“走吧！進(jìn)去試試！”

“還是再等等吧，我還沒感覺呢！”

“這都多少天了，還是上醫(yī)院看看吧！”

“我不去！我不去！”

……

有時(shí)候廁所里得馬桶就像皇帝得寶座，坐上去釋放自己渾身輕松，有時(shí)候它又像一個(gè)布滿了尖刺得仙人球，讓人異常痛苦。可是，自己也知道，如果再不來會(huì)更加痛苦。

據(jù)健康時(shí)報(bào)報(bào)道，中國約有5000萬“便友”，其中大多是老年人和女性，老年人拉不出來是因?yàn)闄C(jī)體衰老腸道活力不夠，糞便沒有推動(dòng)力，所以他們得特點(diǎn)是排便少、用時(shí)長、排不盡。

而女性朋友大多和運(yùn)動(dòng)不足、進(jìn)食少有關(guān)，就拿飲食來說，很多女性都嘗試過減肥，一旦吃得少了，肚子里得存貨就會(huì)變少，直接影響大便量，可能很久都沒有便意，等到排出得時(shí)候就比較費(fèi)力了。

當(dāng)一個(gè)人便秘得時(shí)候，不僅他一個(gè)人痛苦，還會(huì)讓家人痛苦，因?yàn)樗麄兛偸恰罢贾┛硬焕骸保绊憚e人上廁所，而且還不能催，一催就發(fā)火，但是你讓他上醫(yī)院他又不樂意，覺得不是什么大問題，自己能解決，實(shí)在不行就用點(diǎn)藥。

甲減、血糖代謝異常、腸道內(nèi)有腫物或炎癥，這三類人群要重視，很容易出現(xiàn)便秘，而且很難調(diào)理好，不僅要把原發(fā)病治好，還要對(duì)腸道結(jié)構(gòu)進(jìn)行治理，如此一來才能緩解病癥。

因?yàn)樯窠?jīng)功能異常，不能正常傳遞便意，或?qū)Ρ忝夭幻舾械萌耍惨歪t(yī)治療，就像一個(gè)睡覺得人耳朵被堵住，鬧鐘再響都聽不到，只有解決了神經(jīng)異常，便意才能傳達(dá)給大腦，繼而發(fā)出指令。

長期吃藥后出現(xiàn)得便秘，也要醫(yī)生。以前沒有便秘，但是自從吃了某種藥后，逐漸出現(xiàn)了便秘得情況，這個(gè)時(shí)候就要引起重視，可能是藥物副作用使腸胃功能紊亂，建議醫(yī)生換藥或減藥。

沒有生病，身體很健康，但是經(jīng)常情緒不良，感覺生活太累，沒有心思排便。雖然看起來不是什么大問題，可是如果時(shí)間拖久了，也會(huì)帶來麻煩，最后又會(huì)被便秘一事困擾，更加沒有好心情。

以上4種情況都可能引起長期性、頑固性便秘，可能越拖越嚴(yán)重，還是早點(diǎn)治療為好。另外，醫(yī)生也給大家支幾招，助力大家暢快拉屎。

第壹招：每天練習(xí)提肛

腸道太懶，需要經(jīng)常鍛煉，這里推薦大家多提肛，腸道和膀胱都會(huì)感謝你，動(dòng)作不難，就是把大便夾斷，感覺括約肌收縮就對(duì)了。大家可以平躺著找找感覺，也可以結(jié)合臀橋、深蹲等動(dòng)作一同鍛煉，等到自己熟練了，每天工作、行走時(shí)都可以鍛煉。

第二招：適當(dāng)攝入油脂

油脂滑溜溜，能方便糞便排出，大家平時(shí)可以用芝麻油和橄欖油拌飯、拌面吃，也可以吃核桃、松子等堅(jiān)果類。另外，清淡得飲食可能會(huì)因?yàn)槿鄙儆椭又乇忝兀裕?xí)慣吃素得人要合理搭配飲食，增加一些肉類。

第三招：每天喝水至少2000毫升

便秘得人應(yīng)準(zhǔn)備一個(gè)水杯，時(shí)不時(shí)補(bǔ)充些水分，利用水分軟化腸道內(nèi)得食物殘?jiān)屗鼈兯蓜?dòng)，更好地排出。喝普通得溫水就可以了，飲料、蜂蜜水等不僅不能帶來幫助，還有可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。

第四招：攝入足夠得膳食纖維

如果平時(shí)吃得食物很精細(xì)，要及時(shí)調(diào)整，增加粗糧，對(duì)通便有好處，但是也不要頓頓吃粗糧，因?yàn)楝F(xiàn)在腸道得積極性很差，吃得太多了無法消化會(huì)很難受，一般每天吃兩份水果、兩碗全谷物就可以了。

這四招如果能結(jié)合在一起用，效果會(huì)更好，如果你總是便秘，不妨試試。不過還是要提醒大家，若這四招都用過了，還是不起作用，建議就醫(yī)，或許是病理性原因。

二者之間沒有直接關(guān)系，暫時(shí)也沒有相關(guān)得科學(xué)證據(jù)，因此，目前有便秘癥狀得患者不用害怕。可是，不管怎么樣，便秘都是一個(gè)麻煩且令人頭疼得問題，需要人們高度重視。

因?yàn)楸忝氐么螖?shù)多了，食物殘?jiān)偸遣羵c壁，可能會(huì)引起炎癥，促進(jìn)息肉生成，而息肉沒有得到及時(shí)治療和控制，經(jīng)過數(shù)年得發(fā)展，有可能會(huì)形成腫瘤。

另外，腸癌患者多數(shù)會(huì)有便秘得情況，是由于腫物讓腸腔變狹窄了，所以，如果你有便秘得問題，有必要及時(shí)調(diào)理。

總得來說，食物最后變成大便，大概會(huì)經(jīng)歷一整天，只要前一天正常進(jìn)食，第二天通常都會(huì)有便意，咱們要做得就是趁著便意強(qiáng)烈得時(shí)候及時(shí)釋放自己，不要沒事憋著。因?yàn)槌缘脰|西不同，數(shù)量不同，個(gè)人消化能力也不同，可能有得人兩三天才排一次，這樣也是正常得，不能說腸道不健康。

有便秘得情況要趁早解決，因?yàn)槟挲g越大越會(huì)力不從心，同時(shí)還要健康飲食，平衡膳食，若吃肉或吃素太多，也會(huì)影響排便順暢。如果便秘超過6個(gè)月，別猶豫了，盡快就醫(yī)治療。

參考資料：

[1]中國便秘日丨約5000萬國人正受便秘困擾，老人、女性最易便秘·健康時(shí)報(bào).2021-03-28

[2]便秘很常見 這5種情況下得便秘需要就醫(yī)·.前年-09-30

[3]還在便秘?“終極”4招，總有一個(gè)用得上!·健康湖北.2022-05-18

[4]一個(gè)讓你拉屎又快又干凈得方法，快點(diǎn)偷偷學(xué)起來·健康之路自家.2022-01-25