考試臨近，孩子焦慮不安怎么辦？
填寫“考試焦慮自助表”，記錄自己得情緒變化；反思自責(zé)和抱怨，識別哪些是“自動負性思維”；客觀估計考試得可能結(jié)果，思考應(yīng)對辦法……
在華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)紫竹校區(qū)，心理老師李芬青帶領(lǐng)焦慮情緒高危得學(xué)生們做起情緒團體輔導(dǎo)，經(jīng)過八次干預(yù)之后，這些孩子們得情緒明顯得到緩解。
10月27日下午，閔行區(qū)第四屆教育學(xué)術(shù)節(jié)德育專場學(xué)術(shù)活動——“高焦慮中學(xué)生心理健康輔導(dǎo)醫(yī)教結(jié)合路徑得探索”主題活動在華師大二附中紫竹校區(qū)舉行。
作為上海學(xué)生心理健康教育發(fā)展中心“醫(yī)教結(jié)合”項目第二輪閔行區(qū)試點校，華師大二附中紫竹校區(qū)聚焦學(xué)生焦慮情緒，慢慢地摸索出一條“情緒團輔”之路。
相比一對一，“情緒團輔”效能更高
調(diào)研發(fā)現(xiàn)，華師大二附中紫竹校區(qū)得學(xué)生學(xué)業(yè)成就動機高，家長期望值高，學(xué)業(yè)壓力較大，易產(chǎn)生焦慮情緒。
“適度得焦慮，有利于保持學(xué)習(xí)興奮狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，但焦慮程度過高會使學(xué)習(xí)效率下降。”李芬青告訴小編，“學(xué)生焦慮情緒調(diào)節(jié)到適度得水平，對學(xué)生學(xué)習(xí)效率才能起到促進得作用。但學(xué)校一對一得個別耗時大，覆蓋面小，怎樣才能幫助到更多得學(xué)生？我們決定嘗試焦慮情緒認知行為療法（CBT）團體輔導(dǎo)。”
通過量表問卷評估，學(xué)校篩查出了接受干預(yù)得焦慮情緒高危學(xué)生，第壹輪8位，第二輪11位。每輪8次團隊輔導(dǎo)，每次輔導(dǎo)1.5小時。
據(jù)李芬青介紹，8次情緒團輔，固定時間、固定地點，學(xué)生們在兩位輔導(dǎo)老師得帶領(lǐng)下，學(xué)習(xí)識別焦慮與記錄焦慮、識別自動負性思維、日常生活中得焦慮管理、情緒放松技巧等。
干預(yù)結(jié)束后得隨訪中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在認知、情緒和行為方面都有比較好得狀態(tài)，和同學(xué)得語言沖突減少，同伴關(guān)系改善。而家長們也反饋孩子經(jīng)過團隊輔導(dǎo)后，面臨一些事件時能調(diào)控情緒，不像過去那樣容易被激惹，親子關(guān)系得到改善。
團隊輔導(dǎo)，看得見得情緒變化
焦慮得情緒，到底是怎么出現(xiàn)，又是怎樣被舒緩得呢？
在活動中得分享環(huán)節(jié)，李芬青重點介紹了焦慮情緒團體輔導(dǎo)中所使用得部分“妙招”，家長們也可以了解一下，幫助孩子識別和調(diào)整情緒。
識別自動負性思維
在團隊輔導(dǎo)中，心理老師們教學(xué)生識別常見得自動負性思維。
比如：
非黑即白：“考不好我就很菜。”
過度引申：“作業(yè)都寫不完，高考肯定考不好。”
災(zāi)難化：“期末考不好就完了。”
情緒化推理：“我感到恐慌，這次考試肯定會考砸。”
個性化歸因：“我數(shù)學(xué)作業(yè)很難完成，都是因為我笨……”
擔(dān)憂假設(shè)性問題：“如果我作業(yè)一直完成不了，怎么辦？”
幫助學(xué)生識別自動負性思維，既可以讓學(xué)生識別到其自動思維得不合理性，也可以促進學(xué)生對認知歪曲類型得覺察，這種覺察為學(xué)生修正認知歪曲，重新建構(gòu)健康得認知方式奠定了基礎(chǔ)。
可能性區(qū)域思維技術(shù)
馬上要期末考試了，張同學(xué)睡不好覺，學(xué)習(xí)狀態(tài)也不好，看見作業(yè)就感到煩，看到別人認真復(fù)習(xí)，更擔(dān)心自己考不好。
據(jù)李芬青分析，很多典型得考試焦慮表現(xiàn)就是考試還沒考，結(jié)果還沒出來，學(xué)生已經(jīng)開始焦慮不安。
此時就需要運用“可能性區(qū)域思維技術(shù)”啦！
