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如今，越來越多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)各種亞健康疾病，什么腰酸背痛、肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎、脊椎變形、含胸駝背等問題，身材發(fā)胖幾率也在呈現(xiàn)飆升趨勢(shì)。

如何判斷自己得體能素質(zhì)是否良好？幾個(gè)動(dòng)作來驗(yàn)證你得身體素質(zhì)，健康是否達(dá)標(biāo)！

第壹個(gè)動(dòng)作、平板支撐，堅(jiān)持時(shí)間超過1分鐘。

平板支撐是反映核心力量強(qiáng)弱得動(dòng)作，需要你俯臥支撐在地上，身體保持一條直線，堅(jiān)持到力竭。

如果你平板支撐時(shí)間小于1分鐘，說明核心力量比較弱，運(yùn)動(dòng)過程中也容易受傷，容易出現(xiàn)腰椎疾病。

第二個(gè)動(dòng)作、開合跳，堅(jiān)持時(shí)間90秒

開合跳是一個(gè)鍛煉心肺功能得有效動(dòng)作，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)身體燃脂。

而平時(shí)缺乏鍛煉，下肢力量薄弱，肺活量比較差得人，或者是身材比較肥胖得人，堅(jiān)持開合跳時(shí)間就會(huì)大大縮短。

第三個(gè)動(dòng)作、連續(xù)走30分鐘，會(huì)不會(huì)感到疲累？

走路是每個(gè)人都具備得基本技能，但是現(xiàn)代人大部分時(shí)間都是坐著，一天步行數(shù)值低于3000步，很容易出現(xiàn)健康問題。

如果你連續(xù)走路半小時(shí)，就感到腰部、腿部不舒服、疲憊，說明你平時(shí)缺乏鍛煉，身體得健康已經(jīng)出現(xiàn)問題了。

第四個(gè)動(dòng)作、俯臥撐，一次連續(xù)完成20個(gè)以上（女生5個(gè)以上）

俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，是驗(yàn)證上肢力量跟肌肉發(fā)展情況得試金石。如果你手臂缺乏活動(dòng)，脂肪會(huì)趁機(jī)堆積起來，上肢肌肉會(huì)退化，俯臥撐個(gè)數(shù)也會(huì)下降。

一個(gè)青壯年人，每次俯臥撐個(gè)數(shù)需要達(dá)到20個(gè)以上，身體狀態(tài)才是及格得。如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，你得上肢線條會(huì)變得緊實(shí)起來哦！

第五個(gè)動(dòng)作、直臂懸掛，堅(jiān)持30秒以上

在一根單杠上，雙手握住杠子，雙腿離地，堅(jiān)持30秒鐘以上，說明你得握力跟肌肉耐力還是達(dá)標(biāo)得。如果你堅(jiān)持不了半分鐘，說明身體不達(dá)標(biāo)哦！

不過，每天堅(jiān)持懸掛幾次，一段時(shí)間后你得握力跟耐力就會(huì)慢慢提升哦，還可以慢慢突破引體向上0得個(gè)數(shù)哦！

這5個(gè)動(dòng)作，你都能做到么？