每一位兒童青少年都要主動養(yǎng)成健康生活方式，做到飲食好、運動好、睡眠好，不但要擁有健康得身體，而且要形成獨立健全得人格、自信自強得品質、和諧穩(wěn)定得人際關系，為快樂幸福得學習和生活以及美好未來打下堅實基礎。

今年9月1日是華夏第15個全民健康生活方式日，為推進《健康華夏行動（2019-2030年）》健康知識普及行動、中小學健康促進行動和心理健康促動等專項行動，華夏疾控中心聯(lián)合多部門共同發(fā)起“三好”促健康得聯(lián)合倡議，呼吁大家共同努力，幫助每一位兒童青少年都能養(yǎng)成并堅持健康生活方式，通過“三好”促進健康。

此次聯(lián)合倡議由華夏疾病預防控制中心、全民健康生活方式行動China行動辦公室、中華預防醫(yī)學會健康生活方式發(fā)起，社區(qū)衛(wèi)生專委會聯(lián)合中疾控慢病中心、營養(yǎng)與健康所；華夏營養(yǎng)學會食物與烹飪營養(yǎng)分會、中華預防醫(yī)學會健康傳播分會等8家機構參與。

如何做到飲食好、運動好、睡眠好？來看看可以建議。

一、飲食好

食物多樣：合理膳食，谷物為主，全谷物至少占其1/3，蔬果豐富、動物性食品（或者魚畜禽肉蛋）和堅果要適量，常吃豆制品，每天堅持攝入相當于300克鮮奶以上得奶制品（鮮奶、酸奶或奶酪等）。

進餐規(guī)律：一日三餐，定時定量，飲食有節(jié)，不偏食節(jié)食，不暴飲暴食,保持適宜體重增長。培養(yǎng)良好飲食習慣，確保每日能量與營養(yǎng)素攝入適宜，珍惜和享受食物。

行為健康：選購食品看標簽，少購買高油、高鹽、高糖零食。清淡飲食，少食用辣條、薯片、榨菜、咸菜及醬制食品。足量飲用白開水，不喝或少喝含糖飲料，遠離酒精。

二、運動好

科學鍛煉：依靠科學指導和幫助，循序漸進，適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵每天進行1小時以上得中等強度及以上運動。培養(yǎng)運動技能和興趣，找到適合自己得運動形式，持之以恒，形成習慣。

避免久坐：減少電子產品使用，嚴格控制每天看電視、電腦、玩電子時間，每日累計不宜超過1小時。減少靜坐時間，課間休息要主動離開座位去戶外活動，休息日與假期注意保持運動。

形式多樣：遵循規(guī)律，有氧運動、無氧運動相結合，鼓勵全面運動，形式多樣。多參加輕松愉悅得集體運動以及積極向上得體育比賽。

三、睡眠好

強化理念：學校、家庭都要認識到良好睡眠對于促進生長發(fā)育和身心健康具有重要作用。

培養(yǎng)習慣：從小培養(yǎng)兒童青少年養(yǎng)成良好得睡眠習慣，作息規(guī)律、勞逸結合，營造易于入眠得居室環(huán)境，睡前放松心情、減小壓力，保證睡眠時間和睡眠質量。

可以指導：如出現(xiàn)夜驚、早醒、白日嗜睡等現(xiàn)象和困擾，不必過于驚慌和緊張，及時到可以機構進行，獲得可以幫助。

感謝 王卡拉

校對 李世輝