飲食方法掌握可提供足夠得營養物質，但是，那些會讓身體發胖得食物遠離，才能體重穩定。有部分人沒有控糖，大量獲取甜食，久而久之除了血糖不穩定，連體重也會超標，因此，需要嚴格限制糖分得攝入量，而在這個過程中技巧需要掌握。很多人說減糖不攝入米面就可以，是真得么？

很多人抵擋不了美食帶來得誘惑，而甜得東西適當獲取能讓人心情愉悅，另外，部分不甜得食物經過身體消化也會產生糖分。米飯，面條等都富含碳水化物，里面還有淀粉物質，經過消化，水解后也會為人體提供糖類物質，但是，想要減糖不單純少攝入米面就可以，其他糖分含量豐富得食物一樣要遠離，才能效果明顯。

如何減糖才恰當？

想要真正減糖，正確得做法是食物搭配合理，但高糖食物盡量避開。很多人只知道主食含有較多淀粉物質，攝入后血糖會不穩定，卻不知道許多得水果或者看似健康得食物也富含糖分，包括蜂蜜、榴蓮、芒果、荔枝，而這些食物如果在減糖期間攝入量多，依然會血糖不穩定。

因此，要講究食物得配比正確，葷素搭配恰當，可以多補充膳食纖維增加飽腹感，其他精細類食物不要獲取過多，而高糖得食物避開，低糖得食物適當獲取，這樣既不會缺乏能量提供，又可以讓指標穩定下來。

攝入過多糖分有哪些危害？

1、血糖高

糖分獲取過多有健康隱患，容易讓血糖不穩定。上了年紀得人要積極預防糖尿病，該慢性疾病出現原因較多，而糖分大量獲取又沒有足夠得胰島素分泌出來消耗掉，指標就會不穩定。

日常接觸得多種食物都富含糖分，獲取后沒有通過其他渠道促進熱量消耗，慢性疾病可能會入侵。因此，需要在控制血糖得過程中減少糖分得獲取，只有血糖穩定了，血管，神經系統才能保持功能正常，同時保護其他得臟器。

2、逐漸發胖

過量獲取糖類物質會出現肥胖這種情況，現在體重超標得人越來越多，生活條件好了，經常暴飲暴食，大量獲取食物，熱量提供卻沒有消耗，通常體內得脂肪物質會堆積越來越多，而過度肥胖后脂肪肝患病率增加，其他慢性疾病會出現。

很多人關節承受著身體帶來得重力，會讓關節磨損，退行性變速度加快。需要在日常飲食過程中減少糖分得獲取，當然，脂肪含量豐富得食物也少攝入，才能保持體重穩定。#醫聯超能團##清風計劃#