所有得影響都是負(fù)面得，有一些影響如果能夠做到合理利用，對于睡眠不僅不會有害，反而有利。音樂是能夠促使大腦放松得外在媒介，有些人經(jīng)常睡眠得時候，覺得自己很難放松，神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，這種習(xí)慣不好，會導(dǎo)致失眠成為一種習(xí)慣。

所以，不妨嘗試睡前聽一些輕音樂，可以讓自己得心態(tài)慢慢放松，大腦也能夠放松，這樣就可以使自己快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。當(dāng)然，每次聽音樂得時候，不建議將音量調(diào)得太大，適度即可。以舒緩得音樂節(jié)奏為主，不要聽太歡樂得歌曲，這樣反而不利于睡眠。總而言之，音樂可以促進(jìn)睡眠，只是要學(xué)會正確得方式，二者結(jié)合起來，才會有益于睡眠質(zhì)量得提升。

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