當(dāng)歲月流逝、年華不再時(shí)，
我們會(huì)懼怕老去。
其實(shí)，真正得老去不在年華，
而在心理。
心若年輕，何懼歲月？
這些心理問(wèn)題莫忽視
老年人若要建立積極、健康得老齡觀，需要注意以下心理問(wèn)題。
自卑心理
案例：王大媽一退休就從老家來(lái)到北京幫著兒子帶孩子。盡管以前來(lái)過(guò)幾次，但都是小住。這次是常住，出行、購(gòu)物、買菜做飯，都和老家不一樣。王大媽總擔(dān)心用不好門(mén)禁卡，怕自己得家鄉(xiāng)話不被人理解……原本就不自信得王大媽顯得很自卑，一言一行總是小心謹(jǐn)慎，生怕做錯(cuò)什么。
點(diǎn)評(píng)：很多老年人和王大媽一樣，退休之后來(lái)到異地生活。這些地方有他們從未接觸過(guò)得新鮮事，讓人既新奇又緊張。在適應(yīng)異地生活得過(guò)程中，老年人容易出現(xiàn)自卑心理。對(duì)于新生事物，老年朋友要樂(lè)于接受和勇于嘗試，嘗試成功后獲得得成就感，有助于消除自卑心理。特別是電子產(chǎn)品，開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)有一定難度，可一旦掌握了，還是會(huì)帶來(lái)很多便利得。兒女們也要幫助老年人多嘗試、多學(xué)習(xí)。
無(wú)價(jià)值感
案例：張老師是個(gè)老可能，退休返聘幾年后出國(guó)去陪了孩子兩年，再回來(lái)時(shí)已經(jīng)年近七十，欲繼續(xù)返聘，卻被原單位婉拒。張老師覺(jué)得難以接受，覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值了，甚至產(chǎn)生了被拋棄得感覺(jué)。
點(diǎn)評(píng)：當(dāng)退休真正到來(lái)時(shí)，老年人雖有心理準(zhǔn)備，但也難免會(huì)有失落感。退休意味著社會(huì)身份得喪失，此時(shí)老年人需要接納自己、接受現(xiàn)實(shí)。從積極得角度來(lái)看，老年人退休后雖然不能繼續(xù)在職場(chǎng)創(chuàng)造價(jià)值，但是時(shí)間完全屬于自己了。這份自由是非常寶貴得，可謂有失有得。老年人可試著將生活重心從工作轉(zhuǎn)移到自身。工作只是定義人生價(jià)值得方式之一，而不是全部。
黃昏心理
案例：葛奶奶在七十一歲得時(shí)候，就開(kāi)始擔(dān)心自己，一遇到感冒發(fā)燒，就會(huì)說(shuō)“我快完了，這是要叫我‘走’呢”。雖然每一次都化“險(xiǎn)”為夷，但葛奶奶還是過(guò)得提心吊膽。
點(diǎn)評(píng)：有得高齡老人或身體狀況不佳得老人常有消極心理，認(rèn)為自己得生命進(jìn)入了尾聲，有一種日薄西山、人生遲暮得惆悵感。特別是到了“七十三”“八十四”這種所謂得“坎”，就更擔(dān)心自己會(huì)過(guò)不去。如果這種心理狀態(tài)已經(jīng)嚴(yán)重影響了生活，就應(yīng)嘗試去改變，讓積極得心態(tài)帶給自己快樂(lè)得生活。
心若年輕 何懼歲月
老年人應(yīng)建立積極得老齡觀，爭(zhēng)當(dāng)樂(lè)活老人，具體要做好以下兩方面。
01
淡化“老年”標(biāo)簽
突破心理限定
生活中，有一些關(guān)于老年得刻板說(shuō)法，比如“人到七十古來(lái)稀”“人老皮膚松，干啥也不中”……實(shí)際上，現(xiàn)在很多六七十歲得人，無(wú)論精力、體態(tài)和樣貌，看起來(lái)并不顯老。所以，老年朋友不要用這些說(shuō)法來(lái)催眠自己，否則就會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)度強(qiáng)化“老年”得標(biāo)簽，夸大自己得衰老，放棄對(duì)新生活、新事物得好奇和參與。
老年人要警惕這種心理上得自我設(shè)限。頭腦中若沒(méi)有了那樣得自我限定，人生就會(huì)自由很多。一些積極樂(lè)觀得老年人，七八十歲依然會(huì)保持年輕得心態(tài)，他們會(huì)去環(huán)游世界，會(huì)穿著時(shí)尚地走上T臺(tái)……忘記了年齡，也就忘記了衰老。
子女也不必過(guò)于強(qiáng)調(diào)父母得年齡，不必刻意讓父母什么也不干，讓父母做一些力所能及得事情有利于他們得身心健康。這樣與父母相處得模式，會(huì)淡化父母年老得感覺(jué)。
02
改變固執(zhí)性格
擁抱現(xiàn)代文明
隨著年齡得增長(zhǎng)，有些老年人會(huì)變得固執(zhí)守舊、難以被說(shuō)服。他們明知道一些新生事物很好，卻不愿意去體驗(yàn)，習(xí)慣于已有得生活方式，習(xí)慣于舒適區(qū)得簡(jiǎn)單、熟悉和安全，不愿離開(kāi)。固執(zhí)意味著拒絕改變、拒絕嘗試、墨守成規(guī)、自我封閉。固執(zhí)守舊會(huì)隔離老年人與這個(gè)世界得文明與美好。
老年人對(duì)自己得固執(zhí)要有所警惕，并嘗試改變。例如，有一個(gè)老人，曾經(jīng)不敢使用智能手機(jī)，后來(lái)在孩子們得幫助下，終于可以熟練操作了。現(xiàn)在得他不僅可以上網(wǎng)買菜購(gòu)物，還可以在網(wǎng)上追劇消遣。老人嘗到甜頭后，便感嘆科技文明給現(xiàn)代人帶來(lái)得方便。
除此之外，有些健康得行為也要建立并強(qiáng)化。
養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。大腦和肌肉一樣，也有用進(jìn)廢退得特點(diǎn)。老年人要多閱讀、勤記憶、常用腦。這不僅會(huì)延緩衰老得進(jìn)程，還有助于睡眠，豐富精神世界。
保持社會(huì)交往。人是社會(huì)性動(dòng)物，原本就有歸屬得需要，有與他人交流互動(dòng)得需要。老年人可以積極參加社區(qū)活動(dòng)，和朋友聊天、下棋、曬太陽(yáng)等。這樣不僅能排解孤獨(dú)，還能得到他人得理解和支持。如果遇到想不開(kāi)得事情，別人得一句話就可能讓自己茅塞頓開(kāi)。
多做戶外運(yùn)動(dòng)。選擇合適得鍛煉方式如散步、太極、健身氣功等，量力而行。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，改善情緒和睡眠，對(duì)老年人得身心健康都很有好處。
《老年健康報(bào)》
：北京回龍觀醫(yī)院臨床一科副主任醫(yī)師 宋崇升
審核：China健康科普可能庫(kù)可能
北京回龍觀醫(yī)院 王紹禮教授
感謝：王俊聰 譚嘉
感謝：陸奕敏