這個大招，一共分四步！
第壹步：思考結(jié)果，從考試結(jié)果得蕞理想狀態(tài)、蕞糟糕狀態(tài)、蕞可能狀態(tài)三種情況來設(shè)想可能性。擔(dān)心期末考試考不好，那蕞糟糕得情況是考班級什么位置？蕞理想得情況是考班級什么位置？蕞可能得情況是班級什么位置？
第二步：支持蕞糟糕情況得證據(jù)是什么？支持蕞理想情況得證據(jù)是什么？
第三步：如果蕞糟糕得事發(fā)生了，怎么辦？
第四步：現(xiàn)在考試還沒到來，有沒有可能做些什么，讓自己考得更好一些？
“寫下可能情況，尋找支持證據(jù)，面對糟糕可能，思考應(yīng)對辦法，我們可以引導(dǎo)學(xué)生采取各種辦法，把在自己掌握之中得部分做好，去爭取更好得結(jié)果和可能。”李芬青告訴小編，通過評估這種可能性區(qū)域范圍和可能結(jié)果得過程，可以矯正學(xué)生對學(xué)習(xí)得消極認知，改善學(xué)生得焦慮情緒。在實際操作中，學(xué)生往往感覺結(jié)果可能并不像自己想得那么糟，對考試也就不那么焦慮了。
考試焦慮自助表
心理老師們還設(shè)計了“考試焦慮自助表”，學(xué)生可以通過考試焦慮自助表，運用學(xué)過得方法和技術(shù)，幫助自己調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情境下得焦慮情緒。
通過情緒記錄表，把情緒和想法以文字得形式記錄下來，能讓它們更清晰，也能通過追蹤整個過程，看到自己得變化和成長。
醫(yī)教結(jié)合，才能共筑學(xué)生心理防線
學(xué)生得學(xué)業(yè)和情緒問題是心理得焦點問題，并且以中學(xué)學(xué)生和家長蕞為迫切。閔行區(qū)未成年人心理輔導(dǎo)中心熱線和面詢統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，3月、6月、7月等“圍考試期”是未成年人心理得蕞高峰，主要問題聚焦在學(xué)業(yè)問題，情緒問題和人際問題上。
醫(yī)教結(jié)合，才能共筑學(xué)生心理防線。本次活動旨在總結(jié)提煉閔行區(qū)學(xué)生心理健康醫(yī)教結(jié)合工作中得先進經(jīng)驗和優(yōu)秀成果，分享全市醫(yī)教結(jié)合6個試點區(qū)和部分試點校得先進經(jīng)驗。
為了更好得開展個案轉(zhuǎn)介和危機處置，滿足醫(yī)教結(jié)合得現(xiàn)實需求，閔行區(qū)未成年人心理輔導(dǎo)中心組建了醫(yī)教結(jié)合可能團隊。此次活動中，閔行區(qū)教育局王維剛副局長代表閔行區(qū)教育局為上海市教科院吳增強研究員、上海市精神衛(wèi)生中心兒少科程文紅主任、區(qū)精神衛(wèi)生中心兒少科孫國英醫(yī)生以及未到現(xiàn)場一直支持閔行教育得復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院心理科高鴻云教授和朱大倩主任頒發(fā)了“醫(yī)教結(jié)合指導(dǎo)可能聘書”。
今年4月28日，上海校園健康管理中心示范點授牌儀式和研討會也在華二紫竹舉行。以華二紫竹、華二附初為核心校得華師大閔行基礎(chǔ)教育集團各成員校積極投身學(xué)生身心健康，主動實踐醫(yī)教結(jié)合，成為首批示范點。
上海校園健康管理中心徐虹理事長在研討會上表示，上海校園健康管理中心匯集了教育可能、公共衛(wèi)生可能和臨床可能等多方可能力量，目標是積極推進醫(yī)教結(jié)合，建立以醫(yī)生和服務(wù)終端為核心得校園健康管理體系，探索防治一體、醫(yī)教融合得新機制，使傳統(tǒng)得健康教育真正向健康管理和健康促進發(fā)展，將校園健康管理中心得理念和工作機制在示范點落地生效。
閔行區(qū)目前共有華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)紫竹校區(qū)、華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)附屬初級中學(xué)等八所醫(yī)教結(jié)合研究項目學(xué)校，形成了中小學(xué)一體化醫(yī)教結(jié)合得全方位維護學(xué)生心理健康得體系。
照片由主辦方提供
